Nejlepší vitaminy pro ADHD: Doplňky k propagaci fokusu

Doplňky a vitamíny pro ADHD

Vitaminy - zejména zinek, železo, vitamín C, vitamín B a hořčík - jsou rozhodující pro zdravou funkci mozku. Každý by se měl snažit jíst vyvážená jídla a udržovat si zdravou hladinu těchto klíčových živin, říkají odborníci. V některých případech však nestačí dobré stravování - zejména u lidí s ADHD, kteří mohou mít přirozeně nedostatek těchto kritických živin. Odborníci říkají, že bude třeba doplnit tento nedostatek o doplňky, zlepšit pozornost a soustředit se s minimálními vedlejšími účinky.

Jaké vitamíny a doplňky pomáhají příznakům ADHD?

• Zinek: Předpokládá se, že zinek pomáhá regulovat neurotransmiter dopamin - který se vyskytuje v nedostatečných hladinách Mozky ADHD - a to může zvýšit efektivitu methylfenidátu zlepšením reakce mozku na dopamin. U některých dětí s ADHD bylo zjištěno, že hladina zinku je nízká, a studie zjistily, že užívání doplňků zinku snižuje hyperaktivitu a impulsivitu. Potraviny s vysokým obsahem zinku zahrnují hovězí maso, špenát, dýňová semínka a krevety.
instagram viewer
• Žehlička: Někteří odborníci se domnívají, že nízké hladiny železa přispívají k příznakům ADHD u některých dětí. Malá studie zjistila, že děti s ADHD měly přirozeně nižší hladinu feritinu, což je bílkovina potřebná k ukládání železa v krvi. Stejná studie zjistila, že děti vykazovaly zlepšení příznaků po užití doplňku železa po dobu 12 týdnů. Důležité upozornění: doplňkové železo může být nebezpečné, pokud se užije příliš mnoho, takže před zahájením doplňování by si měli všichni pacienti nechat změřit hladiny železa lékařem. Jíst potraviny bohaté na železo - jako je červené maso, tmavá čokoláda a listová zelenina - může zvýšit hladinu železa bez rizika.
• Vitamín C: Mozek používá vitamín C - odebraný z krve a cyklovaný mozkem - k výrobě neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin. Potraviny, jako jsou pomeranče, červené papriky a kapusta, mají vysoký obsah vitamínu C, ale pokud nestačí nutriční změny, je možné vzít si denní dávku. Vitamin C však může rušit vstřebávání léků ADHD, proto by se nemělo užívat hodinu před nebo po podání léků ADHD.
• Vitamin B: Nedostatky vitamínů B - zejména B6 - mohou u dětí a dospělých s ADHD způsobit podrážděnost a únavu. Přiměřená hladina B6 - dosažená nutričními změnami nebo doplňkem - může zvýšit bdělost a zmírnit příznaky podobné úzkosti. Mezi potraviny s vysokým obsahem B6 patří tuňák divoký, banány, špenát a losos.
• Hořčík: Hořčík se také používá k upoutání pozornosti neurotransmiterů. "Přiměřená hladina hořčíku má uklidňující účinek na mozek," říká Richard Brown, M.D., docent klinického profesora psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Chirurgs. Hořčík lze nalézt v doplňcích a v potravinách včetně tmavých listových zelenin, ořechů, semen a fazolí.

Pro koho jsou vitamíny a doplňky stravy?

Většina studií o vitaminech a minerálech byla provedena na dětech, ale děti i dospělí mohou užívat většinu doplňků stravy. Doplňky stravy se však mohou stát nebezpečnými, pokud se užívají v nadbytku, takže lékař by měl před zahájením doplňování vždy zkontrolovat hladinu každého vitamínu nebo vašeho dítěte.

Kolik stojí doplňky a vitamíny za ADHD?

Cena vitamínů a doplňků se liší v závislosti na značce, dávce a způsobu doručení.

Jaké studie byly provedeny s doplňky a vitamíny pro ADHD?

Zinek: Studie z roku 2004, zveřejněné v časopise Psychiatrie BMC, zjistili, že přidání zinku do denních jídel 44 dětí s ADHD výrazně zlepšilo jejich příznaky. Další studie od toho roku zjistili, že děti užívající doplněk zinku vykázaly zlepšení ve srovnání s ostatními užívajícími placebo. Studie z roku 2011, nicméně, našel smíšené výsledky pro zinek, a varoval před spoléhat se příliš spoléhat na zinek jako ADHD léčba.

Žehlička: Studie z roku 2004, zveřejněné v Archivy pediatrie a dospívající medicíny, zjistili, že 84 procent dětí s ADHD mělo výrazně nižší než normální hladinu železa ve srovnání s pouhých 18 procent dětí bez ADHD. Další studie, publikoval v Pediatrická neurologie, ukázaly, že příznaky se zlepšily, když děti s deficitem železa s ADHD užívaly doplněk železa.

Vitamín C: Studie z roku 2006 zjistili, že děti užívající doplněk vitamínu C zažily zlepšené příznaky ADHD, zejména hyperaktivitu. Studie však také používala lněný olej - zdroj omega-3 mastných kyselin - takže je obtížné určit, který vitamin byl zodpovědný za pozitivní výsledky. jiný větší studie prokázali, že vitamin C významně napomáhá absorpci železa.

Vitamin B: Jedna malá studie tvrdil, že zjistil, že doplňky B6 byly při léčbě příznaků ADHD u dětí účinnější než Ritalin. Studie však používala velmi vysoké dávky vitaminu B6, což může být nebezpečné. Další studie prokázaly mírně pozitivní účinky na hyperaktivitu u dětí, zejména při kombinaci s hořčíkem.

Hořčík: A malá 2016 studie zjistili, že 72 procent dětí s ADHD mělo nedostatky s hořčíkem a že užívání doplňků hořčíku po dobu 8 týdnů zlepšilo kognitivní funkce v této skupině.

Kde se mohu dozvědět více o doplňcích a vitaminech pro ADHD?

University of Maryland Medical Center nastíní výhody a nevýhody několika běžné doplňky používané k léčbě ADHD.

Zdroje:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/