Úzkost a nespavost: Nedovolte, aby vás úzkost probudila

Existuje úzký vztah mezi úzkostí a nespavostí; Asnis, Caneva a Henderson (2012) natolik zdůrazňují, že problémy se spánkem jsou uvedeny jako jeden z potenciálních kritéria pro generalizovanou úzkostnou poruchu v Americké psychologické asociaci (2013) Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5). Úzkost může způsobit nespavost, ale nespavost může také způsobit úzkost. Každý z nich nadýchá druhého, zatímco si načechráte polštář v frustrovaném pokusu spát.

Jak úzkost způsobuje nespavost?

Závodní myšlenky úzkosti se dostanou do cesty dobrému spánku. Mozek je jako zbytek našeho těla a využívá energii (Thomas, n.d.). Závodní myšlenky jsou pro mozek, co běží k tělu (zejména ten, který není zvyklý na běh). Závodní myšlenky nás fyzicky unavují, což zvyšuje naši potřebu kvalitního spánku. Tyto závodní myšlenky však pokračují do noci a brání spánku, který potřebujeme zbavit se úzkosti.

Máme jen pár věcí, které nás rozptýlí od úzkosti a závodních myšlenek uprostřed noci. S rozptýlením, jako je práce, rodina, domácí práce a spaní na noc, může úzkost vládnout. A hraj to. Je to frolics prostřednictvím našich myšlenek, emocí a fyzických těl. Jsme vzhůru celou dobu. Když nemůžeme spát, převezme úzkost. Když se bojíme, nemůžeme spát.

Úzkost může mít negativní dopad sám o sobě, stejně jako nespavost. Společně představují dokonalou bouři, která negativně ovlivňuje náš každodenní život a potenciálně snižuje kvalitu našich vztahů a života obecně. Nemusíte si to lehnout, obrazně řečeno. Nemusíte nechat úzkost, aby vás vzhůru nebo nespavost, aby vás úzkost.

Jak zacházet s úzkostí a nespavostí

Sebevědomí je důležitým prvním krokem v prolomení cyklu úzkosti a nespavosti. Jaké faktory, kromě nespavosti, zvyšují vaši úzkost? Jaké věci, kromě úzkosti, přispívají k nespavosti? Mezi společné přispěvatele obou patří

• kofein,
• konzumace alkoholu, i v malém množství,
• zdravotní podmínky,
• nadměrné napětí a / nebo napětí,
• další existující stavy duševního zdraví (například Deprese), a
• léky (na předpis a volně prodejné).

Když víte, jak žijete, můžete podniknout opatření ke změně situace kolem úzkosti a nespavosti tím, že odstraníte věci, které přispívají k vašim vlastním potížím. Zdravý život vede k lepšímu spánku a menšímu strachu.

Ansis, et al (2012), doporučuje, aby se s úzkostí a nespavostí zacházelo současně, ale samostatně, přičemž každý z nich byl léčen cíleně. Léčba nespavosti samostatně vám umožní lépe spát, takže se můžete vypořádat s úzkostí. Následující přístupy fungují dobře pro ukončení nespavosti:

• dobrá hygiena spánku, což znamená vysekávání denního spánku, občerstvení v noci, cvičení příliš pozdě v noci večer, sledování televize pomocí jiných obrazovkových zařízení v posteli a spaní v místnosti, která je příliš světlá a / nebo hlučný;
• denní cvičení;
• jóga a jóga meditace;
• léky; a
• kognitivně-behaviorální terapie (CBT) (Asnis, et al, 2012). CBT pro nespavost je strukturovaný, časově omezený program, který řeší úzkostné, negativní a zkreslené myšlenky, které přerušují spánek. Závodní myšlenky na úzkost jsou přítomny ve dne iv noci. Když je oslovíte, nedovolíte, aby vás vzbudila úzkost.

Nedovolte, aby vás úzkost probudila: Snižte noční úzkost

Zatímco pracujete na ukončení nespavosti, můžete také pracovat na snížení úzkosti, která vás udržuje v noci. Některé z technik snižování úzkosti k vyvolání spánku:

• meditace pro úzkost,
• vyhýbejte se konzumaci těžkých jídel, zejména těch s jednoduchým cukrem, před spaním,
• použití relaxační techniky,
• pít teplé mléko (protože vytváří melatonin),
• vyhnout se kofeinu,
• vizualizovat klidnou scénu,
• zapište si své starosti, abyste je mohli nechat jít až do rána,
• zatímco ležíte v posteli, udělejte něžný táhne uvolnit napětí,
• použití aromaterapie ve formě sprejů nebo olejů, které naplní váš spací prostor uklidňujícími vůněmi,
• oddělit se od svých úzkostných myšlenek, nechat je jít raději, než aby byli uvězněni bojováním s nimi, a
• užijte si okamžik - pokud opravdu nemůžete spát, jednoduše ležte pohodlně, cvičte hluboké dýchání a relaxujte. Zaměřte se na to, jak příjemné je odpočívat a že je v pořádku jen odpočívat.

Tím, že děláte věci, které snižují úzkost a současně řešíte nespavost a pomáháte jí, se dostanete blíže k rozbití vztahu mezi úzkostí a nespavostí. Udělejte nezbytné kroky a nemusíte se nechávat úzkostí, abyste vás v noci vzhůru probudili.