7 Denní záměry pro mozky při hledání struktury a účelu

Q"Myslím, že potřebuji kontrolu nebo strukturu nad něčím v mém životě." Ať už se jedná o plán, seznamy, rozpočty... nevím, co by mi pomohlo cítit se klidně. Co mohu ovládat nebo měnit, aby vyhovoval potřebám mé rodiny? Každodenní věcí, která způsobuje nejvíce úzkosti, je neznámá a moje neschopnost něco plánovat nebo ovládat! “

"Jak se mohu podívat na jeden den bez schůzek nebo naplánovaných aktivit, aniž bych viděl ohromného obra." prázdné břidlice a obří seznam věcí, které je třeba splnit (čemu se pak úplně vyhýbám a cítím se provinile o)?"

"Chtěl bych být lepší při hledání rovnováhy mezi péčí o sebe a." produktivita. Ne vždy (tj. Zřídka) nevím, kdy je nejlepší volbou spojit se a udělat věc (ať už je to práce, nakupování potravin atd.), nebo abych se omezil, uvolnil, dýchal, meditoval a dělal věci, díky nimž se cítím lépe. Pokud si vyberu první, mohl bych být příliš vyčerpaný, ztratit se a cítit se špatně a zdůrazněn. Pokud zvolím druhý, riskuji, že odejdu z mých plánů a nedostanu práci, a nakonec se nebudu cítit lépe, protože jsem sám vinu. Nevím, kdy je nutná péče o sebe a kdy je to omluva. “

---

A: V první řadě, buď k sobě jemný. Emocionální daň z navigace „Nyní normální“ je skutečný. Všichni stále prožíváme tolik; vyvíjení zpětného tlaku na sebe a vytváření přísného harmonogramu může být vážně nerealistické a dokonce bolestivé. Místo toho bych chtěl představit koncept nastavení "Denní úmysly." Nech mě to vysvětlit.

Mám spoustu klientů ADHD v Order Out Of Chaos, kteří mají problémy se zařazením. Zjišťují, že „přísné plány“, i když jsou užitečné pro zajištění struktury jejich dnů, jsou nemotivující. Prostě je nemohou následovat.

[Klikněte pro čtení: Skončí tato karanténa někdy?? Mozky ADHD chytají za strukturu a jistotu]

Abychom našim klientům pomohli rozepnout se a začít, představili jsme koncept nastavení "Sedm denních záměrů." Poskytují plán na den, ale jemnějším a vyváženějším způsobem. A doufám, že vám všem také pomohou!

1. Udělejte něco pro BRAIN.

Pomozte svému dítěti s online učením nebo ho naučte nové životní dovednosti (mám klienta, který je pracuje prostřednictvím manuálu k autu se svým šestnáctiletým synem), přečte si knihu, naučí se nové dovednosti nebo prach starý. Dělejte SOMETHING, které vyžaduje nějaké těžké mentální zvedání.

A tip uvnitř tipu? Pokud máte doma dítě, nechte je učit vás! Hraje vaše dítě na nástroj? Znáte tajemství zvládnutí šachů? Můj syn učil svého manžela, jak hrát na ukulele, a důvěra a spojení jsou k nezaplacení.

2. Udělejte něco pro DŮM.

Jak se všichni ukrýváme, není konec, co je třeba udělat v našich domovech. Ať už jde o vaření jídla, o vytvoření měsíčního rozpočtu, o zaplacení účtů nebo o výsadbu jarní zahrady, ujistěte se, že každý den, kdy vkládáte „čas domu“. Být schopen „ovládat“ to, co málo dokážeme poskytnout pocit úspěchu a pokrok.

[Přečtěte si toto: „Můj denní rozvrh je v Tatters!“ Jak postavit rutinu a hranice teď]

A tip uvnitř tipu? Popadněte své děti nebo svého manžela a spolupracujte! Někdy "zdvojnásobení těla“(Být v prostředí, kde ostatní dělají to, co děláte), je super motivující. Udělejte si legraci tím, že budete hrát oblíbenou hudbu všech a mít po ruce občerstvení.

3. Udělejte něco pro své tělo.

Ať už se jedná o virtuální jógu, na procházku, zdravou nebo ranní meditaci, způsob, jakým zachází se svým tělem, přímo ovlivňuje mozek ADHD. Zapojte a povzbuďte svůj mozek osvěžující procházkou na čerstvém jarním vzduchu nebo tanečním kardio cvičením.

4. Udělej něco pro VÁS.

Pevně ​​tomu věřím péče o sebe je důležitější než kdy jindy. Ať už odpočíváte v uklidňující bublinkové lázni, doháníte se s přáteli při volání Zoom nebo si dopřejte svou oblíbenou zmrzlinu a zábavný časopis (ok, to je moje!), budování času „YOU“ do vašeho dne není sobecké, ale podstatné a léčivý. Naše úroveň stresu a úzkosti jsou nyní mimo grafy. Takže pamatujte, žádná vina! Péče o sebe vám umožní mozkovou sílu starat se o ostatní!

5. Udělejte něco pro někoho jiného.

Tohle je moje nejoblíbenější. Proč? Protože shledávám, čím více jsme fyzicky vzdáleni od ostatních, tím více toužíme po lidském spojení. Naše touha navzájem si pomáhat a podporovat - od naší nejbližší rodiny po naši komunitu - je mocná a důležitá. Nejen, že obohacuje naše životy, ale také nás udržuje šťastnými a plnými účelu.

6. Udělejte něco pro svůj SPACE.

Výroba lůžek, praní prádla a ano, dokonce i úklid může během tohoto chaosu poskytnout nějaký velmi potřebný řád. Provádění malých každodenních úkolů vám poskytne malé úspěchy, budování svalů, které potřebujete k řešení těch větších a náročnějších projektů! Pokud hledáte nápady pro zahájení velkého organizačního projektu, vyzývám vás, abyste si prohlédli tento snadno sledovatelný plán, jak začít: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Udělejte něco pro VAŠE BUDOUCÍ CÍLE.

Nemohu dostatečně zdůraznit tento bod: Vyrovnejte své zaměření mezi dneškem a tím, co přijde dál. To je rozhodující pro vaši pohodu. Vím, že je nemožné plánovat, protože nemůžeme předvídat „kdy“, ale práce směrem k budoucím cílům nám dává určitou moc a kontrolu, abychom byli připraveni, když se tak stane.

Pokud hledáte více tradiční způsoby nastavit plány nebo rutiny, podívejte se na mnoho užitečných zdrojů ADDitude. Zde je odkaz na jednu z mých oblíbených: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

Hodně štěstí!
[Přečtěte si následující: Jak by mě tato pandemie mohla změnit k dobrému?]

---

Rodinný trenér ADHD Leslie Josel, z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.

Dotazy zasílejte rodinnému trenérovi ADHD zde!

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 7. května 2020