Tipy ADHD pro správu času a nálady

February 09, 2020 16:42 | Různé
click fraud protection

Pro lidi s ADHD, ADD, tipy pro organizaci a lepší správu času a nálad.

ORGANIZACE A ČASOVÉ ŘÍZENÍ

  1. Použijte hodinky s hodinovým budíkem, který můžete nastavit, abyste sledovali čas.
  2. Až přijedete domů, vytvořte si konkrétní místo, kde necháte klíče.
  3. Udělejte si seznam toho, co chcete každý den dosáhnout, a poté vyberte tři hlavní priority.
  4. Buďte realističtí ohledně toho, jak dlouho to bude trvat.
  5. Používejte pásky ze slunečního skla, klíče, které vám připevňují, a fantastické balíčky.
  6. Sledujte svůj rozvrh pomocí kalendáře schůzek nebo kalendáře.

IMPULSIVENESS A MOOD MANAGEMENT

  1. Než začnete jednat nebo mluvit, vydejte se dvakrát. (zvláště pokud jste naštvaní)
  2. Umožněte vašemu telefonnímu přístroji přijímat hovory, abyste si mohli myslet, než zavoláte zpět.
  3. Zapište si myšlenky, pokud jste ve skupině nebo schůzce, poté vyberte pouze 2 nebo 3, které chcete sdílet.
  4. Cvičte poslech bez přemýšlení o tom, co chcete říct.
  5. Odstraňte se ze situace před nebo během útoku vzteku.
  6. Nechte se odtrhnout od negativních myšlenek a nálady.
    7. instagram viewer
  7. Uvědomte si, co může váš vztek vyvolat.
  8. Diskutujte s důvěryhodnými přáteli nebo terapeutem dříve, než provedete zásadní změny v životě.

POZOR OBDOBÍ

  1. Uvědomte si, co vás rozptyluje, a rozhodněte se, zda se chcete soustředit.
  2. Uznávejte oblasti ve vašem životě, kde jste schopni udržet vaši pozornost.
  3. Hledejte povolání, která jsou vhodná pro váš styl pozornosti.
  4. Zaměřte se na dlouhodobé úkoly a dopřejte si přestávky.
  5. Nechte se hyperfocus na videohry, T.V., cvičení, rekreaci jako odměnu.
  6. Udržujte v autě magnetofon nebo poznámkový blok, abyste zachytili své nápady.

RESTLESSNESS

  1. Cvičte pokud je to možné (chůze, běh, cvičení, sport.)
  2. Nechte se hýbat, když přemýšlíte.
  3. Pamatujte, že nemusíte jednat podle všech myšlenek, které máte.
  4. Zvažte místo dovolené, změny zaměstnání nebo vztahů dovolenou.

ADHD MEDIKACE

  1. Nastavte hodinky s časovačem tak, aby odešly podle potřeby jako připomínka k užívání léků.
  2. Udržujte léky a vodu u své postele nebo v koupelně, abyste si mohli vzít první věc. (Buďte opatrní, pokud máte děti)
  3. Promluvte si se svým lékařem o účincích míchání kofeinu, alkoholu a dalších drog s léky.

O autorovi:Wendy Richardsonová M.A., MFT, CAS je licencované manželství, rodinný terapeut a certifikovaný závislý specialista v soukromé praxi v Soquel v Kalifornii. Wendy je autorem odkazu mezi ADD a závislostí, získání pomoci, kterou si zasloužíte, (1997), a když příliš mnoho nestačí, ukončuje destruktivní cyklus AD / HD a návykové chování (2005)