Strategie skutečného světa: „Jak přestanu být tak impulzivní“

Připomíná mi to zastavit a přemýšlet. Když cítím vzestup impulsu, ptám se sám sebe: Je třeba to říci? Je třeba to říci hned teď? Musí to teď říci já?
—An ADDitude Čtenář

Umožnění alternativní zásuvky pro mé impulsy. Například alternativa k přerušující konverzace znamená zapsat myšlenku (na papír nebo do mobilního telefonu) nebo mít u sebe předmět, který vám připomene, abyste nepřerušili. Vždycky mám láhev na vodu. Je těžké vás přerušit, když máte plná tekutina v ústech, a také se chová jako fidgetová hračka, která mě soustředí.
—Shaina, Kalifornie

Když jsem impulzivní, ptám se proč:Proč to chcete? Proč stěhujete všechno ze svého stolu? Proč hltáte jídlo?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Vyhýbání se situacím, které vedou k impulzivnímu chování.
—Beth, Pensylvánie

Denní praxe všímavosti a přezkoumání věcí, které je třeba udělat. Vyberu jednu věc a sleduji ji, bez ohledu na to.
—Bob, Arizona

Dostatečně se vyspat. Zamyslete se nad tím. Než začnete, zkontrolujte možné výsledky. Pokud si stále nejste jisti, požádejte někoho, komu důvěřujete, o zpětnou vazbu.
—Deleyne Wentz, Severní Logan, Utah

[Autotest: Mohli byste mít ADHD pro dospělé?]

Pomáhá to, když se jednou za čas oddáte. Nejvíce bojuji s impulzivním chováním, když si nedovolím žádné dárky ani nákupy. Pokud jde o rozmazání věcí, naučila mě kognitivní behaviorální terapie přestat, podívat se na možné chování a zeptat se: „Je to efektivní?“
—An ADDitude Čtenář

Sedím na svých rukou. To mi připomíná, abych nemluvil, protože když mluvím, moje ruce chtějí být v pohybu.
—Jennifer, Indiana

Nemohu spočítat počet strategií, které jsem se pokusil omezit impulzivní chování. Spoléhám na kombinaci strategií: Při nakupování vždy chodím s písemným seznamem, včetně rozpočtu s maximálními výdaji, abych zajistil, že si koupím položky, které potřebuji. Pro jiné impulzivní chování používám otázky samokontroly, které jsem vytvořil u poradce před lety. Patří sem: Je to pro mě zdravé? Mám čas a schopnost to udělat? Jak to ovlivní mé vztahy / zaměstnání / jiné důležité věci v mém životě? a je to něco, co lze vrátit zpět, pokud se rozhodnu zítra, že už to nechci?
- Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Dávám si 20 dolarů za každé výplatní období za impulsní nákupy.
—Kandy, Galva, Illinois

Beru bylinné doplňky nebo Ritalin, nebo jejich kombinace, abych zůstal soustředěný a snížil mou impulzivitu.
—An ADDitude Čtenář

[„ADHD mě dělá lépe v mé práci“]

Pomalu se počítám do 10, když mám podnět k přerušení schůzek. Také jsem vytvořil mantru: Stop-Breathe-Think-Choose. S touto mantrou jsem měl vizitky a v každé kapse jsem nosil jednu.
—An Schide, Ooltewah, Tennessee

Pokud užívám léky (Adderall, dvakrát nebo třikrát denně), dokážu zpomalit a „přehrávat kazetu po celou dobu,“ takže mohu předvídat důsledky mých jednání a určit, zda to stojí za to nebo ne.
—An ADDitude Čtenář

Než něco podniknu, přemýšlím. Přezkoumávám všechny různé výsledky, dobré i špatné.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Když nakupuji, vložil jsem do košíku položku a rozhodl jsem se, jak jsem blízko pokladny, jestli to chci nebo ne.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Dodržuji pravidlo 24 hodin. Jako dospělý s ADHD používám toto pravidlo, abych měl čas přemýšlet o hlavních rozhodnutích. To mě zachránilo před přílišným odevzdáním času a prostředků. Také mi to bránilo v odesílání rozzlobeného e-mailu, který by mi mohl stát vztah. Když řeknu lidem, že mám pravidlo 24 hodin, obvykle říkají: „To je dobrý nápad. Měl bych to udělat. “
—Leslie, Lakewood, Florida

Než odjedu na schůzku, zapíšu si řeči.
-F. Lorde, Kalifornie

Používám klinickou hypnózu, aby mi pomohl být impulzivní. Nedávný výzkum ukazuje, že hypnóza je účinná při snižování impulzivního chování.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Méně kávy, hluboké dechy, dobrý spánek.
—Denise S., Oregon

["Ve chvíli, kdy jsem to věděl, byl ADHD"]

Aktualizováno 7. října 2019