Šest způsobů, jak odůvodnit úzkost a úzkostné myšlenky

Zdůvodnit úzkostí a úzkostnými myšlenkami, které ji provázejí, se může zdát nejen směšné, ale přímo nemožné. Představte si batole v krku temperamentní záchvaty hněvu. Toto batole je v té chvíli iracionální a emocionální a není úplně schopné diskutovat o dané záležitosti po šálku čaje. Úzkost může být jako batole. Rozdíl mezi úzkostí a batoletem je však v tom, že batole není vývojově schopno uvažovat. Na druhé straně jsme schopni racionalizovat; ve výchozím nastavení můžeme uvažovat s úzkostí, protože je to (dočasně) součástí nás. Jak se to může zdát, je docela možné odvrátit naši úzkost a úzkostné myšlenky.

Je možné uvažovat s úzkostí a našimi úzkostnými myšlenkami

Důvodem úzkosti je racionalizace. Abychom rozuměli a racionalizovali, naše úzkostné myšlenky je klidně je promyslet a zpochybnit jejich platnost. Jsou naše závodní, úzkostně naladěné myšlenky pravdivé, nebo jsou to svazek lží a podvodů? Jsou naše úzkostné myšlenky důvěryhodné?

Jistě, úzkostné myšlenky, které máme, jsou skutečné, stejně jako všechny nesčetné

Šest způsobů, jak odůvodnit úzkost a naše úzkostné myšlenky

1. Identifikujte úzkost. Když naše myšlenky závodí s úzkostí, může to vypadat, jako by úzkost byla o všem, obecně, ale vůbec nic. Ani extrém není pravda. Když si vezmeme čas, abychom byli s naší úzkostí, aniž bychom to souděli, začneme identifikovat, co to konkrétně způsobuje.
2. Rozbít úzkost od sebe. I když identifikujeme zdroj nebo zdroje naší úzkosti, může se to stále cítit obrovské a skličující. Dalším krokem je rozdělení na více zvládnutelných bitů. Například, pokud má někdo velkou úzkost a strach ze ztráty zaměstnání, může to rozbít. Co se konkrétně může stát při ztrátě zaměstnání? Proč je důležité mít tuto konkrétní práci? Pokládáte-li si tolik otázek, kolik můžete, můžete odůvodnit svou úzkost a úzkostné myšlenky.
3. Zvažte, co lze udělat. Jakmile určíte své úzkosti a dále je poroucháte, je snazší vytvořit plán útoku. Brainstorm co nejvíce nápadů na řešení problémů, jak můžete, a nebojte se být výstřední. Při přemýšlení o způsobech, jak řešit strach ze ztráty zaměstnání, může být jedním z přitažlivých nápadů opustit tuto práci a sundat batoh po celé zemi. I když je nepravděpodobné, že by to byla realistická možnost, mohlo by vás to jen přimět, abyste si uvědomili, že existuje mnoho možností, které vám pomohou identifikovat vášně a pak vám pomohou při tvorbě cílů. To vše má sílu, abyste se cítili pod kontrolou své situace, a tím snížili úzkost.
4. Zjistěte, zda skutečně chcete něco udělat. Při uvažování se svými úzkostnými a úzkostnými myšlenkami můžete dojít k závěru, že chcete provést změny. Můžete také dojít k závěru, že s nimi nechcete dělat nic. Student v pokročilém kurzu se může cítit extrémně úzkost nad myšlenkami na úspěch, neúspěch a perfekcionismus. Uvažuje o ukončení svého programu. Při racionalizaci této úzkosti by se mohla rozhodnout, že se jí líbí její práce v kurzu a v tuto chvíli nechce věci měnit. To je součást zdůvodňování úzkosti pryč. Volba nečinnosti je stále rozhodnutím a je stále formou akce a kontroly. Vědomí toho, že se jí líbí, co dělá, a aktivního rozhodování o pokračování na své cestě, vede ke snížení její úzkosti. Zažije stále úzkost? Pravděpodobně. Nebude se to však vymknout kontrole a nebude ovládat její svět.
5. Rozhodněte se jednat - nebo ne. Rozhodnutí buď jednat, nebo ne jednat je v pořádku. Vědí, co chcete, což vám pomůže určit postup. Když víte, co chcete dělat, můžete vytvořit logický plán a podniknout kroky ke snížení úzkosti.
6. Buďte v klidu se svým rozhodnutím. Jedním z běžných triků úzkosti je přinutit nás, aby se sami hádali. Jsem si jistý? Co když je to špatná věc? Co když, co když, co když? Když se úzkost plíží tímto způsobem, vraťte se ke kroku jeden a zdůvodněte svou cestu skrz to znovu.

Vzpomeňte si na batole házejícího záchvaty hněvu. V tuto chvíli se všem zúčastněným zdá, že záchvaty vzteku nikdy neskončí, protože s batoletem nelze rozumět. Přesto při identifikaci kořene hněvu lze podniknout kroky k jeho ukončení. To je také úzkost. Bez ohledu na to, jak se nám zdají intenzivní a iracionální naše úzkostné myšlenky, když procvičujeme výše uvedené kroky (a to vyžaduje praxi), můžeme naprosto přijít k tomu, abychom naše úzkost a úzkostné myšlenky odsuzovali.

Můžete se také spojit s Tanyou J. Peterson na ni webová stránka, Google+, Facebook,Cvrlikání, Linkedin a Pinterest.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.