Tipy pro snižování úzkosti a osamělosti

Představte si sami sebe na shromáždění. Velké nebo malé, na tom nezáleží (protože s úzkost, i ty nejmenší věci se mohou zdát gigantické). Možná je to rodinné setkání, káva se známými, schůzka nebo palačinka pro školu vašich dětí. Jsi tam, jiní jsou tam a tvoje úzkost je tam. Jak se cítíš?

Možná vaše mysli závody s myšlenkami na obavy a scénářmi nejhorších případů. Určitě se stane něco, co negativně ovlivní váš život nebo někoho jiného. Budeš souzen jako směšně nekompetentní. Dostanete padáka, smích nebo vystrašení? Budou se vaše děti učit smíchem nebo vyhýbat? Vaše myšlenky se točí mimo kontrolu a hrozí, že vás vezme s sebou. Možná se potíte, chvějete se, cítíte se nemocně nebo onemocníte. Ať už je cokoli příznaky úzkosti, jsou pravděpodobně nešťastní.

Úzkost může způsobit osamělost

Je pochopitelné, proč se tomu chce někdo s úzkostí vyhnout. Vyhnout se nepříjemným situacím se jeví jako logický způsob, jak zvládat úzkost; bohužel to však nefunguje a ve skutečnosti může být strach stále horší.

Tady se děje: Chceme a musíme snížit naši úzkost. S jakýkoli druh úzkosti nepořádek, být kolem jiných lidí může způsobit úzkost stoupat. Proto se izolujeme. Stahujeme se od lidí a nepříjemných situací, abychom udrželi naši úzkost pod kontrolou. Zůstáváme doma, často sami. Pokud existují chvíle, kdy musíme být mezi ostatními, distancujeme se co nejvíce.

Stále se pro sebe znamená, že jsme neustále sami sebou. To je osamělé.

Osamělost může způsobit úzkost

Osamělost a izolace se necítí dobře. Protože nikdo nemluvil, nesdílel se, nerozesmál se, lidé začali uschnout. Máme být sociální stvoření a potřebujeme lidský kontakt. Bez toho, Deprese je velmi časté. Naše úzkost se často zhoršuje, spíše než snižovala. Čím déle se držíme dál od světa, tím více děsivější a vybuzující úzkost se stává podnikáním mezi ostatními lidmi.

Je to začarovaný cyklus. Úzkost nás nutí cítit se hrozně a my začneme nenávidět nebo dokonce mít strach být s ostatními. Izolujeme se, abychom se cítili lépe. Ale pak se začneme cítit velmi osamělí a cítíme se horší. Chtěli bychom zmírnit naši osamělost, ale pouhá myšlenka na to, abychom se pokusili, způsobí, že naše úzkost stoupne, takže zůstáváme izolovaní. A zvířata úzkosti a osamělosti se navzájem živí a rostou, zatímco se zmenšujeme.

Tipy pro snižování úzkosti i osamělosti

Úzkost vytváří nedůvěryhodné myšlenky a drží nás uvízl v našich vlastních hlavách. Klíčem k prolomení tohoto cyklu úzkosti a osamělosti je dostat se z našich hlav a do světa. To je samozřejmě mnohem jednodušší říkat, než udělat. I když je to obtížné, lze to udělat. Zde je několik způsobů, jak zahájit proces ukončení izolace.

• Začněte malé. Nemusíte skočit do přeplněného bazénu oběma nohama. Definujte jeden cíl a naplánujte malé kroky, abyste se tam dostali.
• Oslovte jednu osobu. Ať už je to známý, přítel, člen rodiny, soused, spolupracovník nebo kdokoli; vyberte jednu osobu, se kterou se chcete spojit. Řekni Ahoj. Oční kontakt. Začněte konverzaci (zmínka o aktuální události nebo o něčem, o čem oba dobře fungují). Než přidáte další, zaměřte se na seznámení s touto osobou.
• Dobrovolník nebo se připojte ke skupině. Vžijte se do situací, kdy můžete být kolem lidí, kteří s vámi sdílejí společné zájmy. Když jsou lidé zaneprázdněni, můžete být také tak, abyste se necítili, jako by na vás všechny oči byly. Můžete se bezpečně zaměstnat a přitom pozorovat ostatní a hledat lidi, k nimž byste chtěli přistoupit.
• Dejte si ven. Může být nesmírně vzrušující být v situaci, kdy nemůžete odejít a kde se cítíte v pasti. Dejte si svolení odejít, když potřebujete. Například, pokud jste na rodinném shromáždění a často se na tyto věci bojíte, slibte si, že zůstanete půl hodiny (nebo dokonce méně, pokud potřebujete, aby bylo méně). Až tento čas vyprší, můžete odejít. Někdy se lidé překvapí a rozhodnou se zůstat déle. Vědět, že máte out může snížit úzkost natolik, aby vám pomohl dostat.
• Kvalita je důležitější než kvantita. Televize, filmy a reklama někdy způsobují, že každý na světě má desítky přátel. Ve skutečnosti tomu tak není. Je častější, že lidé mají malý počet přátel. Zaměřte se na budování kvalitního vztahu s jedním nebo několika lidmi.

Takže často, když žijeme s úzkostí, chceme být sami, abychom zmírnili tyto úzkostné pocity. Díky izolaci jsou lidé osamělí a osamělost zvyšuje úzkost. Pokud se v tomto cyklu cítíte uvězněni, uvědomte si, že je to docela běžné a nejste sami. Vězte také, že můžete cyklus přerušit.

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.