Jak zabránit útokům na úzkost
Naučit se, jak předcházet úzkostným útokům, vyžaduje, abyste si vytvořili sadu dovedností, které vám pomohou zvládat životní stres. Prvním krokem je uvědomění si každodenního stresu a které stresory nebo podněty mají tendenci zvyšovat vaši úroveň úzkosti.
Možná se začnete cítit úzkostně, když se zdá, že se hromadí domácí práce nebo odpovědnost v práci. Nebo se možná příliš obáváte o věci, nad nimiž máte malou nebo žádnou kontrolu - obavy, zda dostanete práci, se kterou jste právě pohovořili, jsou neproduktivní. Ukončili jste rozhovor, nyní je na vedoucím pracovníka, aby rozhodl, zda vy nebo někdo jiný přistoupíte na tuto pozici. V tomto bodě nemáte kontrolu nad výsledkem, takže se tím obávat jen vyvolává neproduktivní úzkost. Prozkoumejte, které situace a okolnosti způsobují neproduktivní úzkost.
Nástroje k prevenci úzkostných útoků
Znalost vašich myšlenkových vzorců a externích spouštěčů je nezbytná pro pochopení, jak předcházet úzkostným útokům. Jakmile určíte věci, které vám způsobují stres a úzkost, můžete vyvinout svou sbírku nástrojů pro jejich řešení. Některé užitečné dovednosti v prevenci úzkosti zahrnují:
- Rozjímání - meditativní zpívání a disciplíny mají stabilizující účinek na náladu a reakci těla na stresující podněty.
- Relaxační aktivity - jóga, hluboké dýchání
- Vizualizace - technika, která zahrnuje představu, jak se vyrovnat s náročnými situacemi racionálním, klidným způsobem. Nebo můžete spojit stresující okolnosti s komickou postavou, kterou porazíte pomocí klidných metodických strategií.
- Cvičení - podle Mayo Clinic může pravidelné cvičení poskytnout významnou pomoc při prevenci úzkosti a deprese. Cvičení uvolňuje mozkové chemikálie, nazývané endorfiny, které mají pozitivní vliv na náladu. Nárůst tělesné teploty způsobený cvičením má přirozený uklidňující účinek na vnímání událostí a podnětů.
- Interpersonální zlepšení dovedností - kurzy interpersonálních dovedností nabízejí strategie pro řešení obtížných lidí v pracovní, sociální a osobní situaci. Naučit se efektivně jednat s ostatními zabrání stresu a následnému nárůstu úzkosti.
- Zdravé stravovací návyky - vyhýbejte se kofeinu a dalším stimulancím, protože tyto zhoršují úzkost a vyvolávají stresovou reakci těla na náročné podmínky. Jezte vyvážená, výživně zdravá jídla, abyste poskytli potřebnou energii k řešení každý den.
- Získejte spoustu odpočinku - odpočinuté tělo a mysl je lépe vybaveno, aby se vypořádalo s neočekávanými událostmi a povinnostmi. Vyčerpání ponechává dveře otevřené pro úzkost a strach, aby se vplížily, když vaše tělo nemá energii nebo odpočinek, aby se vypořádaly se stresem.
Stručně řečeno, žít zdravý životní styl a starat se o celý svůj vlastní - fyzicky, emocionálně a duchovně - poskytuje nejlepší základ a nejúčinnější nástroje pro zvládání stresu a prevenci úzkosti útoky.
Další informace o úzkostném útoku
- Řešení úzkostného útoku a jak získat úlevu
- Jak zastavit úzkostný útok
- Dokážete vyléčit úzkostný útok?
odkazy na článek
