Co dělat s depresí
Deprese není neobvyklá. Bohužel mnoho z nich chodí s neléčenou depresí. Zde je to, co potřebujete vědět o péči o depresi.
Hned se zbavme některých mýtů o depresi. Deprese není známkou slabosti. Není to nedostatek charakteru ani odvahy. Abraham Lincoln a Winston Churchill jsou dvě z mnoha historických postav, o nichž je známo, že trpěly vážnou depresí. Známé a vysoce respektované postavy ze všech oblastí života patří mezi miliony lidí, kteří trpí depresí.
Být depresivní není neobvyklé. Nejčastější stížností lidí, kteří hledají poradenství, je pocit deprese. Ve skutečnosti se odhaduje, že více než šest milionů lidí ve Spojených státech potřebuje odbornou pomoc při depresi.
Pokud si myslíte, že jste v depresi nebo někdo, koho milujete, je v depresi, zde je několik kroků, které vám mohou pomoci.
Péče o depresi
V případech, kdy obtížná životní situace vedla k depresi, mohou být pro její kontrolu přijaty svépomocné kroky.
Face Up to Depression
Vina a popírání plýtvání energií a nepomáhají problém vyřešit. Přijetí deprese uvolňuje tlak.
Rozpoznat problém
Pokud je vaše deprese výsledkem ztráty, zkuste zjistit přesný čas, kdy začala ztráta a pocity deprese. Co bylo příčinou? Proč se to stalo? Co musíte udělat teď?
Přijmout opatření
Deprese často reaguje na strukturu. Kombinujte strukturované aktivity s příležitostmi k uvolnění turbulentních pocitů, které často doprovázejí depresi.
- Zaneprázdněte se tím, co jste si dříve užili. Neodřezávejte se od rodiny a přátel. Navštěvujte aktivity s ostatními, i když nechcete mluvit.
- Zůstaň aktivní. Cvičte proti fyzickému zpomalení deprese (příklady: chůze, jog, miska, tenis).
- Sledujte svůj jídelníček. Zahrňte syrovou zeleninu a ovoce pro zvýšení vaší energetické úrovně.
- Seznam způsobů, jak se můžete zbavit deprese.
- Poslouchat. Pásky nabízejí uvolněný způsob, jak poslouchat užitečné informace. V knihovnách, knihkupectvích a speciálních katalozích jsou k dispozici vynikající videa „svépomoc“.
- Číst. Existuje mnoho knih pro svépomoc a brožur, které vám mohou pomoci pochopit vaše emoce a podat návrhy na překonání problémových oblastí ve vašem životě.
- Odpověz na tyto otázky:
- Opravdu se chci změnit?
- Jaké výhody plynou z deprese?
- Co to pro mě dělá?
- Jaké výplaty bych získal, kdybych pustil depresi?
- Kdybych nebyl depresivní, co bych dělal?
Hledám pomoc při depresi
Vyhledejte pomoc, pokud:
- Přemýšlíte o sebevraždě;
- Zažívají vážné výkyvy nálady;
- Myslíte si, že vaše deprese souvisí s dalšími problémy, které vyžadují odbornou pomoc;
- Myslíte, že byste se cítili lépe, kdybyste s někým mluvili; nebo
- Necítíte se dostatečně pod kontrolou, abyste sami zvládli věci.
Vyhledání nápovědy:
- Požádejte lidi, které znáte (svého lékaře, duchovního atd.), Aby doporučili dobrého terapeuta;
- Vyzkoušejte místní centra pro duševní zdraví (obvykle uvedená pod mentálním zdravím v telefonním seznamu);
- Vyzkoušejte rodinné, zdravotnické nebo personální agentury;
- Vyzkoušejte ambulance ve všeobecných nebo psychiatrických léčebnách;
- Vyzkoušejte katedry psychologie univerzity;
- Vyzkoušejte svého rodinného lékaře; nebo
- Hledejte na žlutých stránkách telefonního seznamu poradce, manželské a rodinné terapeuty nebo odborníky v oblasti duševního zdraví.
Zdroje: Centrum pro kontrolu nemocí, rozšíření Clemson
další: Přehled léčby ADHD: nestimulační léky (Strattera) a další léky ADHD
~ články v knihovně adhd
~ všechny přidat / adhd články
