Přírodní potraviny pro úzkost: Mohou pomoci?

Jíst přírodní potraviny pro úzkost je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro náš mozek, aby vše snížilo typy úzkosti. Výživa není jen určitá jídlo pomáhá snižovat úzkost, ale zdravé přírodní potraviny udržují hladký chod mozku, takže úzkost zůstává pryč. Krmení mozku přírodními potravinami pro úzkost je dlouhodobou strategií zlepšení duševního zdraví a pohody.

Správná výživa samozřejmě nepomáhá úzkosti sama o sobě. Je to součást strategického přístupu k řízení úzkosti. Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit úzkosti, je jíst dobře, měnit myšlenkové vzorce a emoční reakce na stresory a vytvářet nové akce a chování. Tento víceúrovňový přístup k duševnímu zdraví je to, co je zapotřebí ke zmírnění úzkosti. Přirozená strava je klíčovou součástí strategie strachu.

Přírodní potraviny pro úzkost a mozek

Přírodní potraviny mohou pomoci úzkosti. Jak to ale dělají? Přírodní potraviny dávají mozku to, co potřebuje pro svou práci.

Celý náš mozek je zapojen do naší zkušenosti s úzkostí. Tento zkrácený seznam vyzdvihuje některé způsoby mozek a úzkost jsou vzájemně propojeny:

• Neokortex / prefrontální kůra se podílí na předvídání a plánování akcí, jako jsou způsoby, jak se vyhnout úzkosti
• Limbický systém je emocionální oblastí mozku a signalizuje nám, abychom se cítili úzkostně, zda existuje něco, čeho se máme obávat
• Plazový mozek je naše bojové nebo letové centrum a ve nervózním mozku je téměř neustále stimulován
• Vytvoření mozkových struktur (amygdala, hypothalamicko-hypofyzární-adrenální (HPA) osa, hippocampus a mozkový kmen) hormony a neurotransmitery jako kortisol, serotonin, kyselina gama-aminomáselná (GABA), dopamin a ostatní; pokud nejsou přítomny ve správném množství, můžeme zažít jakoukoli formu úzkosti.

Tento stručný přehled se dotýká pouze části toho, co mozek dělá a jak může způsobit, přispět nebo zhoršit úzkost. Stánek si nevzpomíná na neurologické termíny nebo na činnost mozku, ale má vidět, že lidský mozek stojí za spoustou úzkosti. Otruby mohou pracovat pouze s palivem a živinami, které mu dáváme.

Když krmíme mozek zpracovaným a rafinovaným nezdravým jídlem (včetně nápojů), nedáme mu to, co potřebuje, aby dobře fungovalo. Mozek nemá dostatek dobrých živin a dostává také jídlo, které může způsobit jeho onemocnění.

Proto mohou přírodní potraviny pro úzkost hodně pomoci.

Hledání přírodních potravin pro úzkost

Když už se potýkáte s úzkostí a stresem, hromada jedné další věci na vaší desce může být ohromující. Musíš si dělat starosti s tím, co jíst? Rozhodně ne.

Přírodní potraviny jsou potraviny, které nejsou rafinovány a zpracovány, přidány cukry (skutečné nebo umělé) a plné nasycených tuků nebo trans-tuků. Jsou to potraviny, které jsou co nejblíže k jejich přirozenému původnímu stavu.

Grilované nebo pečené kuřecí prsa jsou pro mozek zdravější než kuřecí nugety. Krájení sladkých brambor, pokapání olivovým olejem a pečení vytváří hranolky, které mozek potřebuje a touží; naopak, hranolky z rychlého občerstvení jsou téměř úplně bez živin a plné soli a špatného druhu tuku.

Přírodní jídlo však neznamená extrémní jídlo. Nemusíte pátrat po exotických hubách na vrcholku hory, abyste mozku dodali přirozenou potravu pro úzkost (pokud to ovšem samozřejmě nechcete).

Mysli na rovnováhu, chuť a pohodlí. Usilujte o stálý a vyvážený tok živin, vyberte si věci, které se vám líbí, a vyberte věci, které lze snadno koupit, spíše než provokovat a stresovat.

Pro boj s úzkostí potřebuje mozek specifické živiny, které mu pomohou hladce fungovat. Přírodní potraviny pro úzkost obsahují tyto živiny:

• Protein
• Omega-3 mastné kyseliny
• Složité uhlohydráty
• Nízkoglykemická jídla (kromě komplexních sacharidů)
• B Vitaminy
• Antioxidanty
• Hořčík
• Zinek

Libové maso, mastné ryby, ovoce a zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji živin, které udržují mozek v chodu a bez úzkosti.

Přírodní potraviny: Počet nápojů, příliš

Sody, ovocné šťávy a jiné sladké nápoje způsobují kolísání krevní cukr a úzkost hroty. Nestabilní hladiny glukózy v krvi významně přispívají k úzkosti.

Také tyto nápoje mohou dehydratovat, pokud obsahují kofein (a kofein může vyvolat úzkost samostatně). Dehydratace je viníkem za duševními a fyzickými zdravotními problémy, včetně úzkosti.

Je důležité pít vodu, přírodní jídlo, po celý den. Tento jednoduchý doplněk pro váš zdravý životní styl může pomoci vaší úzkosti.

Pomáhají přírodní úzkosti vaše úzkost? Nejedná se o lék samy o sobě, ale rozhodně pomáhají.

odkazy na článek