Hluché ticho mé úzkosti: ADHD a citlivost zvuku v blokování

Nedávno jsem šel se svým psem a nad hlavou letělo malé letadlo. Cítil jsem se jako Gilligan na jeho opuštěném ostrově a chtěl jsem utíkat mávnutím paží k pláži: „Jsem tady dole! Jsem tady dole! “

Během pandemického odstavení bylo strašně tiché v mém příměstském sousedství. Dokonce ani běžní ranní psí chodci nejsou venku, takže každý kolemjdoucí, který má národy ráno, dostane příliš nadšené (i když společensky vzdálené) ahoj.

Obvykle miluji relativní ticho, ale nemiluji ticho uzamčení.

Právě teď byly všechny mé obvyklé starosti nahrazeny velkými starostmi. Moje zdraví. Ekonomika. Mám několik členů rodiny a přátele, kteří mají křehký imunitní systém. I když se věci otevřou, můj otec zůstává v docela pevné karanténě ve své pennsylvánské komunitě pro odchod do důchodu. A hluk v mé hlavě je stále těžší a těžší zvládnout - vykreslování ostrého kontrastu k tichu jako v národním parku kolem mě.

Když úzkost dostane nahlas

Před pandemií jsem zkoumal, jak úzkost a ADHD může mít něco společného s mým celoživotním životem

citlivost na zvuk - a jak často se snažím oddělit zvuky pozadí a popředí. Někdy mi tento boj dal migrény.

[Udělejte tento test: Porucha senzorického zpracování u dospělých]

Co jsem se o sobě naučil, je toto: úzkost plus příliš mnoho smíšených zvuků se rovná selhání mozku.

Pokud mluvím v restauraci se skupinou přátel a místnost je nahlas, musím někdy zhluboka dýchat, abych zůstal uvolněný. Zeptejte se svého manžela na to, co funguje (nebo ne) jako hudba na pozadí, když bavíme hosty. Cítím se z toho všeho špatně, ale jak stárím, uvědomuji si, že je méně o tom, že bych byl nepříjemný jako člověk - a více o můj mozek ADHD být nepříjemný jako systém zpracování.

Takže byste si mysleli, že během této pandemie bude strašlivě klidné okolí. Ale není to tak. Když se moje úroveň úzkosti zvedne, ticho jen zvýrazní, jak hlasitě se dostane do mé hlavy.

Naštěstí pro to existují nástroje.

[Zdarma ke stažení: Jsou vaše smysly v Overdrive?]

Jak jsem snížil hlasitost na hluk v hlavě

V posledních několika desetiletích jsem procvičoval a dokonce učil meditaci a vizualizaci s průvodcem pro relaxaci. V posledním roce zhruba poté, co jsme si byli více vědomi vztahu mezi zaměření a úzkost, Použil jsem dýchací techniky a řízená vizualizace ještě více. Pomáhá, i když to vyžaduje praxi a rozhodně to není stříbrná kulka.

Také jsem se naučil zvládat jiné dovednosti - přemístit se do jiné místnosti a požádat někoho, aby laskavě vypnul kus hudby, nebo se jen snaží dýchat v přitěžující situaci, jako je hlasitá restaurace nebo hlučný provoz.

S vnitřním hlukem starostí hlasitěji jsem si na začátku tohoto pandemického uznání uvědomil, že budu muset vymyslet nové strategie k udržení (relativně) klidu. Začal jsem vykonávat určitou kontrolu nad tím, jak bych mohl „snížit hluk“. Vypnul jsem televizi a přestal jsem číst tolik novinek. Omezil jsem svůj čas na sociálních médiích - i když je pravda, že některé dny byly úplnými selháním, zejména pokud došlo k lámavé zprávě. Ale přesto moje celkové úsilí pomohlo přerušit stálý proud zpráv a názorů vyvolávajících stres.

Zároveň jsem pracoval na svých dechových a vizualizačních technikách: připojil jsem se k učiteli jógy třídy Skype přítele a připojili se také k týdenní meditaci dechu a bubnování meditace jiného přítele online. Použil jsem aplikace pro každodenní řízené vizualizace. Moje celková strategie „redukce šumu“ učinila obrovský rozdíl.

Hlasitost krize stále existuje. V New Jersey, kde bydlím, zemřelo na virus přibližně 13 000 lidí - více než úmrtí druhé světové války. A zatímco naštěstí se míra infekce zde snižuje, národní protesty, shromáždění a znovuotevření států vyvolávají otázku, jak to všechno ovlivní míru infekce v Americe.

I když tyto věci píšu, zjistím, že se vracím k dechu, abych si odpočinul. Moje mysl naštěstí nyní má dostatek tichého prostoru, abych mohla snít o normálních dnech dopředu - i když to je měsíce po hranici. Poznal jsem, o čem více slyším - mnoho cvrlikajících ptáků a štěkajících veverek. Dokážu si představit den, kdy budu mít prostor pro své tišší starosti. Opravdu se těším na to, až mi odfoukne listový ventilátor.

[Klikněte pro čtení: Proč ADHD mají vysoce citliví lidé]

---

DOPLŇUJÍCÍ DOPLŇKY
Chcete-li podpořit misi ADDitude v poskytování vzdělávání a podpory ADHD, zvažte prosím přihlášení. Vaše čtenářská podpora a podpora umožňují náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 25. června 2020