Jak jsem trik můj mozek, aby se věci hotovo

Naučil jsem se, jak omylem podvádět mozek. Vidíte, před několika lety (před mým diagnóza poruchy pozornosti / hyperaktivity (ADHD)), pro zhubnutí, které jsem získal od druhého těhotenství, jsem chodil na dietu. Poté, co jsem se naučil něco o výživě a výživě, začal jsem připravovat jídlo a cvičit čtyřikrát týdně jeden upozornění—Středa byla „podváděním“. Moje týdenní 10-kusové nuggetové jídlo doprovázené středně silnou horskou bobulí Powerade bylo vrcholem mého týdne. Jakmile však čtvrtek zasáhl, vrátil jsem se ke svým denním vaječným bílkům, kuřecím masům a brokolici.

Nejsem tady, abych obhajoval dietu nebo návyky, které by mohly vytvořit neuspořádané stravování, ale spíš ten příběh sdílím kvůli jednomu klíčovému prvku, který mi připadá užitečný pro plnění úkolů, které nechci dělat - pomocí externích pobídek, abych podváděl mozek, aby mi pomohl dosáhnout cíle.

Proč se zdá, že trik s ADHD mozkem funguje

Někdy potřebujeme podvádět naše mozky, protože na rozdíl od mozků jiných než ADHD mají mozky

ADHD nejsou vždy motivováni k tomu, aby jednali jednoduše, aby věci přeškrtli ze svého seznamu úkolů. Častěji než ne, je-li to, co se od mozku ADHD žádá, nudné nebo podrážděné, člověk může zažít nějaký duševní odpor a namísto toho obrátit pozornost na zajímavější úkol. Ale má to důvod. Podle Dr. Ellen Littman:

"Klíčové aspekty systém odměn jsou v mozcích ADHD málo aktivní, takže je obtížné získat odměnu za běžné činnosti. ““¹

Ještě zajímavější je, že:

"V běžných nízko stimulačních situacích mohou tyto neklidné mozky přimět své majitele, aby zvýšili." úroveň intenzity s fidgeting, hluk, smích nebo konflikt, pokud neexistuje žádná jiná cesta k vysoké stimulace."¹

Proč pomocí odměn pracujete na triku v mozku

Když pochopíte něco o tom, jak mozek ADHD funguje, dává smysl, proč následovat nízkou stimulaci činnosti, jako je praní prádla s vysoce vyztužujícími a rychlými podněty, jako je čokoláda, lákají váš mozek dodržování.

Například o běžných stimulačních drogách se říká, že působí zvýšením hladin dopaminu v mozku, čímž se zvyšuje naše zaměření a pozornost.² Odměnou sebe (nebo mého mozku) jsem zjistil, že se zvyšuje moje motivace, ne pro samotný úkol—ale pro jakékoli krátkodobé zacházení se nechám později. Očekávání i motivace jsou obvykle dost, aby mě pohnula. Protože nejsem motivován nákupy, pokud nedokážu okamžitě získat to, co chci, sladké pochoutky pro mě jsou silnou motivací. Ve skutečnosti, jen když jsem se posadil a napsal, to trvalo tři mini Cinnabonské a taneční sezení mezi odstavci.

Znalost těchto informací o vašem mozku ADHD může být použita ve váš prospěch a aplikována prakticky na jakýkoli nudný úkol. Pozitivní posílení může být hodina televizního času, čas strávený hraním videoher nebo, pokud jste jako já, dezert. Víte, co vás vzrušuje nejlépe, takže až budete příště psát noviny nebo domácí práce, které je třeba dokončit, zkuste sladit obchod, doslova.

Nabízíte mozek k tomu, aby dělal, co chcete? Jaké metody používáte? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

Zdroje

1. Littman, E. Ph. D., “Nikdy dost? Proč mozky ADHD touží po stimulaci." ADDitude, 6. května 2020.
2. Duggal, N., “Porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD): Role dopaminu"Healthline.com, přístup k 6. květnu 2020.