Jak zacházet s ADHD a hněvem u dospělých

ADHD a hněv u dospělých jsou zastrašující a pro člověka s ADHD stejně jako pro ostatní v jeho životě obtížné. Dospělí s ADHD „mohou mít velmi krátkou pojistku - jejich hněv může během několika sekund stoupnout z nuly na šedesát“ (Weiss, 2005). Ve skutečnosti se může zdát, že vztek odnikne z ničeho, děsivý zážitek pro všechny zúčastněné.

Dospělé ADHD a zlost zahrnují extrémně rychlé reakce, často na to, co se ostatním jeví jako nevýznamné malé věci. Pro někoho s ADHD, když se hněv přelije, je veškerá perspektiva ztracena. Pokusy de-eskalovat nebo rozum často zhoršují situaci.

Porozumění ADHD a hněvu pro dospělé

Dospělí s ADHD se často cítí, jako by neměli absolutně žádnou kontrolu - ani vlastního mozku, ani v rámci svých životů na světě. Surman a Bilkey (2013) uvádějí, že studie lidí s ADHD ukazují, že tito dospělí mají menší emoční kontrolu rychleji hněvat, mít vyšší úroveň frustrace a cítit méně stabilní pocit pohody než dospělí bez ADHD.

Rozzlobený výbuch, jehož intenzita může způsobit, že se naplno rozbije

Tavení ADHD, dochází z velké části proto, že neschopnost být v klidu, věnovat pozornost, soustředit se, soustředit se, organizovat, plánovat, a následovat skrz vytváří frustrace a nedorozumění, které se najednou vrhnou při výbuchu hněv.

Další komplikací je skutečnost, že lidé s ADHD bývají mnohem citlivější než ostatní a interpretují dokonce nevinné poznámky jako kritiku. Základem této přecitlivělosti na „osobní útok“ je často nízká sebeúcta. Výsledkem je často hněv.

Zdá se, že vnější výraz hněvu okamžitě vyrazí z modré. Přesto se pod povrchem vysadí semena hněvu před rozevřením mucholapky Venuše. To se může stát v mozku ADHD:

• Nepochopení vnějších událostí
• Silné pocity zranění a rozpaků
• Neschopnost zpomalit a plně zpracovat a vyhodnotit situaci
• Aktivace spouště (minulé vzpomínky na selhání, sociální problémy)
• Ztráta perspektivy v důsledku záplav negativních myšlenek a emocí
• Rychlý úsudek založený na nesprávných perspektivách
• Montážní tlak k akci
• Rozzlobený výbuch

Dospělí s ADHD a problémy s hněvem se obvykle cítí mimo kontrolu a bezmocní dělat cokoli s hněvem. I když je tato víra legitimní, není přesná. Řízení ADHD a hněvu mohou a mají spolu dobře fungovat.

ADHD a řízení hněvu u dospělých

Existují strategie, které se pomocí výzkumu a klinické praxe osvědčily na pomoc lidem zvládat ADHD a hněv u dospělých. Vyberte a vyberte ze seznamu a vyhledejte věci, které pro vás dobře fungují.

• Oddělte se od svého ADHD-palený hněv; nejsi špatný člověk, ale jednáš s příznaky ADHD.
• Spíše než snažit se těžko odstranit váš hněv (je to normální lidská emoce), přemýšlejte namísto toho, abyste jej nasměrovali nebo s ním manipulovali méně destruktivními způsoby.
• V předstihu požádejte svého partnera, aby zavolal časový limit, zapískl píšťalku nebo jinak udělal něco, aby vás vymanil ze vzteku.
• Při interakci s lidmi, ať už jste naštvaní nebo klidní, se zaměřte na fakta a vyhněte se tomu, aby vaše myšlenky uvrhly úsudek.
• Dopřejte si čas a nechte situaci, kdy cítíte, jak vaše emoce stoupají.
• Praxe všímavost pravidelně snižovat impulzivitu a zvýšit vaši emoční kontrolu
• Cvičte hluboká dechová cvičení, když cítíte zvýšení stresu, když jste uvolněni, během rozzlobeného výbuchu, který se uklidní - téměř kdykoli.
• Jezte zdravé potraviny, pijte vodu a spíte.
• Cvičte energicky a pravidelně, abyste snížili stres.
• Vyhněte se alkoholu a rekreačním drogám (Samoléčba pro úzkost: Narkomanova perspektiva).
• Vytvořte vizuální narážku, která vás udrží, symbol, který vám připomíná, abyste byli v klidu.
• Před komunikací se odmlčte, abyste neznepokojovali nic, co máte na mysli; podobně nemusíte odpovídat na svůj telefon ani posílat ošklivý e-mail, ale místo toho si dejte čas a prostor, abyste se uklidnili.
• Identifikujte své spouštěče a vytvořte strategie, jak s nimi pozitivně jednat.
• Pravidelně se smějte, protože humor potlačuje vztek, snižuje stres a cítí se dobře.

Další věci pro správu ADHD a hněvu

Kromě vytváření sady strategií, které lze použít ke snížení hněvu, se můžete přihlásit mimo podpora pro dospělé ADHD také.

• Práce s terapeutem.
• Zúčastněte se kurzů / školení hněvu.
• Otevřená, čestná diskuse s lidmi ve vašem životě a požádejte je, aby vám pomohli ovládnout tento hněv, který je součástí ADHD.
• Promluvte si se svým lékařem o lécích; Léky ADHD není vhodné ani užitečné pro všechny, ale je k dispozici jako možnost.

Nejste ADHD a nejste hrozný, rozhněvaný člověk. ADHD způsobuje vztek a rozzlobený výbuch. Můžete to mít pod kontrolou tím, že budete pracovat na strategiích, jak zvládnout ADHD a hněv dospělých.