Buďte přítomni v této vizualizaci vítězství pro úzkost

Může to být boj o přítomnost, ale použití této vizualizace vítězství vám může pomoci přivést vás z budoucích tužeb zpět do současnosti. Spisovatel, kterého obdivuji, nedávno zveřejnil tuto inspirativní vizualizaci a můj zvrat má za cíl poskytnout úlevu úzkost. Mnoho z nás žije v budoucích myšlenkách - ať už se obáváme budoucí úzkost nebo jen přemýšlet o tom, čeho se snažíme dosáhnout, abychom se dostali k dalšímu cíli nebo úkolu. Pomozte si být těmito kroky přítomni.

Buďte přítomni zpomalením pro vizualizaci

Prvním krokem vizualizace je zastavení veškeré činnosti. Sedět nebo ležet někde pohodlně s rukama v klíně nebo přes břicho. Tuto vizualizaci vítězství můžete dokonce dělat v práci, protože to trvá jen minutu nebo dvě.

Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly kolem očí a úst.

Vizualizujte své vítězství, abyste byli přítomni

Pokud máte obavy o situace vyvolávající úzkost, představte si, jak se budete cítit, když se po skončení situace rozptýlí úzkost. Představte si své vítězství nad úzkostí. Pokud jste uvízl

se zaměřením na budoucnost cíle nebo úspěchy, vizualizujte svůj úspěch, jakmile dosáhnete tohoto cíle.

Představte si emoce, které budete mít, když budete dosáhnout svého snu. Jako příklad, cíl, který je mi neustále v mysli, odvádí pozornost od přítomnosti, vyplácí můj obrovský dluh studentské půjčky. V tomto cvičení si představuji, jak se bude cítit, že se konečně tento dluh splatí. Cítil bych úlevu, šťastný, volný, nadšený a vděčný.

Dále si představte fyzické pocity, které budete mít, až dosáhnete tohoto vítězství. Představte si v tu chvíli tělesné pocity, vůně, chuť a zvuk. Pro svou výplatu studentské půjčky cítím v mém těle nárůst energie, vyskočím nahoru a dolů, usmívám se a směju se a obejmu ty kolem mě. Slyším vzrušení nadšením. Budu oslavovat tím, že budu jíst dort se svíčkou, jako by byly moje narozeniny (chci, aby svíčka byla číslo nula, pro nulovou rovnováhu), tak zapálím svíčku, jak bude svítit, a ochutnám čokoládovou dobrotu.

Pravděpodobně zjistíte, že praktikováním této vizualizace za pár minut už jste více přítomni. Věnovat pozornost svým smyslům v budoucnu ve skutečnosti vytváří vzorek těch smyslů ve vašem těle nyní, což pomáhá přeměnit vaši pozornost od budoucích úzkostí nebo cílů k vaší současné zkušenosti. Vizualizace vítězství může ve skutečnosti vypadat jako podvádění systému, protože získáte fyzické výsledky, aniž byste skutečně dosáhli cíle. Toto cvičení samozřejmě nemá za cíl zabránit vám ve sledování vašich snů tím, že vám udělá obsah; Tato vizualizace vám spíše pomůže připomenout, proč tyto výsledky hledáte na prvním místě, a dává vám ranou chuť tohoto vítězství.