Poruchy příjmu potravy - svépomocné tipy

Pomoc při zvládání anorexie, bulimie a poruchy příjmu potravy

Poznámka: Pokud máte dokonce nejmenší podezření, že jste ve zdravotním nebezpečí, okamžitě se poraďte s lékařem. Poruchy příjmu potravy mohou zabíjet, a pokud již máte potíže, potřebujete lékařskou pomoc, nikoli svépomocné tipy.

V USA žijeme v tenké posedlé společnosti. Kulturní ideály, které máme napodobovat, jsou buď tenké s chirurgicky vylepšenými prsy (samice), nebo silné s jasnou definicí svalu (samce). Není divu, že tolik lidí si vyvine poruchy příjmu potravy, když se snaží dosáhnout těchto nerealistických - a často nezdravých - obrazů „dokonalosti“.

Téměř vždy se vyžaduje profesionální pomoc, aby se zotavilo z poruchy příjmu potravy, ale pokud se chcete pokusit pomoci sami, zde jsou některé návrhy. Pokud nejste ve zdravotním nebezpečí, zkuste je na týden. Pokud se po sedmi dnech nemůžete potřást svým jídlem a váhou, a zejména pokud neděláte žádný pokrok směrem k změna škodlivého chování, pomoc od zdroje - rodič, školní sestra, školský poradce, rodinný lékař nebo duševní zdraví poradce. Tito lidé mohou být skvělými spojenci ve vašem boji za zdraví a štěstí. Nenechte se k nim být upřímní kvůli vině nebo rozpakům.

Anorexia nervosa

• Ne dietu. Vůbec nikdy. Místo toho navrhněte jídelní plán, který dá vašemu tělu veškerou výživu, kterou potřebuje pro zdraví a růst. Získejte také 30 až 60 minut cvičení nebo fyzické aktivity tři až pět dní v týdnu. Více než to je příliš.
• Požádejte někoho, komu důvěřujete, poctivý a objektivní názor na vaši váhu. Pokud říkají, že jste normální váha nebo hubnutí, věřte jim.
• Když začnete být ohromeni „pocitem tuku“, posuňte se za úzkost a zeptejte se sami sebe, na co se opravdu bojíte. Poté podnikněte kroky k řešení hrozby, pokud je skutečná, nebo ji odmítněte, pokud není skutečná.

Nervová bulimie a porucha příjmu potravy

• Nenechte se dostat příliš hladový, příliš naštvaný, příliš osamělý, příliš unavený nebo příliš znuděný. Všechny tyto stavy jsou mocným spoušťem, který jedí binge. Dávejte si na ně pozor, a když se poprvé objeví, s nimi zacházejte zdravě, místo aby se napětí vyvíjelo, dokud se uvolnění nezvolí vyboulení a očištění.
• Zůstaňte zaneprázdněni a vyhýbejte se nestrukturovanému času. Prázdný čas je příliš snadno naplněn nekonečným jídlem.
• Ujistěte se, že se každý den dotknete základny s přáteli a blízkými. Užijte si být s nimi. Zní to banálně, ale objetí se opravdu léčí.
• Převezměte kontrolu nad svým životem. Rozhodněte se uvážlivě a uváženě. Zajistěte, aby vaše životní situace byla bezpečná a pohodlná.
• Každý den děláte něco zábavného, ​​něco uvolňujícího, něco energizujícího.
• Mějte přehled o svých pocitech. Několikrát denně se zeptejte, jak se cítíte. Pokud se dostanete mimo trať, udělejte vše, co situace vyžaduje, abyste se dostali zpět do své zóny pohodlí.

další: Poruchy příjmu potravy: Léčení anorexie jako závislosti
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy