Co můžete udělat pro vylepšení svého sebevědomí?
Chcete-li zlepšit svou sebeúctu, musíte nejprve pochopit, že vaše sebeúcta je velmi ovlivněna dvěma věcmi: Vaše myšlenky a činy. Ani jeden sám o sobě nestačí. Pohyb směrem k cíli nebo způsobu myšlení se provádí prostřednictvím akcí; nejen fyzické akce, jako je cvičení, ale musíte udělat duševní krok správným směrem.
Moje klientka pracuje na zlepšení své sebeúcty. Její mysl protéká více pozitivním sebepovídáním, vyhýbá se spouštěčům, mluvil zpět k negativním myšlenkám a začal si dělat cíle pro sebe. To je skvělé a je na správné cestě, ale nestačí. Potřebuje akce, aby podpořila nové myšlenkové vzorce.
Přijímá opatření ke zlepšení sebeúcty
Celé týdny jsme diskutovali o myšlence tvorby cílů a způsobu, jak s nimi postupovat. Když se to však stalo, trápily ji myšlenky založené na egu, které ji držely uvíznuté. Tyto myšlenky říkaly: „Přišel jsem dost daleko.“ „Ke změně dojde, musím jen počkat.“ Zašla daleko, a přesto se jí nepodařilo uskutečnit kroky.
Najít rozumné a proveditelné akce, které se spojí s vytvářením nových myšlenkových vzorců, může být náročné. Přesto malé kroky produkují více, než si myslíte.
U tohoto konkrétního klienta jsme rozebrali její cíle, ověřili jsme, co již byla na cestě k dosažení, a podívali jsme se na způsoby, kterých by se mohla aktivně zapojit budování sebeúcty.
Chtěla se setkat s novými přáteli, cítit se více organizovaná a jako ona sama. Co mohla udělat? Ve své mysli se zavázala provést velké změny: Praxe zprostředkování, jóga, připojte se k softballovému týmu, najměte si účetního. Zní to skvěle, ale byly příliš velké. Její myšlenky založené na egu jí řekly, že by „měla“ to udělat, a prostě nebyla schopná, což ji vedlo k tomu, aby se cítila o sobě horší a snížila její sebeúctu. Rozhodli jsme se přijít s rozumnějšími opatřeními na podporu jejích cílů pomocí níže uvedeného cvičení.
Jak aktivně vylepšit svou sebedůvěru
Následující cvičení ke zlepšení sebeúcty vám pomůže stanovení cílů pro sebe a vypracování akčního plánu. Vedle každé položky si poznamenejte, na čem chcete pracovat.
1.) Co se chcete cítit lépe?
-
Celková úroveň sebeúcty - Pozitivní přístup k sobě
- Lepší vztah se mnou
- Program fyzického cvičení
- Osobní vzhled
- Zaměření / směr kariéry
- Společenské / mezilidské dovednosti
- Asertivita
- Péče o sebe
- Strava a výživa
- Romantické vztahy
- Rozhodování
- Překonání strachu
- Riskovat
- Důvěra v mluvení veřejnosti
- Profesionální zkušenosti
- Vyvážená škola nebo profesionál s osobním životem
- Poslechové dovednosti
2.) Vyberte první dvě až tři věci, na kterých chcete aktivně začít pracovat. Pokud na nich již pracujete, zeptejte se sami sebe, jak to mohu vylepšit?
3.) Stanovte přiměřené cíle. Mysli malé. Malé věci, které můžete dělat každý den, dokud si nebudete stavět návyky nebo se nebudete snažit dosáhnout cíle.
Tento klient se rozhodl:
Cíl (z výše uvedeného seznamu): Rozvíjet lepší vztah se sebou samou.
Co nefunguje: dělat vznešené plány, které si vyžádaly čas mimo její nabitý program, přílišnou angažovanost a strach z toho, že půjdou na nová místa sama.
Jaké kroky mohu podniknout: denní e-maily z webů, které se zaměřují na svépomoc a sebevědomí, každý den si přečtou jeden článek o dojíždění do práce, zveřejnit potvrzení na telefonu, aby se objevily jako poplachy, zavolejte příteli, aby se k ní připojil na lekci jógy o víkendu, přečtěte si kniha o důvěře a sebevědomí nebo sebe-láska.
Teď to zkus ty:
Tvůj cíl: (z výše uvedeného seznamu)
Co nefunguje?
Jaké kroky mohu podniknout?
Zkuste je napsat a položit na stůl nebo do postele. Neváhejte a začněte znovu, pokud si všimnete, že jste táhli jiným směrem. Jednoduchý akt čtení je pohyb ve směru vašich cílů. Buďte šetrní k sobě a buďte aktivní.
Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
