Úzkost: Může nám to opravdu pomoci?

Časopis titulek stříkající přes obálku Dec. 5 vydání mě popadlo do pozoru. "Proč je pro tebe úzkost dobrá," vykřikl kryt.

Podstatou článku je toto: Úzkost může zaostřit naše smysly a motivovat nás k rychlému pohybu. Nebo nás může ochromit.

Tak proč psát o úzkosti v blogu o depresi? Trpím obojími a obvykle záchvaty deprese přicházejí, když jsem nebo jsem se něčeho obával.

Rozlišování mezi typy úzkosti

Hloubkový článek Time prochází historií úzkosti a sahá až do 5. století, kdy Hippocrates řekl zdraví je rovnováha čtyř „humorů“ a poté do roku 1895, kdy Freud rozlišoval mezi „skutečnou“ úzkostí a „neurotickou“ úzkost."

Chápu skutečnou úzkost, je to takový druh strachu, jaký by člověk cítil, kdyby se na dvorku objevil černý medvěd. Neurotická úzkost je typ, který mučí některé z nás, kteří se obávají o každou maličkost, dokonce i o věci, které se nikdy nestanou za milion let.

Je zajímavé, že graf v článku nám ukazuje, že náš výkon se může rychle zvýšit s nástupem stresu. Pokud to zvládneme správně, může nás to motivovat a pomoci nám pracovat rychleji a efektivněji. K problému dochází, když úzkost dosáhne úrovně rychle se snižujících návratů. Pak je těžší se soustředit a provádět, což vede k případnému vyčerpání a téměř jisté ochrnutí.

Zvládnutí úzkosti

Jak tedy zvládneme tento stres a potlačíme tu úzkost? Můj terapeut mě naučil některým kognitivním behaviorálním technikám, které mi to pomohou zpomalit. Říká mi, abych si to neukradl, ale jemně to svázal. Snažím se to udělat položením několika základních otázek. Mám strach, že se to opravdu stane? I kdyby se to stalo - a často i ne, jaké by to mělo následky?

Jiný terapeut, kterého jsem viděl před lety, to řekl takto: Zahrajte si zkroucenou fantazii ve vaší hlavě až do jejího logického závěru. Například, pokud se obávám, že bych mohl něco v práci zmást, co by se opravdu stalo? Opravdu bych byl propuštěn nebo veřejně ponížen kvůli jedné malé chybě? Odpověď je obvykle důrazné ne!
Dr. Oz píše funkci postranního panelu, která doprovází článek Čas. Protože je to odborník a zjevně nejsem, dovolte mi, abych nabídl několik jeho tipů.

• Pokud se obáváte události, schůzky nebo prezentace, dostaňte se tam brzy. Poskytne vám čas na aklimatizaci.
• Jezte vyváženou stravu a naložte na omega 3 mastné kyseliny. Drž se dál od nezdravého jídla.
• Naučte se rozpoznávat vaše stresové spouštěče a zjistit, jak se jim vyhnout (dobrým příkladem pro mě osobně je otálení, další těžko říká „ne“ pozvání).
• Cvičení. Překvapení! Cvičení je dobré také pro úzkost.
Je to tak jednoduché. Tvrdá část se vlastně drží těchto tipů pro dobré duševní zdraví.