Tipy pro řízení bipolární deprese

Tipy a nástroje léčby bipolární deprese. Naučte se, jak zvládat své příznaky bipolární deprese.

Tajemství řízení Bipolární deprese následuje stejné tři kroky, které jsem použil k vysvětlení rozdíly mezi depresí a bipolární depresí.

1. Mánii je třeba řídit a předcházet jí
2. Léky se musí zabývat nesčetnými příznaky, které často doprovázejí tento druh deprese
3. Vedení musí zahrnovat specifické řízení nálady, pomoc rodiny a přátel a stabilní zdravotnický tým

Moje články na HealthyPlace.com o depresi a bipolární a mé knihy (Vezměte poplatek za bipolární poruchu, Milovat někoho s bipolární poruchou: Porozumění a pomoc svému partnerovi, a Získejte to hotovo, když jste v depresi) nabízejí podrobný plán léčby deprese a bipolární poruchy a podrobné vysvětlení léků používaných k jejich léčbě.

Změny životního stylu pro úspěšnou správu bipolární deprese

Existuje mnoho levných způsobů, jak může člověk úspěšně zvládnout svou náladu. Když jsou následující myšlenky kombinovány se správnými léky, úspěch je často mnohem jednodušší, než se očekávalo, a celoživotní. Než začnete být příliš zahlceni všemi informacemi v tomto článku, nezapomeňte, že toto je přehled těchto dvou depresí! Udělejte si čas na informace o bipolární depresi a její zvládnutí může být nyní ohromující a možná děsivé, ale v budoucnu je život mnohem jednodušší!

Po více než deseti letech zvládnutí chronické bipolární deprese - sedm z nich bez nalezení vhodného léku - jsem našel existují oblasti, které mohu změnit a které vedou k okamžitému snížení symptomů a v mnoha případech ve skutečnosti zabraňují bipolární depresi Všeobecné. To zase výrazně snižuje mé druhé příznaky bipolární poruchy počítaje v to mánie, psychóza a úzkost.

Tipy pro správu bipolární deprese

Vztahy: Mimo léků je nejlepší způsob, jak zvládat bipolární depresi, řídit vaše vztahy. Autor W. Clement Stone řekl:

„Dávejte pozor, aby vás prostředí, které pro ni zvolíte, utvořilo; buďte opatrní, přátelé, které pro vás zvolíte, budou jako oni. “

Zjistil jsem, že je to velmi pravda. Nálady jsou často přímo spojeny s lidmi, které ve svém životě necháte. Obzvláště romantické vztahy! Pokud je v jakémkoli vztahu stres, může to vést k depresi. Pokud již trpíte depresí, vaše příznaky mohou vést k tomu, abyste si vybrali nesprávný vztah a zůstali déle, než byste měli. Posoudit lidi ve vašem životě.

• Kdo rozumí depresi a nabízí lásku a podporu?
• Jaké vztahy v současné době ve vašem životě vedou k depresi a co s tím chcete dělat?

Vím, že sporné vztahy nejen způsobují depresi v mém životě, ale mohou také vést k dalším příznakům, jako je úzkost a psychóza. Pozitivní vztahy jsou odrazem vaší sebevědomí a prvním krokem k milostným vztahům je zlepšení, případně (a vždy jemně) konec těch, které vám způsobují bolest. To vyžaduje hodně sebereflexe a možná i diskuse s osobou, kterou podle vás způsobuje bolest, ale nakonec, pokud opravdu chcete najít stabilitu, vaše vztahy musí být stabilní jako studna.

Hledání účelu: BIPOLAR Deprese je velmi dobrá, protože zbavuje smysl. To může být zničující zejména po manické epizodě, díky níž se vše zdá být plné účelu!

Je důležité, abyste si určili svůj účel v životě, když nejste v depresi, abyste mohli tyto informace použít, když jdete dolů. Možná budete muset hledat daleko a široko pro svůj účel, ale je to tam.

Naše osobnosti jsou dobrým ukazatelem toho, co od života chceme. Pokud jste extrovert, práce se skupinami může být vaším účelem. Pokud jste introvert, může to být psaní nebo být v přírodě. Pro mnoho lidí poskytuje spiritualita velký účel. A konečně, vztahy, dokonce i ty, které považujete za samozřejmost, mohou být ve vašem životě smyslem, aniž byste to věděli. Vzpomínám si, že jsem jednoho dne v autě velmi depresivní. Plakal jsem a pořád jsem přemýšlel: „Jaký je účel mého života? Proč je můj život tak tvrdý? “V tu chvíli, po letech kladení této otázky, když jsem byl v depresi, jsem si uvědomil, že moje rodina je účelem mého života. Moje matka, bratr a zejména můj sedmiletý synovec. Nyní, když jsem si pomyslel: „Život nemá smysl,“ mohu upřímně odpovědět a říci: „Ano, ano. Moje rodina mi dává smysl a účel. Tuto depresi nebudu poslouchat! “Opravdu jsem nevěřil tomu, co jsem tehdy říkal, ale stejně jsem to řekl a pomohlo mi to dostat se z depresivních myšlenek.

Pokud si nejste jisti svým záměrem, začněte myslet hned teď a možná budete překvapeni, že už máte ten, který čeká na vyjádření.

Spát: V průběhu let jsem se naučil chodit brzy spát, spát více a držet se velmi regimentované spánkové rutiny. To samozřejmě není vždy možné a může to být zatraceně nudné, ale pomáhá mi to zůstat stabilní. Když jsem byl každou noc venku jako sociální motýl, nemohl jsem spát bez léků a druhý den jsem se často cítil beznadějný a depresivní. Vzdát se zábavného nočního života bylo těžké - ale věděl jsem, že pokud opravdu chci tuto nemoc zvládnout, byl nezbytný regimentovaný spánek. Je to také znamení, že jste si toho vzal příliš. Jaký je váš spánek?

Znát své limity: BIPOLÁRNÍ Deprese se často vyvolává nebo zhoršuje, když člověk přebírá příliš mnoho; jako je například nabídka plánování narozeninové oslavy nebo psaní článku pro velký web! Na začátku léčby bipolární deprese musí mnoho lidí omezit pravidelné činnosti, aby se ustálilo, zejména pokud byli v nemocnici. Doufejme, že to je, když je vytvořen léčebný plán a osoba najde správné léky a podporu.

Život může být v této fázi docela omezený. Až budete stabilnější, můžete si v životě vzít víc. Problém je v tom, že to, co považujete za svůj limit, může být vyšší než limity stanovené bipolární poruchou. Vědět, co můžete a co nemůžete udělat, je jednou z největších výzev při léčbě bipolární deprese. Zjistil jsem, že moje představa o tom, co bych měl být schopen, neodpovídá tomu, co ve skutečnosti dokážu. Teď, když to vím, přijímám méně. Až nabudúce něco vezmete, ujistěte se, že rozlišujete mezi svým limitem a realitou vašeho bipolárního limitu!

Externí podpora: Jak asi víte, podpora rodiny, přátel a zdravotnických pracovníků je v případě deprese opravdu užitečná. Mnoho lidí však neví, že lidé, kterým chcete pomoci, nejsou vždy tou nejlepší osobou pro tuto práci. Existuje píseň, která říká: „Hledáme lásku na všech špatných místech.“ Může to tak být, když potřebujete podporu od lidí kolem vás.

Můj spoluautor, Dr. John Preston, má skvělý nápad na vytvoření podpůrného týmu, který funguje. Zapište si všechny lidi ve vašem životě. Poté na každou z nich odpovězte.

• Je to člověk, který mi může pomoci ustálit se?
• A chtějí hrát tuto roli?

Lidé pomáhají mnoha různými způsoby - a to je často diktováno jejich osobnostmi. Je možné, že jeden přítel vás doslova nechce slyšet mluvit o depresi, ale budou s vámi mluvit o filmech, když se musíte jen cítit lépe. Mohlo by to být tak, že terapeut je nejlepší podpůrnou osobou ve vašem životě a je lepší volbou, než volat svého otce a pláč.

Jde o to, že nemůžete očekávat, že všichni pochopí, budou schopni pomoci nebo dokonce chcete pomoci, když jste nemocní. Jakmile budete mít tyto informace, alespoň pochopíte, proč některé z vašich vztahů mohly skončit v minulosti, zejména pokud jste se zaměřili výhradně na to, jak jste mizerně. Vím, že to byl můj případ.

Je také dobré se lidí zeptat, jakou roli chtějí hrát. Pokud je váš seznam zcela prázdný, může to být jeden z důvodů, proč máte problémy se správou deprese. Vytvořte si cíl přidat lidi do tohoto seznamu. Můžete to udělat prostřednictvím podpůrné skupiny, účasti na třídě, dobrovolnictví nebo připojení k klubu - a ano, můžete setkat se s lidmi, i když jste v depresi. Pro řízení deprese je nezbytný lidský kontakt. Podpora může také přicházet od zvířat, jak mnozí z vás s nádhernými kočkami a psy již vědí. Nebo jak mi moje matka připomněla, může to být krysa nebo ještěrka!

Nechci, aby výše uvedené návrhy zněly příliš snadno. Nejsou snadné a opravdu může trvat roky, než skutečně provedete změny, které chcete provést. Ale víš co? To je v pořádku. Všechny dobré a trvalé změny vyžadují čas. Vyberte jednu z výše uvedených oblastí a nejprve na tom pracujte. Ve skutečnosti je skvělé začít psát lidi ve vašem životě a odpovědět na ně dva otázky k určení, zda žádáte o pomoc na správných místech, nebo zda dokonce žádáte pomoc vůbec! Další změnou může být prostý pohled na vaše spánkové vzorce. Jednoduché změny mohou mít obrovské výsledky.

Tip na závěrečnou léčbu: Sledujte své nálady každou noc

Sledoval jsem svou náladu každou noc za posledních sedm let! Tolik jsem se naučil ze svých grafů nálad. Díky nepříjemným vztahům mě velmi špatně podporují vztahy, které mě udržují stabilní. Po tom, co jsem viděl svého terapeuta a zjistil, že ten správný lék mi změnil život, se vždy cítím lépe a lépe. Moje grafy mi pomáhají vidět, že mnoho mých výkyvů nálady je pouze vedlejším produktem bipolární poruchy, ale velká část z nich je vyvolána přímo mými vlastními rozhodnutími.

Vím, že BIPOLAR Deprese je pro mě velmi obtížné spát a často jsem se ráno probudil, když jsem v depresi. Tyto náladové grafy mi pomohly přijmout, že moje BIPOLÁRNÍ Deprese je nemoc a ne sama o sobě selhání. Je to všechno o volbách, které dělám, když nejsem nemocný.

To je také skvělý způsob, jak zachytit příznaky mánie, než půjdou příliš daleko. Je mnohem snazší si všimnout deprese než mánie, zejména když mánie přichází po depresi a člověk se cítí mnohem lépe. Je také důležité, aby kdokoli s bipolární poruchou hledal depresi po mánii. Často je pravda, že to, co jde nahoru, musí sestoupit!

Závěr

Nyní víte více o rozdílech mezi depresí a bipolární depresí než většina lidí na světě! To je skvělá informace, protože vede ke správnému zacházení s každým druhem deprese. Jedna velikost nevyhovuje všem, pokud jde o deprese poruch nálady. Znát rozdíl pro sebe nebo ostatní vám pomůže položit HCP mnohem více zaměřené otázky, zkoumat své léky s větším poznáním a možná odpovím na otázku - „Vím, že jsem v depresi, ale proč mám tolik dalších příznaků?“ To jsou také cenné informace pro rodinu členové, protože vidí, jak jejich blízcí trpí depresí, a často musí být lidmi, kteří se o ně postarají, aby jim pomohli, jakmile nemoc onemocní přes.

Pokud často trvá roky, ano, řekl jsem roky, abych zvládl bipolární depresi. Pokud máte čas, trpělivost, pomoc a správné nástroje, lze bipolární depresi úspěšně spravovat.

Nikdy nezapomeňte: Je lepší trvat několik let, než se léta léta zlepší, než zůstat nemocný!