Pět způsobů, jak uklidnit vaši úzkostnou mysl za méně než 5 minut

Věřte tomu nebo ne, můžete udělat věci, abyste uklidnili úzkostnou mysl za méně než pět minut. I když úzkost je intenzivní, i když se váš strach zvyšuje nebo se cítíte na pokraji panika, máte pravomoc podniknout kroky k zastavení úzkosti ve svých stopách. Krása těchto akcí spočívá v jejich jednoduchosti. Nemusíte si pamatovat fantazijní techniky ani nemusíte mít speciální vybavení nebo rekvizity. Potřebujete jen sebe, svou úzkost a touhu být rychle v klidu. Pokud jste připraveni, zde je pět věcí, které uklidní vaši úzkostnou mysl za pět nebo méně minut.

Vzorec uklidnit vaši úzkostnou mysl

Uklidňující nervózní mysl má vzorec druhů, takže si v těchto technikách okamžitého uklidnění můžete všimnout některých běžných témat. Všechny zahrnují:

• Akce - aktivní a úmyslná dělat něco pro snížení úzkosti

• Mozek - každá z těchto činností pracuje přímo na mozku, aby zlepšila jeho fungování

• přítomný okamžik- Zůstanete ve své chvíli raději, než se pokusíte ustoupit nebo uniknout, abyste se přímo vypořádali (a minimalizovali) svou úzkostí

Uklidněte svou úzkostnou mysl pomocí těchto 5 akcí

Tyto techniky jsou klamně jednoduché a uklidní vaši úzkostnou mysl. Používají se snadno, přirozeně a snižují úzkost.

1. Vyzkoušejte protahovací / jógové pohyby: Máme tendenci se napínat, když jsme nervózní. Když si všimnete vzestupu úzkosti, obraťte se na své tělo. Pokud jste napjatí, protáhněte se. Postavte se nebo sedněte - na tom nezáleží. Používejte jógové pózy nebo svůj vlastní typ protahování. Cílem je natáhnout uvolnění svalového napětí a zvýšit průtok krve do mozku a celého nervového systému, aby uklidnila tuto úzkostnou mysl.
2. Pijte vodu a jíst výživné občerstvení: Existuje souvislost mezi výživou, úzkostí a mozkem. Pokud mozku chybí důležité živiny, nefunguje to správně. Mozek mimo jiné neprodukuje dostatek neurotransmiterů a spojení a komunikace jsou přerušeny, pokud nemá správné živiny. Výsledkem je často zvýšená úzkost. Správná hydratace ve formě vody nebo čaje je zásadní z podobných důvodů. Když se chytíte a zažíváte zvýšenou úzkost nebo dokonce paniku, nakrmte svůj mozek.
3. Rázně se pohybujte: Úzkost často vytváří pocit zadržené energie. I krátký výbuch intenzivní činnosti může tuto energii uvolnit a navodit klid. Chůze nebo kliky nahoru a dolů po schodech, power-chodit do rohu a zpět, běžet na místě, nebo do skákání zvedáky. Cokoli můžete udělat pro to, abyste zvýšili srdeční frekvenci a zvýšili průtok krve do mozku, v tuto chvíli zmírní úzkost.
4. Zvýšit hlasitost, nebo přinejmenším nasaďte sluchátka nebo sluchátka. Mít premade seznam proti úzkosti je velmi užitečný, ale pokud jste ho ještě neudělali, stačí vybrat hudbu, která vám právě teď zní dobře. Někteří lidé upřednostňují měkké, uklidňující zvuky nebo zvuky přírody, když jsou nervózní. Jiní považují tento styl za vzrušující a místo toho dávají přednost hudbě se silnými, pepřovými rytmy. Zahrajte si, co vás uklidní, a zažijte snížení úzkosti.
5. Popadněte předmět a věnujte pozornost: Nezáleží na tom, co je to za objekt. Cílem je držet něco a zaměřit svou pozornost na to. Prostudujte si ji, poslouchejte ji (například ji poklepejte na stůl) a pociťte ji všemi prsty, dlaní vaší ruky a dokonce i zadní částí ruky. Soustřeďte se pouze na tento objekt. Vaše myšlenky začnou být méně úzkostné a vaše úzkostná mysl se uklidní.

Můžete najít oblíbenou techniku ​​a soustředit se na to opakovaně, nebo je můžete použít v kombinaci. Těchto pět činností dělá v mozku okamžité změny, které mají pozitivní dopad na úzkost a snižují ji za méně než pět minut. Chcete-li mít trvalý pocit klidu, udělejte z těchto činností zvyk, pravidelně provádějte každý den život bez úzkosti a klidný, ne úzkostný mozek.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.