Co způsobuje negativní myšlenky a jak je zastavit?

Zdá se, že negativní myšlenky často vycházejí z jejich vlastní vůle. Mohli bychom jít o našem dni, zdánlivě bláznivě a sebevědomě, když nás v našich stopách zastaví příval rozrušujících myšlenek. Zdá se však, že vaše myšlenkové vzorce jsou mimo vaši kontrolu, není tomu tak vždy. Zatímco negativní myšlení může být příznakem problému duševního zdraví, který vyžaduje léčbu, existují také techniky a cvičení, které můžete zkusit ovládat své vlastní myšlenkové vzorce. S ohledem na to se podívejme na příčiny negativních myšlenek a na to, jak je vyhnat navždy.

Co způsobuje negativní myšlenky?

Existuje mnoho různých příčin negativních myšlenek, včetně stresu, starostí a rozrušení životních událostí. Přestože se mnozí z nás občas cítí negativně, neustále negativní myšlení může narušit vaše vnímání světa, dokud se vše nezdá beznadějné. S tímto cyklem negativního myšlení je často spojeno Deprese, i když to může být také známkou generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Aaron Beck, jeden ze zakladatelů kognitivní behaviorální terapie (CBT) v šedesátých letech, vymyslel pro ně termín narušení: automatické negativní myšlenky, známé také jako ANT. Tento termín se stále používá k popisu negativních myšlenek v CBT dnes. Bez ohledu na původní příčinu našich ANT, čím více jsme je pustili, tím přesvědčivější se stávají. Naše mozky uvíznou na stejných starých neuronových drahách, což způsobuje, že negativní myšlenky znovu a znovu vyvstávají ("

Jakým negativním vzorcům se mám vyhnout?").

Naštěstí s časem a léčbou mohou být cykly negativního myšlení unlearned a dokonce i těžká deprese lze překonat. Pokud jsou však negativní myšlenky doprovázeny mánií nebo halucinacemi, je důležité neprodleně promluvit se svým lékařem. Podobně, pokud zažíváte sebevražedné myšlenky, neváhejte zavolat na národní linii prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo vytočte číslo 911.

Jak přestat myslet na negativní myšlenky

Naučit se, jak přestat myslet na negativní myšlenky není snadné. Pokud bychom chtěli přepnout přepínač, abychom změnili naše názory, změna destruktivního zvyku je zřídka tak jednoduchá.

Jedním ze způsobů, jak čelit negativním myšlenkám, je představit si, že negativní hlas ve vaší hlavě má ​​lidskou přítomnost. John-Paul Flintoff, autor Jak změnit svět (2012) schvaluje techniku ​​„pojmenování svého vnitřního kritika“ a možná ho dokonce kreslí, jak si představujete personifikaci, která má vypadat.

Také z této techniky můžete mít prospěch z následujícího cvičení.

Pojmenování vnitřního kritika

• Začněte tím, že vezmete pero a papír. Pak si napište, jaké myšlenky přicházejí do vaší hlavy, když se cítíte negativně.
• Dále si představte, že ve vás je negativní osoba, která je zodpovědná za to, že vám řekne všechny tyto ničivé věci. Představte si, jak by tato osoba mohla vypadat.
• Nakreslete svého vnitřního kritika a pojmenujte ho. Váš vnitřní kritik může být pojmenován podle postavy z televizního pořadu nebo od učitele, kterého se vám ve škole nelíbilo.
• Nakreslete bubliny kolem své postavy a naplňte je svými negativními myšlenkami. Jak vypadají na papíře?

Až příště začne váš vnitřní kritik, zastavte se a představte si postavu, kterou jste vytvořili. Zkuste se vrátit. Například:

Vnitřní kritik: Vaši přátelé tráví s vámi jen čas, protože se vám omlouvají. Nikdo tě vlastně nemá rád.

Vy: Takže každý z mých přátel tráví se mnou čas mimo službu? Nepravděpodobně. Jsou to zaneprázdnění lidé. Kromě toho mi přátelé často říkají, jak jsem vtipný nebo jak si váží moji radu. Moji přátelé jsou moji přátelé, protože mě mají rádi a užívají si moji společnost.

Pokud se snažíte přijít s protiargumentem, nebo pokud váš vnitřní kritik zvítězí, zkuste si představit, že někdo jiný bojuje ve vašem rohu. Může to být někdo, koho obdivujete, jako je literární hrdina nebo celebrita, nebo to může být někdo, kdo vás zná a miluje osobně, například rodič, nejlepší přítel nebo partner.

odkazy na článek