Pět známek, že porazíte úzkost

I v dobách velkého boje úzkostné poruchy, existují náznaky, které vám říkají, že budete bít úzkost. Podle definice je jakákoli úzkostná porucha něčím, jehož příznaky způsobují značné úzkosti, zasahují do jedné nebo více oblastí života (jako je jako práce, rodina nebo sociální funkce), je obtížné kontrolovat a vydrží v průběhu času, obvykle po dobu nejméně šesti měsíců, ale často delší.¹ Úzkost v jakékoli formě tedy může být skličující. Vezměte si však srdce: když se budete cítit důkladně uvězněni, podívejte se do sebe na těchto pět známek, že budete opravdu bít úzkost.

Úzkost je zakořeněna v mozku (Úzkost: Je to ve vaší hlavě (váš mozek!)); ovlivňuje tak naše myšlenky, pocity a chování. Někdy se cítíme beznadějní a bezmocní. Když vás ve snaze přinutit vás vzdát úzkost, odvraťte pozornost od těchto úzkostné myšlenky. Pro jistotu zde bude úzkost stále, ale můžete se rozhodnout věnovat pozornost něčemu jinému. Nalaďte se na těchto pět znamení, které vám říkají, že budete bít úzkost.

Pět známek, že porazíte úzkost

• Pozitivní cíle - Víš, že nechceš úzkost a že víš, co chceš. Můžeš představte si, jaký bude váš život bez úzkosti, což vám dává něco pozitivního, na které byste se měli zaměřit, zatímco v pozadí běží úzkost.
• Vytrvalost - Ještě jsi se nevzdal. Hledáš to informace o úzkosti a hledáte způsoby, jak to zvládnout a překonat. Život s úzkostnými poruchami je vyčerpávající a frustrující a je často lákavé vzdát se. To je normální pocit. Navzdory tomu, jak se cítíte, ještě jste se nevzdali. Máte sílu vytrvat.
• Účel - Podobně jako u pozitivních cílů mít smysl pro svůj život a důvody, proč stále pokračujete navzdory někdy oslabující úzkosti. Možná máte pocit, že váš účel už neexistuje, protože vaše cesta blokuje úzkost. Avšak pouhá skutečnost, že jste v pasti, neznamená, že váš účel je pryč. Schopnost představit si svůj účel je známkou toho, že porazíte úzkost.
• Vášně - Identifikace věcí, které přinášejí požitek, vám pomůže je sledovat. Místo toho, abyste se nadávali za to, že nejste schopni dělat věci, které vás zajímají, přijměte skutečnost, že máte nebo jste jednou měli vášně. Postupně můžete podniknout kroky, abyste se k nim vrátili.
• Trpělivost -- Trpělivost je charakterová síla to lidem umožňuje snášet i velké potíže. Vědět, že úzkostné poruchy jsou tvrdohlavě přetrvávající, ale jsou dočasné, umožňuje lidem trpělivě vytrvat a zároveň se zapojit do procesu bití úzkosti. Nemusíte milovat skutečnost, že překonání úzkosti může být pomalý proces, ale trpělivost vytrvat je znamením, které vám říká, že budete překonávat úzkost.

Dejte pět známek, aby pro vás pracovaly, abyste porazili úzkost

Každý z nás má silné stránky vytrvalosti, účelu, vášně a trpělivosti, jakož i schopnost vytvářet a sledovat pozitivní cíle. Když žijete s úzkostnou poruchou, může se zdát, že jedinou věcí o sobě je úzkost a že celé vaší existenci dominuje úzkostná porucha. To zdaleka není pravda.

Pravda je, že ve vás máte schopnost porazit úzkost. Hledejte známky. Vězte, že zatímco my všichni máme tyto silné stránky, všichni je máme v různé míře. Možná zjistíte, že máte například hodně vytrvalosti, ale nebyli jste schopni definovat pozitivní cíle. To je v pořádku. Přijměte a použijte ty silné stránky, které již vlastníte, a rozvíjejte ostatní.

Vyhledáním a nalezením těchto pěti příznaků, které vám říkají, že budete bít úzkost, se přiblížíte k tomu, abyste žili celý život bez úzkosti.

Zdroj: ¹ Americká psychiatrická asociace (2013). Diagnostický a statistický manuál mentální poruchy, páté vydání. Arlington, VA: Americká psychiatrická asociace.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.