Najděte klidný prostor uvnitř, když úzkost dostane příliš hlasitě

Nalezení tichého prostoru uvnitř vás je důležité, protože úzkost je hlasitý. Neustále křičí, varuje nás před viditelnými a neviditelnými hrozbami, hrozícími a předvídavými, skutečnými a představivými. Náš myšlenkové rasy hlučně skrze naši mysl, a když se objeví, aby se stali posedlostmi a ruminacemi, mohou proměnit naši mysl v místo, které je více slušné než Nascarova dráha. Není divu úzkost způsobuje příznaky jako bolesti hlavy, třes, podrážděnost a pro mě nutkání stočit se do míče rukama přes mé uši křičí: "Drž hubu!" Věřte tomu nebo ne, můžete vypnout závodní auta (pomalý a tichý) vaše úzkostné, negativní myšlenky) a užijte si tolik potřebné ticho ve své mysli. Když je úzkost nahlas, najděte a kultivujte klidný prostor ve vás.

„Ačkoli nemůžeme vnutit ticho naší mysli, prostřednictvím meditace můžeme najít ticho, které již existuje v prostoru mezi našimi myšlenkami.“ - Deepak Chopra¹

Rozšiřte svůj tichý prostor na tichou úzkost

Úzkost zahrnuje celé vaše vlastní myšlenky, emoce a vaše fyzické tělo. Je to úplná zkušenost v nás, mysli a těle, která je reakcí na věci kolem nás. Je to proto, že úzkost zahrnuje vše, co může být ohromující. Přeceňuje to. Úzkost je neklidná a kvůli tomu trpíme.

Když se cítíte přemoženi úzkostí a hlukem, může být uklidnění otočit se dovnitř. Ano, úzkostný hluk je uvnitř nás, ale tam, trpělivě čekající na objevení a radost, je ticho.

Pokud jste se pokusili vytvořit svůj úzkostné myšlenky se zastaví a emoce stále možná víte, že nucení klidu a klidu nefunguje. Zápas s úzkostí jen umocňuje duševní chvění a pocity silnější. Klíčem není snažit se vytvořit tichý prostor ve vás, ale místo toho najít tichý prostor, který již existuje.

Hledejte a najděte ticho uvnitř

Snížení úzkosti znamená být stále navzdory myšlenkám, pocitům, fyzickým pocitům a situacím mimo nás. Tyto věci nás tlačily, tlačily a křičely, aby dominovaly naší pozornosti. I když máme vždy na výběr a do určité míry kontrolu nad tím, jak reagujeme na okolnosti, nemůžeme plně ovládat všechno. Některé věci nás znepokojují, ale nemůžeme ani se rozhodnout (často z dobrého důvodu) s nimi nic dělat. I tehdy máme moc si vybrat, jak budeme reagovat sami za sebe blahobyt.

Můžeme odvrátit naši pozornost od stresorů a od jiných věcí, jako jsou naše hodnoty, vize, účel a vášně. Chcete-li přejít z úzkosti na prosperující, obraťte se na tichý prostor ve vás.

Všichni máme dva zdroje vnitřního prostoru:

• V našem dechu, mezi každým nádechem a výdechem
• Mezi našimi myšlenkami

Hluboké dýchání je silný, s mnoha výhodami pro celé naše zdraví mysli a těla. Dýchání pomalu a hluboce pozitivně ovlivňuje mozek a může výrazně snížit úzkost. Na dech je však víc než jen inhalace a výdech. Mezi nimi je prostor.

Právě teď položte ruce na břicho a pomalu vdechujte. Dýchejte, aby byly vaše ruce vytlačeny. (Vaše vdechnutí by mělo způsobit, že se vaše břicho roztahuje spíše než zvedání ramen.) Pomalu vydechněte. Znovu se nadechněte, ale tentokrát si všimněte pauzy, ke které dojde před vydechnutím. V této pauze je tichý prostor.

Totéž platí pro vaše myšlenky. Navzdory skutečnosti, že to vypadá, že se nikdy nezastaví, dělají, i když jen na nejkratší okamžiky. Mezi jednou myšlenkou a druhou je malá pauza pro změnu směru. V této pauze je tichý prostor.

Meditace všímavosti ve vašich vnitřních tichých prostorech

Tyto prostory mohou být malé, ale to je naprosto v pořádku. Pěstování povědomí o tom, že existují, vám dá něco nového, na co byste se měli zaměřit místo starostí a strachu. Když se chytíte přemýšlením o úzkostných myšlenkách nebo pocitech úzkosti, můžete se přesunout do tohoto tichého prostoru. Posezení tichá meditace nebo praktikování všímavosti buď při meditaci, nebo při provádění aktuálního úkolu, který máte po ruce, vám umožní přejít do tichého prostoru mezi myšlenkami a dechy.

Několik způsobů, jak toho dosáhnout:

• Dávejte pozor na své dýchání, zejména na pauzy mezi vdechováním a výdechem.
• Vydejte se na procházku, vdechněte čerstvý vzduch a všimněte si, jak vás rozšiřuje.
• Podívejte se na prostor kolem sebe, například prostor mezi listy na stromě nebo prostor mezi vašimi hrnci na sporáku, když jste vařit (nebo mezery mezi bublinami v květináči) a nechat ho neustále připomínat, abyste našli svůj vlastní tichý prostor uvnitř vy.

Zaměřte se spíše na ticho než na vytváření většího šumu bojováním se svými myšlenkami. Vaše myšlenky existují, ale pokud jim nevěnujete pozornost, nemohou vás udržet rozrušené a úzkostné.

Posunutí pozornosti od úzkostných myšlenek a pocitů do tichých prostorů, které již máte uvnitř, vám pomůže stát se tichým, klidným a klidným.

Zdroj

1. Chopra, D., “Sedm mýtů o meditaci"Deepak Chopra, 10. srpna 2016.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.