Avokádo denně?

Po diagnostice bipolární poruchy většina lékařů doporučuje léčebný režim a léčbu - nejlepší linie obrany proti poruchám nálady. Tyto léčby však mohou trvat celé týdny, než dosáhnou plného účinku, a nejsou jediným řešením pro zvládnutí vašich příznaků a udržení nálady v souladu.

Jak se ukazuje, po správném harmonogramu spánku, dostatek cvičení a po jídle správné jídlo může udělat zázraky pro bipolární příznaky - a zlepšit tím své celkové zdraví v tomto procesu.

Zdravá strava s bipolární poruchou zahrnuje následující:

Omega-3s: Více studií¹ ukázali, že omega-3 mastné kyseliny, jako jsou druhy obsažené v rybách a doplňcích z rybího oleje, mohou pomoci snížit pocity deprese tak běžné u bipolárních pacientů. Vegetariánský? Zkuste místo toho dostat své Omega-3 z vajec nebo ořechů.

Hořčík: Hořčík - nalezený v celých zrnech, fazole a tmavé listové zelenině, jako je špenát - prokázal podobný účinek jako lithium, nejčastější bipolární léky.² Zvýšení příjmu hořčíku, přírodního stabilizátoru nálady, může snížit vaši potřebu léků. (Je však třeba poznamenat, že hořčík nemůže zcela nahradit lithium.)

Sůl: Zdá se, že je to intuitivní, že? Pokud máte bipolární poruchu, nedovolte, aby váš příjem soli byl příliš nízký a rozhodně nevystřihněte sůl zcela - sůl je velmi nezbytná k regulaci hladin bipolární medikace ve vašem krevního řečiště.

Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádu a olivovém oleji, vám pomohou udržet se v pocitu plného života déle a snížit chuť k jídlu, které je uvedeno níže.

Jedinci s bipolární poruchou by se měli omezit na následující:

Kofein: Kofein a jiné stimulanty mohou kopat mánii do zářezu. Když prožíváte manickou fázi, vyhýbejte se kávě, sodě a energetickým nápojům, kdykoli je to možné. Vyzkoušejte místo toho bylinné čaje nebo infuzi vody - byliny vám mohou poskytnout přirozenou energii k překonání propadů.

Cukr: Cukrová maxima a minima mohou ještě nevyváženější náladu ještě více vyostřit a pády cukru mohou depresivní fázi ještě zhoršit. Pokud opravdu potřebujete něco sladkého, sáhněte po ovoci - přírodní cukry nezpůsobí takový drastický nárůst hladiny cukru v krvi.

Rafinované uhlohydráty: Bipolární pacienti mohou být náchylnější k obezitě, protože nerovnováha seratoninu v jejich mozku může vést k touze po více nezdravých uhlohydrátech. Vykopejte zpracované haraburdí a namísto toho získejte sacharidy z celých zrn, ovoce a zeleniny.

Alkohol: Alkohol a bipolární porucha se nemíchají. Alkohol může nejen špatně interagovat s psychiatrickými léky, ale také může narušit spánek - špatná zpráva pro již tak silně navlečenou bipolární osobu. U bipolárních pacientů je také pravděpodobnější, že se budou vyvíjet než neurotypičtí lidé drogové nebo alkoholové závislosti. Jinými slovy, alkohol nestojí za riziko.

Grapefruit: Promluvte si se svým lékařem o vaší konkrétní situaci, ale některé bipolární léky - zejména antikonvulziva - špatně interagují s grapefruity a grapefruitovou šťávou.

Jídlo nemůže vyléčit vaši bipolární poruchu a vždy je nejlepší mluvit se svým lékařem o nejlepším léčebném plánu pro vás. Správná strava a zdravý životní styl však rozhodně mohou pomoci dostat vaše příznaky pod kontrolu - a váš život se vrátí na správné místo.

---

¹ Logan, Alan C. "Omega-3 mastné kyseliny a velká deprese: základní nátěr pro odborníka na duševní zdraví." Lipidy ve zdraví a nemoci, sv. 3, ne. 1., 9. listopadu 2004, str. 25., doi: 10,1186 / 1476-511x-3-25.
² Chouinard, Guy, et al. "Pilotní studie hydrochloridu aspartátu hořečnatého (Magnesiocard®) jako stabilizátoru nálady u pacientů s rychlým cyklem bipolární afektivní poruchy." Pokrok v neuro-psychofarmakologii a biologické psychiatrii, sv. 14, ne. 2, 1990, str. 171-180, doi: 10,016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

Aktualizováno 28. března 2018