Kognitivní terapie založená na vědomí: Co to zachází?
Kognitivní terapie založená na vědomí je formou behaviorální psychologické léčby, která se kombinuje zásady všímavosti s kognitivními a behaviorálními technikami. Všímavost byla kdysi považována za „duchovní praxi“, která byla odlišná od moderní vědy. MBCT však sdružuje zastánce těchto přístupů s cílem získat pacientům to nejlepší z obou světů. Může být použit k léčbě různých podmínky duševního zdraví a pomáhat lidem zvládat jejich emoce a napadat zkreslené myšlení. Jak tedy funguje kognitivní terapie založená na vědomí a kdo může léčit?
Co je kognitivní terapie založená na vědomí?
Kognitivní terapie založená na vědomí je přístupem k psychoterapii, která využívá metody od kognitivní behaviorální terapie (CBT) ve spolupráci s všímavostí a léky. Dva přístupy nabízejí samostatné výhody, které se vzájemně propojují, aby se zabránilo Deprese relaps a pomůže vám lépe se vypořádat se svými emocemi.
Techniky CBT se používají, aby vám pomohly čelit zkresleným nebo neužitečným myšlenkám. Cvičení založená na všímavosti vám mohou pomoci naučit se být v klidu, i když vaše emoce hrozí, že vás přemoci. Společně vytvářejí rámec MBCT.
Kognitivní terapie založená na vědomí byla zpočátku představována jako metoda prevence recidivy u jedinců s recidivou velká depresivní porucha (MDD). Nyní se však používá k léčbě různých stavů duševního zdraví, jako je deprese, úzkost a trauma.
Výhody MBCT zahrnují:
- Zaměřte se spíše na přijímání myšlenek a emocí než na připoutání nebo reakci na ně
- Pomáhá vám odpojit se od sebekritiky
- Může zlepšit depresivní nebo dysmorfní náladu
- Pomáhá vám reagovat a spravovat vzorce negativního myšlení
- Zvyšuje povědomí a porozumění
- Pomáhá zmírnit stres
Cognitivní terapie založená na všímavosti a techniky
MBCT není o zastavení negativní myšlenky nebo emoce. Cvičení poskytuje nástroje, které vám umožní rozpoznat spouštěcí momenty, provést změny ve vašem chování, aby se zabránilo recidivě a účinněji se vypořádat s náročnými emocemi.
Cognitivní terapie a techniky založené na všímavosti musí být vedeny kvalifikovaným odborníkem. Mezi ně patří mimo jiné:
- Skenování těla (se zaměřením na fyzické oddělení od emocionálního)
- Hluboké dýchání
- Sedící meditace
- Kráčející meditace
- Všímavé jídlo
- Testování reality, které zahrnuje výpis myšlenek a objektivní pohled na ně, aby se zjistilo, zda se „fakta“ shodují s vašimi emocemi
- Přerušení automatické myšlenky. V MBCT se předpokládá, že negativní automatické myšlenky (NAT) přispívají k depresi, takže k jejich vyznání a narušení se používají kognitivní techniky.
Funguje kognitivní terapie založená na vědomí (MBCT)?
Důkazy ukazují, že MBCT může zabránit relaps do deprese o 43%. Výzkum také naznačuje, že je zvláště účinný pro zranitelné skupiny, které mají větší pravděpodobnost upadají do relapsu, jako jsou lidé bez podpůrné sítě, finanční problémy nebo jiné duševní zdraví problémy. V některých případech je nabízena jako alternativa k antidepresiva, ačkoli mnoho lidí praktikuje kognitivní terapii založenou na všímavosti spolu s předepsaným režimem léků.
Kognitivní terapie založená na vědomí je vysoce účinný a cenově dostupný způsob léčby mnoha lidí trpících traumatem, depresí a jinými duševními chorobami. Objevily se však obavy ohledně nedostatečně kvalifikovaných učitelů všímavosti, kteří se sami považují za odborníky. Aby byla MBCT bezpečná a efektivní, musí být poskytována licencovaným terapeutem nebo učitelem všímavosti. Pokud máte zájem vyzkoušet kognitivní terapii založenou na vědomí, požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na důvěryhodného lékaře.
odkazy na článek
