Co je zastavení myšlení? Terapie, techniky, cvičení
Myšlení-zastavení je technika používaná k léčbě opakujících se onemocnění negativní myšlenky u lidí s úzkostné poruchy a další stavy duševního zdraví. Pokud jste někdy zažili rušivé nebo opakující se myšlenky, budete vědět, že problémy nejsou způsobeny pouze samotnými myšlenkami. Mnoho z těchto myšlenek se stává automatickými, což vede k pocitům bezmoci, úzkosti a změněného chování. Může být náročné přerušit cyklus negativních myšlenek, což je místo, kde může být užitečné zastavit myšlení.
Co je to myšlenková terapie?
Techniky zastavení myšlení jsou často používány v CBT (kognitivní behaviorální terapie) pomáhat lidem vypořádat se s negativními cykly myšlení a neustálým znepokojením. Základem terapie zastavující myšlení je, že jakmile dojde k negativní myšlence, měli byste vědomě vydat příkaz k zastavení myšlenky. Myšlenka je, že poté zaměříte myšlenku za vyváženější nebo pozitivní alternativu.
Myšlení zastavující práce pro mnoho lidí, protože působí jako rozptylování od negativního myšlení, přerušuje posedlé negativní myšlenky, které mají tendenci v mysli vzrůstat. Někteří lidé nosí elastickou pásku, kterou mohou pingovat na kůži, aby jim připomněli, aby přestali
negativní myšlenkové vzorce, což může být v krátkodobém horizontu užitečné.Funguje myšlenka zastavení?
Myšlení zastavení může být úspěšně použito, ale není podporováno všemi terapeuty. Někteří lidé shledávají, že snaha vyhnout se negativním myšlenkám pouze posiluje myšlenky. Jiní považují zastavení myšlení za nemožné. Pokud zjistíte, že vaše negativní myšlenky jsou ohromující, možná budete muset konzultovat svého lékaře nebo terapeuta. Tímto způsobem získáte přístup ke všem svým léčebným možnostem a naučíte se techniky, které vám pomohou zvládnout náročné situace.
Stejně jako všechny terapeutické techniky by i na zastavení myšlení měl dohlížet poradce nebo odborník na duševní zdraví; to není něco, co byste měli udělat bez vedení. Aby byla plně účinná, musí být také kombinována s jinými strategiemi. Mezitím však existuje mnoho aktivit a cvičení, které můžete zastavit doma.
Cvičení na zastavení myšlení
Výhodou zastavení myšlení je to, že vás upozorní na neužitečné myšlenkové vzorce a připomene vám, abyste je zastavili a vyhodnotili. Může vám také poskytnout pocit kontroly nad vašimi myšlenkami. Samotné zastavení myšlení je však málokdy úspěšné. Jakmile zastavíte negativní myšlenku, musíte vědět, co s tím dělat.
Zde jsou některé běžné techniky zastavení myšlení:
Zachyťte svou myšlenku: Pokud jste mimo dům nebo v práci, představte si, jak zachytíte myšlenku, abyste na tom mohli později pracovat. Je užitečné si ji zapsat, abyste si ji mohli zapamatovat později.
Vyslýchej svou myšlenku: Přestaňte přemýšlet a vraťte se k soudu. Jaké to má být ve vaší hlavě? Existují důkazy na podporu toho, co vám říká? Existuje jiný pohled, který je třeba řešit?
Analyzujte svou myšlenku: Dokážete spatřit nějaké nezdravé myšlenkové vzorce, jako je katastrofa, personalizace nebo myšlení všeho nebo nic?
Promluvte si s myšlenkou: Představte si, že mluvíte s přítelem, který k vám přišel s tímto problémem. Co byste řekli?
Vytvořte pracovní list pro zastavení myšlení: Pokud máte čas, zapište si myšlenku a rozdělte ji. Jaké emocionální a fyzické reakce to vytváří? Dokážete tam najít nějaké nechtěné přesvědčení, jako je negativní myšlenky o sobě nebo o světě? Odkud pocházejí?
Zatímco zastavení myšlení může změnit, jak reagujete na automatické myšlenky, není to vždy celá odpověď. Opakující se negativní myšlenky mohou být příznakem probíhajícího stavu duševního zdraví, který vyžaduje zvláštní léčbu (“Proč jsem tak negativní a rozzlobený a depresivní?"). Negativní myšlenky mohou také nastat kvůli environmentálním nebo biologickým faktorům, takže je vždy nejlepší prodiskutovat své příznaky se svým poskytovatelem zdravotní péče.
odkazy na článek
