Řešení katastrofického myšlení a úzkosti

February 06, 2020 16:12 | Becky Oberg

Zítra se bojím. Zítra mám naplánovanou horní endoskopii, abychom mohli snad zjistit, proč mám bolesti břicha a proč jsem nedávno měl pankreatitidu. Mám něco z toho, co přítel nazývá „scan-xiety“ - nervozita nad tím, jaké výsledky testu mohou být. Jsem vinen nějakým katastrofickým myšlením - co když je to rakovina pankreatu? - ale mám tři dovednosti zvládání, které jsou užitečné. Zde je návod, jak zvládnout katastrofické myšlení a úzkost.

Řešení katastrofického myšlení a úzkosti: Buďte realističtí

Abych bojoval proti svému katastrofickému myšlení a úzkosti, musím být realistický, co očekávat. Více než pravděpodobné, podle Dr. Mom, je to vysoce léčitelný vřed. Jinými slovy, pravděpodobně to není žádný velký problém. A bez ohledu na to, co výsledky testů ukazují, mohu to přijmout Boží milostí. Já to neprocházím sám. Mám velkou podporu: moje víra, moje rodina, můj terapeut, můj psychiatr a moji přátelé. Mám dobrý systém podpory a za to je něco vděčného.

Šance na rakovinu jsou velmi malé. Pravděpodobnost, že něco bude odstraněno, je nízká. Tak proč si dělat starosti? I když je určitá úzkost normální, nakonec s tím nemůžu nic dělat. Jak říká Serenity Modlitba: „Udělejte mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit.“

Takže si nemyslete, že se stane nejhorší scénář (katastrofa). Místo toho se zaměřte na nyní. Úzkost mnoha druhů se zmenší, když budete mít svou mysl v přítomnosti.

Řešení katastrofického myšlení a úzkosti: Diskuse o tom, jak se cítíte

Když přichází něco nepříjemného, ​​mnozí zažívají úzkost a katastrofické myšlení. Zde je návod, jak zvládnout katastrofické myšlení a úzkost.Jak jsem již řekl, mám skvělý systém podpory. Není lidí, o kterých mohu mluvit, o tom, jak se cítím bojovat proti katastrofickému myšlení a úzkosti. I když máte pouze jednu osobu, se kterou chcete mluvit, využijte příležitosti. Když se jmenujete, obávejte se méně a druhý člověk vám často pomůže vidět vaše katastrofické myšlení nebo váš pesimismus.

Bez ohledu na to, co se stane zítra, mám lidi, se kterými můžu mluvit. A plánuji to. Můj terapeut mi pomůže čelit mému strachu, a pokud je to stres, který způsobuje mé příznaky, pomozte mi učit se a zvládnout dovednosti zvládat vypořádání se s uvedeným stresem. Můj psychiatr mi pomůže spravovat své léky, v případě potřeby upravit a zajistit, aby žádné nové léky nereagovaly s těmi, na kterých už jsem. Anonymní sponzor mého alkoholika mi pomůže nepít to. Takže jsem v dobré kondici, bez ohledu na to, co se stane zítra.

Každý má alespoň jednu osobu, se kterou může mluvit. I když si myslíte, že ne, věřím, že existuje Bůh, který se o nás stará. Věřím, že Stvořitel vesmíru může vzít náš hněv a vztek a pomoci nám realizovat větší obrázek. Věřím, že Bůh atomu chápe naše emoce a může nám pomoci cítit se lépe. Faith, jak jednou řekla Willa Cather, je dar.

Řešení katastrofického myšlení a úzkosti: Channel the Pain

Rád trávím volný čas. Také se mi líbí hudba, i když můj zpěv nechává trochu být požadovaný. Zjistil jsem, že psaní písní o tom, co se děje, jak se cítím a jaké dovednosti zvládat, které plánuji použít, směřuje bolest do něčeho konstruktivního.

Možná nejste umělec, a to je v pořádku. Ale máte způsob, jak nasměrovat svou bolest do něčeho, co pomáhá. Nemusíte se spoléhat na negativní zvládací schopnosti. Napsat. Zpívat. Přehrávat hudbu. Kreslit. Do komunitní služby. Hrát videohry. Přemýšlet. Pokud budete hledat bolest, vždy existuje způsob, jak tuto bolest nasměrovat.

Takže, jak řekl Ježíš, nedělejte si starosti zítra, ale nechte se zítra starat o sebe, protože každý den má dost vlastních problémů.

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.