Jak přestat negativně myslet na sebe

Chcete vědět, jak přestat negativně myslet na sebe? Víme, že nic pozitivního nikdy nepřichází ze sebe-nenávisti, přesto se mnozí z nás potýkají se špatným obrazem těla a negativním sebepovídáním. Není to snadné, ale s některými pozitivní myšlení strategie, můžete změnit svůj negativní self-image a naučit se ukázat trochu trochu soucit. Zde je návod, jak přestat negativně přemýšlet o sobě, jednou provždy.

Co je to negativní self-talk?

Každý má dny, kdy se cítí méně sebevědomí než ostatní - je to součást lidské bytosti. Pro mnoho z nás je však rovnováha špatná. Nelíbí se nám naše tělo, nenávidíme to, co vidíme v zrcadle, a říkáme si, jestli bychom mohli být jen tenčí / chytřejší / zábavnější / atraktivnější, pak bychom se mohli naučit milovat sami sebe. Tak proč jsme tak tvrdí na sebe?

Existuje mnoho důvodů, proč se nám nelíbí, včetně otázek pramenících z dětství, vlivů médií, srovnání sociálních médií a chytré reklamy. Jen velmi málo z nás je zcela spokojeno s tím, kdo jsme, a svět nám stále více ztěžuje.

Jak přestat negativně myslet na sebe

Podle poradkyně Julie Kristiny je nejlepším způsobem, jak bojovat proti negativním myšlenkám o sobě, sebevědomí. Vlastní soucit zní jednoduše, ale v praxi to není vždy snadné.

Toto jsou čtyři pilíře sebekompasu:

1. Šlechetnost: Naučte se být k sobě laskavější. To neznamená, že musíte lhát sami sobě nebo milovat po celou dobu (“Pomáhá falešná pozitivita, falešná pozitivita nebo vás bolí?"). Znamená to jen, že musíte být laskaví a rozumní. Jak byste reagoval na dobrého přítele, který k vám přišel s vaším bojem? Pravděpodobně byste představili vyváženější a realističtější pohled, například: „Tentokrát jste udělali chybu, ale to neznamená, že jste celkově selhání.“
2. Běžné lidstvo: Je snadné přizpůsobit naše boje, ale faktem je, že se všichni v životě potýkáme se stejnými problémy. Bez ohledu na to, jak velký je život někoho zvenčí, neznamená to, že život je pro něj vždy snadný. Všichni jsme na této jízdě společně a všichni čelíme stejným problémům v nějaké fázi.
3. Všímavost: Naučte se, jak být přítomen se svými emocemi, aniž byste se sami souděli za své emoce. Nechte se přijmout a dodržujte své pocity, ať už jsou nápomocné nebo neužitečné. Odolejte si, že byste se měli nebo neměli cítit určitým způsobem.
4. Přijetí: Přijměte, že jste člověk a že vaše myšlenky a pocity jsou zřídka přímočaré. Nemusíte se milovat sami, ale budete v životě mnohem šťastnější, pokud se dokážete naučit přijímat sebe i přes své nedostatky a dokonce i kvůli nim.

Cvičení se soucitem

Autor a filozof Alain De Botton tvrdí, že sebekritika, i když někdy užitečná, je v mnoha z nás nadměrná. Být sebekritický může vést k pocitu sebe-nenávisti a deprese - to, co De Botton označuje jako „nepřátele dobrého života“.

Když zažijete negativní myšlenky o sobě, může být užitečné si představit, jak převrátit spínač v mozku a praktikovat meditaci se soucitem. Toto cvičení je strukturováno tak, aby vám pomohlo osvojit si více pozitivní výhled. Zavřete oči, najděte pohodlné místo, jako je postel nebo pohovka, a zaměřte se na následující myšlenky:

1. Uznávejte výzvy ve svém životě a dejte si poplácať se po zádech za šance, které jste překonali, abyste tu dnes byli.
2. Nezapomeňte, že za své nedostatky nenesete plnou odpovědnost. Po celý život jste byli ovlivňováni dalšími lidmi a životními událostmi, z nichž některé jsou částečně odpovědné za vaše boje.
3. Vězte, že štěstí je často faktorem úspěchu. Není to tak, že úspěšnější lidé jsou nutně lepší než vy, jen to, že štěstí bylo na jejich straně ve správných časech. To nemusí být v budoucnosti.
4. Vzpomeňte si na všechna laskavá slova, která vám kdy byla řečena. Opakujte je ve své mysli.
5. Snižte vaše očekávání od sebe na nulu, jen na čas.

Až budete příště přemýšlet, jak přestat přemýšlet o sobě, přemýšlet o sobě, položte telefon, nechte to jít do svých očekávání, vzít si do útulného kouta svého domova a praktikovat tento soucit cvičení.

odkazy na článek