ADHD pro dospělé je nepochopena: Realistická řešení pro správu života, času a emocí

ADHD u dospělých brání organizování, řízení emocí a času, komunikaci ve vztazích, výchově dětí atd. Naučte se zde strategie zvládání příznaků ADHD prostřednictvím zásadních životních změn na pracovišti, doma, s financemi atd.

ADHD u dospělých (od 25 let): výzvy a řešení

Vývojové milníky v dospělosti

ADHD není jen porucha z dětství. Je to celoživotní podmínka pro většinu jednotlivců, kteří se mohou během prezentace změnit v prezentaci dospělost - uzavření manželství, založení rodiny, posunutí se po kariérním žebříčku nebo změna zaměstnání a řízení domov. Pro dospělí s ADHD, úspěšná orientace v těchto milnících vyžaduje specifické vývojové dovednosti:

• Využití soustředění a pozornosti na vyžádání je nezbytná produktivita v práci i doma, kde je mnoho rušivých vlivů, které by mohly podkopat vaše úsilí.
• Budování připomínkových a plánovacích systémů pomáhá dospělým sledovat schůzky lékařů, školní události, pracovní termíny a všechny životně důležité úkoly. Bez systému mohou informace chrastící v mozku ADHD způsobit (a často to dělají) přetížení.
  instagram viewer
• Odhad a řízení času protože nejen vy, ale i vaše děti se v dospělosti stávají každodenní prací. Zvládnutí jízdních řádů je rozdíl mezi chytáním autobusu nebo zničením celého dne.
• Zvládnutí emoční regulace - naučit se rozpoznávat a vypořádat se s nepřiměřenou podrážděností, hněvem, smutkem a vzrušením - je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti vztahů.
• Vytváření fyzických organizačních dovedností pro správu účtů, pošty, nepořádek„a další„ věci “života nejsou snadné, ale může to znamenat rozdíl mezi promarněním soboty hledáním prodlení se zákonem nebo použitím rozbředlého sněhu ve vašem rozpočtu na zaslouženou pochoutku.

[Proveďte tento autotest: Mám ADHD? Test příznaků pro dospělé]
[Proveďte tento autotest: Příznaky ADHD u žen]

ADHD u dospělých: Strategie pro správu času, emocí a organizování

Příznaky ADHD které byly efektivně spravovány po celá desetiletí, se mohou vymknout kontrole nad velkými životními změnami, jako je založení rodiny nebo změna zaměstnání. Chcete-li zvládnout účinek ADHD na stárnoucí mozek a komplikovaný život, použijte tyto praktické strategie:

1. Pracujte v 25minutových dávkách s malými přestávkami mezi nimi. Když náhodné myšlenky obejdou vaše zaměření, zapište si je do samostatného dokumentu na později. Zaměřte se pomocí fidgetových nástrojů nebo žvýkaček.

2. Kompenzovat deficity pracovní paměti, vkládat relevantní informace do kalendářů, plánovačů, poznámek, aplikací, e-mailů a dalších nástrojů. Automatizujte úkoly a platte účty co nejvíce a nastavte připomenutí opakujících se událostí.

3. Chcete-li vytvořit jednoduchý rozpočet, vezměte na vědomí svou mzdu za odvoz a odečtěte měsíční výdaje - nájemné nebo hypotéka, elektřina, kabel, teplo, voda a potraviny. Naplánujte si termíny splatnosti plateb nebo ještě lépe nastavte automatické platby. Spravujte zbývající příjem pomocí sledovacích aplikací a omezte impulzivní nakupování pomocí minimální hotovosti.

[Přečtěte si: Příprava věcí je nyní snazší]

4. Chcete-li se zbavit hromádky věcí, kategorizujte položky a vytvořte pro ně pravidla (např. recyklujte všechny časopisy a katalogy). Nastavte časovač a omezte svou práci na malé oblasti pomocí košů nebo průhledných kontejnerů pro snadnou a udržitelnou organizaci. Zvažte pronájem Trenér ADHD nebo profesionální organizátor, který vám pomůže zůstat v pořádku.

5. Bojujte proti emoční dysregulaci předvídáním stresorů a procvičování samoregulace, když je nevyhnutelné. Když například pocítíte, že se vám rozzlobil hněv nebo frustrace, pozastavte a pojmenujte své pocity nebo si procvičte dvouminutové cvičení hlubokého dýchání. Mnoho dospělých s ADHD používá kognitivně behaviorální terapii (CBT), které jim pomohou identifikovat zkreslené a nerozumné myšlenky a poskytnout produktivní nástroje pro řešení emocí.

6. Když ve vašem systému dojde k vysokému napětí vztahy, odstraňte se ze situace pěšky nebo řídit a vrátit se, když se uklidníte. Procvičte si odpovědnost - v případě potřeby s partnerem otevřeně promluvte o svých obtížích a omluvte se za chyby. Především komunikujte.

ADHD u dospělých: Léčba

Přelstít ADHD je celoživotní vyvažování a dolaďování, které se často používá Léky na ADHD, ale téměř nikdy samotné léky. Nejúčinnější plány léčby zahrnují intervence v chování, Koučování ADHD, cvičení a zdravé stravovánía škola a / nebo ubytování na pracovišti.

Aby pomohli celodennímu soustředění v práci, dospělí s ADHD mohou zvážit formulace s prodlouženým uvolňováním a / nebo se znovu podívat na výběr, dávkování a načasování stimulačních léků. Poraďte se se svým lékařem o úpravách medikace v polovině života a zvažte možnost doplnění léků pomocí CBT nebo dialektické behaviorální terapie (DBT), které slouží k odzbrojení a nahrazení negativních vzorců myšlení, které způsobují chronické problémy v práci, doma a ve vztazích.

ADHD u dospělých: Další kroky

• Stažení zdarma: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD
• Číst: ADHD u dospělých vypadá jinak. Většina diagnostických kritérií tuto skutečnost ignoruje.
• Číst: 7 klíčů k šťastnému životu s ADHD

Věky a fáze ADHD

Získejte přístup k dalším článkům z pětidílné série „Věky a fáze“ programu ADDitude, která zkoumá běžné výzvy spojené s ADHD v průběhu životního cyklu spolu se strategiemi a způsoby léčby pro každý z nich:

• Věky a fáze Část 1: ADHD u dětí
  
• Věky a fáze Část 2: ADHD u dospívajících
• Věky a fáze Část 3: ADHD u mladých dospělých
• Věky a fáze Část 5: Seznam léků na ADHD

Stáhněte si brožuru o úplném věku a fázích ADHD

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 27. července 2021