Jak zastavit přejídání, přestat se přejídat
Kompulzivní overeaters se ptají, jak zastavit přejídání (přestat se přejídat), často bez funkční odpovědi. Pomoc a podpora při poruchách příjmu potravy je však k dispozici a je možné přestat se přejídat. U nutkavých overeaterů se jídlo stává jako jejich droga a jako každá drogová závislost může být toto zastaveno. Nutkavé přejídání je náročné léčit, protože musíte žít jídlo, abyste mohli žít.
Přestaňte jíst zbohatnutí učením se zdravě jíst
Jedním ze způsobů, jak zastavit přejídání, je soustředit se na zdravé stravování. Pomoc při přejídání často zahrnuje dietologa a mohou pomoci zaměřit se na výživu a zdraví, aby se přestaly přejídat. Zdravé stravování zahrnuje jíst vyvážená jídla a zajistit, aby strava obsahovala všechny potřebné vitamíny a minerály, aby se snížila chuť k jídlu a zastavilo se nadýchání. Aby se přestal přejídat, musí se soustředit na transformaci svého vztahu s jídlem zaměřením na výživu a hledáním nových způsobů, jak zvládat své emoce.
Tipy, jak přestat přejídat
Podle odboru Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, výživy, fyzické aktivity a obezity, “
kontrola části„je důležitá metoda k překonání obvyklých úskalí přejídání.Zde je osm klíčových tipů a triků, jak přestat přejídat její stopy:1
- Držte se svého záchvatové stravování plán. Nenechte přeskočit terapii nebo lékařskou schůzku a nenechte se neúspěchem, aby vás neusmrtil, abyste přestali jíst.
- Přestaňte jíst. Omezování potravin, kalorií, tuků nebo sacharidů může vyvolat nutkání se nadýchat. Abyste se přestali přejídat, zaměřte se na správnou výživu a neoznačujte potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“.
- Jíst snídani. Přeskakování snídaně často vede k přejídání se později během dne. Zdravá snídaně může zastavit záchvat nutkání a začít metabolismus první věcí ráno. Studie ukazují, že ti, kteří jedí snídani, jsou tenčí než ti, kteří ji nemají.
- Vyhněte se pokušení. Nadšenci jedí rádi skladovat a schovávat potraviny, aby se mohli později tajně vyprazdňovat. Přestaňte flákat se tím, že vyčistíte tyto skrýše a nebudete mít tyto pokušení.
- Cvičení. Cvičení je zdravý způsob, jak zhubnout. Cvičení zvyšuje váš metabolismus a svalovou hmotu a zároveň snižuje stres a depresi.
- Najděte způsoby, jak se zbavit stresu. Naučit se způsoby, jak odstranit stres a pozitivní způsoby, jak se vypořádat se stresem, pomůže zastavit přejídání snížením spouště na přejídání.
- Zúčastnit se Overeaters Anonymous (nebo podobná) setkání. Trvalá podpora od ostatních, kteří se také přejídají, může oběma stranám v budoucnu pomoci přestat jíst a dostat se do plánu zdravé výživy.
- Víš, komu zavolat, když se cítíš jako flákání. Pomoc při přejídání musí zahrnovat sociální síť podpory. Vědět, co dělat, když se touha po nárazu stane příliš silnou.
odkazy na článek
