Co je to Úzkost svépomoc?

Úzkostová svépomoc je typ řízení úzkosti, ve kterém jedinec zažívající úzkost převezme stav a rozvine svůj vlastní plán zbavit se úzkosti. Spíše než léčba předepsaná lékařem nebo pod vedením odborníka na duševní zdraví, úzkostná svépomoc zahrnuje techniky, dovednosti a činnosti vybrané a řízené osobou, která je v procesu překonávání úzkost.

To znamená, že svépomoc lze provést v rámci jiného zacházení. Někdo může být pod lékařskou péčí a brát léky, ale stále se věnuje svépomocným činnostem, aby rozšířil způsob, jakým léčí úzkost.

Běžné úzkostné svépomocné praktiky

Úzkostné svépomocné praktiky jsou široké a rozmanité. To je jedna z věcí, díky nimž jsou svépomocné přístupy efektivní. Existuje mnoho různých přístupů, z nichž lze vybírat, aby se snížila úzkost. Nikdo není lepší než jiný.

Nikdo nebude mít prospěch z každého typu praxe, ale většina lidí bude mít z něčeho užitek. To, co funguje, závisí na takových věcech, jako jsou osobní preference, povaha úzkosti a životní situace.

Některé příklady běžných svépomocných postupů jsou:

• Fyzická péče o sebe, jako je relaxační techniky,
• Duševní nebo emocionální péče o sebe, jako je přijetí sebe sama,
• Budování sady dovedností, cvičení a technik pro zvládání úzkosti,
• Nutriční přístupy, jako je strava, byliny a doplňky pro úzkost,
• Techniky meditace a všímavosti,
• Měnící se myšlenky,
• Biblioterapie - čtení knih a článků o úzkosti a omezení úzkosti,
• Nahrazení úzkosti smyslem.

Kromě přemýšlení o tom, co je úzkostné svépomoci a jaké jsou běžné postupy, mají lidé často další otázky týkající se svépomoci pro úzkost. Následující často kladené otázky mohou odpovídat na některé z vašich vlastních otázek:

Může si někdo procvičit svépomoc při úzkosti?

Každý z nás má jedinečné silné stránky a vlastnosti, které nám umožňují převzít vedení v našich vlastních životech. Každý může skutečně procvičit svépomoci pro úzkost. To však neznamená, že každý bude dělat totéž nebo že výsledky budou stejné.

Lidé jsou složití a něco, co pomáhá zmírnit úzkost jedné osoby, nemusí pomoci další osobě vůbec. Úzkost je také komplexní. Existují různé úzkostné poruchy, a každý z nich může ovlivnit lidi s různou intenzitou a mírně odlišným způsobem. Dále mohou lidé pociťovat nepříjemnou úzkost, aniž by měli diagnostikovatelnou poruchu. Kdokoli se může zapojit do svépomoci, ale zážitek bude pro každého jiný.

Z tohoto důvodu existuje tolik různých praktik svépomocné úzkosti. Každý, protože existuje tolik různých typů praktik svépomocné úzkosti, má příležitost vyzkoušet různé přístupy a navrhnout vlastní svépomocný plán, jak porazit úzkost.

Může někdo těžit z praktik svépomocné úzkosti?

Každý může použít svépomocné metody ke snížení úzkosti. Znamená to automaticky, že z nich budou mít prospěch všichni? Většina lidí bude mít prospěch, ale ne nutně každý uvidí uspokojivé snížení úzkosti. Těžké úzkostné poruchy obvykle vyžadují léky a / nebo pravidelnou terapii u profesionálního poskytovatele péče o duševní zdraví.

To neznamená, že svépomocné praktiky nebudou fungovat pro lidi, kteří trpí vážnou úzkostí. Techniky svépomoci prováděné společně s odbornou pomocí mohou být velmi efektivní, všechny typy léčby zvyšují ostatní. To platí i pro lidi, kteří zažívají méně intenzivní formy úzkosti. Někdy mohou svépomocné techniky stačit k uzdravení úzkosti a někdy je třeba je kombinovat s jinými léčbami. Místo toho, aby byly univerzální, jsou úzkostné léčby, včetně svépomocných praktik, vysoce individualizovány.

Musím říct svému lékaři o mých praktikách svépomoci?

Lidé a svépomocné techniky jsou složité. Pokud má někdo základní zdravotní stav, užívá léky nebo má fyzická omezení, některé svépomocné praktiky mohou být nebezpečné. Je rozumné poradit se s lékařem před zahájením jakéhokoli svépomocného programu nebo plánu. Pomůže vám to udržet vás v bezpečí a zdraví.

Kdy mohu očekávat výsledky z mých praktik své úzkosti?

Úzkost je v nejlepším případě nepříjemná a v nejhorším dokonce i paralyzující. Je přirozené chtít, aby to okamžitě zmizelo z vašeho života. Neexistuje však jediná léčba úzkosti, která však funguje okamžitě. Zda někdo bere léky, věnuje se terapii, procvičuje úzkost svépomoc nebo dělá jakoukoli jejich kombinaci přístupy k léčbě úzkosti, překonání úzkosti vyžaduje čas.

Působivou věcí při praktikách svépomoci pro úzkost je to, že každý den aktivně děláte něco pro to, abyste svůj život zbavili úzkosti. Pokrok je někdy pomalý, ale dělat něco, dělat kroky, které jste si vybrali, zbavuje určitou sílu od úzkosti a dává ji s sebou. Jakýkoli přístup, svépomoc nebo jinak vyžaduje čas, pravidelnou praxi, trpělivost a vytrvalost - všechno, co pochází od vás.

Úzkost svépomoc vám umožňuje důsledně podnikat malé kroky, malé kroky, aby se vaše úzkost snížila. Krása svépomoci pro úzkost spočívá v tom, že nejen vaše činy oslabují sílu úzkosti, ale také posilují vaši vlastní vnitřní sílu.