ABC úzkosti a paniky

Úzkost a panika jsou komplexní stavy duševního zdraví, které mají obrovský dopad na naše životy (Články o úzkosti a panickém útoku). Stejně jako většina velkých věcí, úzkost a panikaři mají své ABC, jejich základní pojmy, které vysvětlují podstatu toho, čím jsou. Když se malé děti poprvé učí číst a psát, rozdělují úkol na základní složky toho, co se chystají řešit; učí se svým ABC. Tento přístup je skvělý také pro řešení úzkosti a paniky. Vyzbrojeni ABC úzkosti a paniky, můžeme použít to, co víme, k vyřešení problému.

Pomocí tohoto seznamu ABC úzkosti a paniky můžete přidat do svého rostoucího repertoáru život měnících informací:

A: Úzkostné poruchy jsou poruchy mozku, které ovlivňují naše myšlenky, pocity a chování.

B: Chování je klíčem k tomu, jak se zbavit úzkosti a paniky. Dělat něco každý den je způsob, jak vlastnit své chování a zbavit ho úzkosti (Jak proměnit úzkost v akci).

C: Cry. Úzkost a panika jsou frustrující, děsivé a bolestivé. Pokud jste kvůli nim plakali, nejste sami, ani nejste slabí. Pláč je dobrá věc. To znamená, že se cítíte silně motivováni k vymýcení úzkosti a paniky.

D: Umírání je jak panický záchvat přimět lidi, aby se cítili. Nalaďte si, jak vaše tělo reaguje na úzkost a paniku. Když rozpoznáte své příznaky, nemusíte ke strachu přidávat strach ze smrti.

E: Cvičení je klíčové pro zvládnutí úzkosti. Reguluje stresové hormony a další aktivitu v mozku a dává nám energii a motivaci k tomu, abychom pokračovali navzdory úzkosti.

F: Osvobození od úzkosti je v dosahu každého. Vyplňte úzkostná sada nástrojů s triky a techniky, jak osvobodit od úzkosti.

G: Vina je emoce, kterou lidé s úzkostí často cítí. Úzkost není tím, kým jsme, takže vina je ztracená emoce.

H: Pomoc se uzdravuje. Oslovení lékařů, poradců, podpůrných skupin a dalších vám může pomoci překonat úzkost a paniku (Potřebuji pomoc s duševním onemocněním: Kde najít pomoc s duševním zdravím).

Já: Introversion a extraversion jsou oddělené od úzkosti. Introverti i extroverti mohou zažít všechny typy úzkosti, včetně sociální úzkosti a paniky (Extroverti mohou zažít sociální úzkost, příliš).

J: Soud - lidé s úzkostí, zejména sociální úzkost, strach úsudek. Strach z úsudku velmi omezuje život, ale existují způsoby, jak to zvládnout.

K: Draci jsou skvělou metaforou pro život bez úzkosti. Představte si, jak stoupáte do nových výšin. Jak se tam dostanete a co budete dělat, abyste tam zůstali?

LŽivotní úzkost je jen jednou částí celého vašeho života. Co jiného je ve vašem životě? Co je dobré?

M: Všímavost je mocný nástroj v boji proti závodní myšlenky na úzkost a uklidňující záchvaty paniky. Věnujte plnou pozornost okamžiku, ve kterém jste, a pomocí smyslů vás uzemněte.

NNeurologie je velká část úzkosti a paniky. Nebojíme se úmyslně, ani nepropadáme panice, abychom na okamžik přidali drama. Hodně úzkosti má kořeny v mozku.

Ó: "Přenes se přes to." Když někdo řekne: „Přestaň se bát. Překonejte to, “není to užitečné a je nepřesné. Úzkost není něco, co můžeme jen přestat mít. Absolutně se s tím však můžeme vyrovnat se vzděláním, trpělivostí, praxí a vytrvalostí.

P: Léky na předpis se někdy používají k léčbě úzkosti a paniky. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda léky mohou pomoci vaší úzkosti.

Q: Ukončení je lákavé tváří v tvář opakovaným panickým útokům, ale ukončení není nutné, protože je krok za krokem porazíte.

R: Rekreace a zábava jsou užitečné. Život s úzkostí a panikou se může cítit těžký a stresující, takže je nutné si odpočinout. Co rád děláš? Jak to můžete udělat víc?

S: Na rozdíl od problémů zaměřených na řešení jsou přístupy zaměřené na řešení velmi účinné při snižování úzkosti a paniky. Plán zaměřený na řešení vás posune vpřed.

T: Myšlenky jsou zkresleny úzkostí a panikou. Nalaďte si své myšlenky a začněte rozpoznávat iracionální, negativní myšlenky poháněné úzkostí.

U: Za počasí se často cítíme kvůli úzkosti a panice. Úzkost má fyzické účinky to nás může táhnout dolů.

PROTI: Různé fáze života - úzkost může udeřit v každém věku. Vědět, co se děje ve vaší fázi vývoje, vám může pomoci překonat úzkost.

W: Trápit se, obvykle přehnané, trápí někoho, kdo žije s úzkostí; úzkost však není jen vyfukování něčeho z míry. S úzkostí je strach skutečný, je velký a často je ohromující.

X: X-diagnostika nebo křížová diagnostika se nazývá komorbidita. Úzkost se běžně vyskytuje u jiných podmínek, jako je deprese, bipolární porucha, posttraumatická stresová porucha, porucha pozornosti / hyperaktivita atd.

Y: Jamy a další zelenina spolu s ovocem, celými zrny, bílkovinami a velkým množstvím vody hrají velkou roli při snižování úzkosti a paniky. Náš mozek a tělo potřebují správné živiny, aby dobře fungovaly (Nutriční terapie pro úzkostné poruchy).

Z: Zzzz jsou důležité pro zvládnutí úzkosti. Úzkost a panika mohou ztížit spánek, ale existují způsoby, jak spát a zůstat v spánku (Noční úzkost a návrat do režimu spánku).

Dejte pro vás ABC úzkosti a paniky

Nyní, když znáte své ABC úzkosti a paniky, jste připraveni na nich stavět. Udělejte pro vás ABC úzkosti a paniky.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje svépomocná kniha a romány o duševním zdraví, včetně jednoho o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.