Otázka: Jak může máma s ADHD vytvářet konzistentní rutiny?
Q: "Jsem máma doma a bez ohledu na to, jak těžké se snažím vyvinout rutiny, vždy vypadají, že selhávají." Nebo se mi zdá, že je selhávám. Můj sedmiletý syn s ADHD potřebuje strukturované prostředí, ale jak se matka s ADHD snaží vytvářet strukturované rutiny? Od jídelních plánů po rozpočet, na zapamatování si vzít moje léky a dát svému synovi léky, na domácí práce a disciplínu, mám pocit, že jsem vždycky krátký a žiji v naprostém chaosu. vím rutiny by náš život zjednodušily, ale zdá se, že se na ně nevzdávám. “ –Getgougirl
Milý Getittogethergirl:
Děkuji za to, že jsi tak upřímný ke svým zápasům. Být mámou je těžké, ale být matkou s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) se často cítí nemožné. Ujišťuji vás, že tomu tak není, a tato rada vám může pomoci na cestě k „možnému“.
1. Nejprve si nasaďte vlastní kyslíkovou masku
Pokud opravdu chcete pomoci sami, musíte PRVNÍ identifikovat své vlastní výzvy a najít řešení, která pro vás budou fungovat! Jak by to mohlo vypadat? Říkáte, že plánování jídla je pro vás skutečným zápasem. Umístěte jiná pracovní místa, jako je mít tři jídla na jídlo, které každý týden připravujete, nebo najít cenově dostupnou službu doručení jídla, kterou můžete pravidelně používat. Nebo možná potřebujete pomoc s úklidem domácnosti? Můžete vyměnit služby, abyste získali výměnu za péči o děti několik hodin úklidu? Jinými slovy, pokud můžete
[Příznaky ADHD u žen a dívek]
2. Uznávejte právo říkat ne nebo dost
Moudrá žena mi jednou řekla, že můžu dělat všechno - prostě ne všechny najednou. Máš na tobě hodně. Zjistěte, co je naprosto nezbytné v této fázi se ve vašem životě uděláte a udělejte to. Čím méně řeknete ano, tím méně se budete cítit.
3. Stavte na svém úspěchu
Jaké systémy právě teď máte na svém místě jsou pracuje pro vás? Možná vždy nabíjíte telefon v kuchyni a nikdy nezapomenete, protože často procházíte kuchyní. Nebo vždy necháváte tašku u předních dveří, takže ji musíte doslova zakopnout, abyste odešli.
Chci říci, že pokud již máte systém, který pro vás již pracuje, pak spárování jiného úkolu by mohlo být nejlepším způsobem, jak zavést další rutinu. Například jsem měl klienta, který na její léky nikdy nezapomněl, protože si ji nechávala ve své „zásuvce na kávu“ v kuchyni a viděla ji okamžitě, když ji ráno otevřela.
4. Použijte Visual Cues
Zkuste použít vizuální výzvy. Jak říkám svým klientům koučování: „Musíte vidět, co musíte udělat - přijít a jít.“ A po chvíli přestáváme vidět seznamy úkolů. Jednoduše přidávají nepořádek. Vyzkoušejte tedy tento nápad mimo krabici: Nechte někoho vyfotografovat, jak se pohybujete svými rutinami. Měly by to být „akční záběry“ od vás. Zveřejněte fotografie v nejvíce obchodovaných oblastech vašeho domova. Výzkum ukazuje, že si pamatujeme obrázky rychleji než děláme text, který náš mozek musí zpracovat mnohem těžší.
Může to vypadat netradiční, ale doufám, že to zvládne!
[Vzorky zdarma pro spolehlivé rodinné rutiny]
Organizační guru Leslie Josel z Objednejte z chaosu, odpovídá na otázky z ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Dotazy zasílejte na Vážený organizační trenér zde!
Aktualizováno 18. dubna 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
