Sledování spánku pomocí smartphonu

Nedávno jsem byl zapnut do jedné z nejlepších aplikací, které jsem kdy viděl - je to aplikace pro váš smartphone, která sleduje váš spánek. Tento magický kus softwaru zaznamenává váš spánek, fáze spánku a všechny zvuky, stejně jako nespočet dalších věcí.

To je neuvěřitelně užitečné pro osobu s duševním onemocněním. Lidé s duševní nemoci jako deprese a bipolární porucha má problémy se spánkem a tato aplikace vám pomůže určit, co se děje.

Teorie za aplikací

Existuje zařízení používané v psychiatrii (a dalších oblastech medicíny), které měří váš pohyb a zvuk během spánku. Jedná se o fantastické malé zařízení, které v sobě obsahuje akcelerometry. Akcelerometry jsou orientační senzory, které přesně říkají, v jaké poloze je ve třech rozměrech. A jak se ukázalo, váš smartphone má také tyto senzory, takže lidé, kteří aplikaci vyvinuli, mají použil tyto senzory k vytvoření stejného druhu grafu spánku psychiatrické zařízení ano (i když s poněkud větší mírou chyb).

Použití aplikace pro sledování spánku

Použití aplikace je snadné. Jediné, co musíte udělat, je nastavit telefon dolů na matraci vedle vás v noci a nastavit aplikaci pro nahrávání. A je to.

Co vám říká graf spánku

Ráno dostanete spánkový graf, který vám řekne, co jste dělali celou noc. Vrcholy jsou tam, kde jste se pohybovali, a tak ve světlém spánku, a žlaby byly, když jste byli nehybní, a tedy v hlubokém spánku.

[caption id = "" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Snímek obrazovky z režimu spánku jako lidé systému Android."][/titulek]

Teorie spánku se liší, ale v podstatě ve zdravém spánku:

• K dispozici je 5 cyklů
• První spánkový cyklus trvá mezi 70-100 minutami
• Následující spánkové cykly jsou delší, ale lehčí
• Chcete co nejvíce hluboký spánek (řekněme více než 65%)

Důsledné sledování spánku vám může říci, jaké faktory ovlivňují váš spánek. Například, pokud půjdete spát v 22:00, jak vypadá váš spánek? Pokud pijete alkohol? Pokud pijete kávu? Pokud spíte s partnerem? Pokud spíte s ušními zátkami? A tak dále.

To je skvělé vědět, protože díky hlubšímu spánku se z psychiatrického hlediska budete cítit lépe a může vás překvapit, jak špatný je váš spánek. (A lidé rádi mají zapnutou funkci sledování hluku, protože slyší, když mluví ve spánku a co říkají.)

Doporučuji používat aplikaci důsledně po dobu několika týdnů a poté se pokusit použít data k maximalizaci hlubokého spánku. (Například snížení kávy a odstranění alkoholu může zlepšit spánek téměř každého.)

Sleep Apps

Aplikace, kterou používám, je pro Android a nazývá se Spát jako Android (pojmenovaný jeden z 50 nejlepších aplikací od Čas časopis). Podobná aplikace pro iPhone je Spánkový cyklus.

Můžeš najít Natasha Tracy na Facebooku nebo GooglePlus nebo @Natasha_Tracy na Twitteru nebo na Bipolární burble, její blog.