Způsoby, jak být pozitivní, když úzkost vytváří negativitu

Být pozitivní není snadné, když máte úzkost. Ať už trpíte úzkostná porucha nebo ve svém životě prostě potřebujete trochu klidu, konstantní negativní myšlenky a úzkost může být vysilující. Začarovaný cyklus často začíná, když úzkost podporuje naše myšlenkové vzorce: myslíme na nejhorší možný scénář a že negativita přispívá k další úzkosti. Ale být pozitivní vás může připravit strategiemi, jak změnit své negativní myšlenkové vzorce - jak to tedy uděláte?

Být pozitivní je těžké, když máte úzkost

Nervózní lidé tráví hodiny a hodiny přežvýkáním nad negativními myšlenkami a pocity. Mají tendenci se soustředit na to, co by se mohlo pokazit, místo aby vyváženěji vnímali situaci. Tento cyklus negativního myšlení se stává seberaplňujícím proroctvím: čím více žijí na destruktivním myšlenky, čím negativnější se cítí, tím více si říkají, že jsou pozitivní nemožné.

Pokud tento cyklus zní povědomě, nejste sami. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (AADA) je úzkost nejběžnějším duševním onemocněním v USA a každoročně postihuje 18,1% dospělé populace. Nikdo přesně neví, co způsobuje úzkostné poruchy, ale AADA cituje „komplexní soubor rizikových faktorů, včetně genetiky, chemie mozku, osobnosti a životních událostí“.

Pozitivní myšlení pro úzkost: Je to vůbec možné?

Dobrou zprávou je, že úzkostné poruchy (jako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha a sociální úzkost) jsou vysoce léčitelné. Existují různé typy léků a způsoby léčby, které se ukázaly jako vysoce účinné. Jedním z běžnějších typů terapie používané k potírání úzkostných a negativních vzorců myšlení je kognitivní behaviorální terapie (CBT).

CBT a další formy terapie pracují na léčbě dlouhodobých účinků úzkosti tím, že nabízejí praktický, praktický přístup k řešení problémů, spíše než vaše nálada na milost a zápor myšlenky.

Pokud se rozhodnete pro CBT, váš terapeut vám pomůže naučit se zvládat dovednosti, abyste si udrželi pocit kontroly a sebevědomí, a to i po skončení vašich relací. Existují také cvičení, která můžete udělat v krátkodobém horizontu ke zmírnění příznaků úzkosti a panických záchvatů, které níže nastíníme.

Jak pozitivní člověk jedná s obavami a pochybnostmi

V ideálním světě bychom se všichni starali a pochybovali racionálním způsobem. Posoudili jsme situaci a položili si následující otázky:

1. Mohu to ovládat?
2. Pokud ano, jak to mohu vyřešit?

Pozitivní lidé vědí, že v životě je jen tolik, kolik mohou ovládat. Není to tak, že by jim negativní myšlenky nezpůsobovaly potíže, je to jen proto, že se v neužitečných cyklech myšlenek „nezaseknou“. Sledují své starosti, zvažují, co mohou a nemohou kontrolovat, a přijmou vhodná opatření (“Co je pozitivita? Definice vás může překvapit").

Ale být pozitivní v negativní situaci není pouhým případem „mysli nad hmotou“. I když úzkost je což je jeden z nejvíce léčitelných stavů duševního zdraví v USA, je třeba se přizpůsobit novým způsobům myslící. Prvním krokem je konzultovat se svým lékařem a zjistit, jaké možnosti léčby jsou k dispozici.

Mezitím můžete vyzkoušet cvičení s pozitivním myšlením pro úzkost, jako jsou uklidňující meditace, potvrzení nebo výzvy časopisu. Zde je několik, jak začít.

• Potvrzení: Toto je jednoduché potvrzení, které vás spojí s vaší vnitřní silou, půjčenou od specialisty na bylinné čaje, Yogi Tea. Zavřete oči, zatlačte palcem na úchyt pod prstem a stočte ruku do pěst. Řekněte si: „Jsem zdravý, jsem šťastný, jsem skvělý.“ (Viz „Pozitivní potvrzení, když život cítí příliš těžké")
• Rozjímání: Nastavte na telefonu časovač na 15-30 minut a najděte si pohodlné sedadlo. Zavřete oči, posaďte se rovně a stanovte si záměr pro svou praxi, například „Nebudu se starat moje minulost nebo budoucnost. “Tentokrát zhluboka dýchejte: vdechujte čtyři sekundy, vydržte čtyři, výdech osm. Zaměřte se na tuto dechovou techniku, dokud váš časovač nezhasne. Pak otevřete oči, zhluboka se nadechněte a pokračujte ve svém dni.
• Výzva deníku: Představte si sebe jako svou oblíbenou fiktivní postavu. Jak by se vyrovnal s vaší situací? Nebo si představte svou úzkost jako monstrum a napište o tom příběh.

Být pozitivní je možné, když máte úzkost

Být pozitivní v negativním světě je těžké, zvláště pokud máte úzkost. Existují však věci, které můžete udělat, abyste překonali své negativní myšlenkové vzorce.

Pamatujte: pokud úzkost ovlivňuje váš každodenní život, netrpělivě mlčte. Promluvte si se svými přáteli a rodinou, navštivte svého lékaře a prozkoumejte mnoho různých terapií a úzkost svépomoc dostupné možnosti. úzkost informace a zdroje na HealthyPlace je užitečné místo, kde začít.

"Úzkost je jako houpací křeslo." Dává vám něco dělat, ale nedostane se vám příliš daleko. “~ Jodi Picoult, Sing You Home.

odkazy na článek