Pět věcí, které se mají nyní cítit lépe z deprese

Efektivní léčba deprese díky lékům a terapii může trvat měsíce nebo roky, než se budete cítit lépe, ale nenechte se odradit. Existuje spousta věcí, které můžete nyní udělat, aby vám pomohly vyrovnat se s depresí a cítit se alespoň trochu lépe, dokud vaše další léčby nezačnou fungovat. Zde je rychlý seznam, jak začít.

5 věcí, které se cítí lépe z deprese právě teď

1. Přesuňte své tělo na pomoc s depresí

Postav se, vstaň z křesla a posuň své tělo. Někdy může deprese způsobit, že se už nikdy nebudete pohybovat, ale i rychlý úsek, který se dotkne vašich nohou, vás může přivést zpět do těla a protéká krev. Vezměte svého psa ven na rychlé močení nebo ho vezměte kolem bloku, pokud jste na to. Dokonce i změna úkolů může obnovit vaše myšlení a zabránit vám v pocitu uvíznutí v depresi.

2. Dýchejte skrze depresi

Zadržuji dech, když jsem ve stresu a depresi, a trvalo mi roky, než jsem si uvědomil tento špatný zvyk. Mělké dýchání vám dává bolesti hlavy a může vás dokonce docela zneklidnit i jinými způsoby.

Vyzkoušejte dechová cvičení, nebo jen dávejte pozor, abyste cítili dech, když jste v depresi. Vdechujete a vydechujete v pohodlných intervalech? Pokuste se s každým nádechem nasát trochu vzduchu a vydechnout trochu déle. Když regulujeme dýchání, vysíláme do mozku signály, které nám pomáhají dostat se z bojového nebo letového režimu.

3. Vyjádřete se a svou depresi

Když mluvíme o našich emocích, jako je deprese, dostaneme naše pocity z našich hlav a do prostoru, kde je snadnější se s nimi vypořádat. Pokud nemáte blízkého přítele, místo něj může zaujmout domácí zvíře. Pokud jste spíše spisovatel než mluvčí, uchopte svůj deník a pište po dobu pěti minut pomocí citových slov. Někdy vám dokonce i nasazení hudby může pomoci cítit se, že vaše bolest není sama o sobě.

„Výraz je opakem deprese.“ - SARK

4. Vyhodnoťte svůj výraz deprese

Poté, co vyjádříte své pocity a myšlenky na depresi, věnujte chvíli pozornost jejich obsahu. Je ve vaší mysli nejvíce spouštěč nebo stresor? Přemýšlejte o řešení vašeho problému a poté jej rozdělte dětské kroky. Udělejte si seznam nebo vymyslete nějaké malé cíle, které vám pomohou ještě trochu blíže vyřešit váš problém.

Co když nevíte, co se děje? Nebojte se - je normální, že nevíte, co vás rozrušuje, zejména když máte depresi. Jedním z věcí, které můžete udělat pro zmírnění stresu, je přestat používat slova „měla“ nebo „musí“, když o sobě přemýšlíte nebo mluvíte. Vyhněte se vině a vině a dejte si svolení existovat přesně tak, jak jste.

5. Udělejte nějakou péči

Toto je můj oblíbený krok. Zvládání deprese je o dobrém pro sebe, i když se necítíme, že si to zasloužíme. Být dobrý pro sebe může mít mnoho podob. Jedním z vašich oblíbených aktivit po dobu pěti minut nebo déle je skvělý způsob, jak se vychovávat.

Pokud jste přilepeni na tom, jak se sami pečovat, přemýšlejte o svých pěti smyslech: dotek, chuť, čich, sluch a zrak. Na dotek vyzvedněte teplou přikrývku nebo domácího mazlíčka. Jíst oblíbené jídlo a věnovat pozornost tomu, jak to voní, když jíte. Dejte si oblíbenou píseň nebo si sedněte poblíž něčeho, co vás zvukem uvolní, jako jsou vodní nebo větrné zvonkohry. Podívejte se venku nebo na roztomilá zvířata Google na pár minut. Vaše emoce jsou jako děti, které je třeba stimulovat a rozmazlovat, aby se cítily lépe.

Postarat se o sebe je dovednost, kterou musíme procvičovat. Když máte depresi, může být opravdu těžké být k sobě laskavý, ale je to možné. Začněte hned teď a cítit se lépe z deprese!

Erin Schulthies najdete také na Cvrlikání, na Google+, na Facebook a dále její blog, Daisies and Bruises: Umění žít s depresí.