Příprava na sezónní afektivní poruchu

Zatím to byl fantastický podzim v Britské Kolumbii v Kanadě, kde bydlím. Je to pěkné a slunečné a nutilo mě se usmívat. A teď prší déšť. A mám rád déšť, jeho zvuk zasáhne moje světlíky, ale nelíbí se mi pomalá změna nálady, která se na mě každý rok nikdy nezdá. A každý rok, To mě nějak překvapilo Sezónní afektivní porucha (SAD) se mi pomalu vklouzla do mého života-- andeach rok, moje nálada vypadá, že klesá spolu s listy.

Rozdíl mezi „zimními Blues“ a sezónními afektivními poruchami

Mnoho lidí zažívá pokles v náladě během temnějších měsíců. Jak se dny zkracují a těstoviny se stávají vhodnější než letní salát, lidé rádi hibernaují. Ale prožívání nižší nálady během těchto měsíců není stejné jako žít se SAD. Sezónní afektivní porucha se vyskytuje častěji, když lidé zápasí s existující duševní nemocí.

Časté příznaky SAD:

• Posun energie; nižší energie a / nebo motivace
• Změna stravovacích návyků; jíst víceméně
• Změna spánkových vzorců; spí víceméně
• Pocit odloučení; zmatek a menší zájem o činnosti, které byly kdysi příjemné
• Smutek; pocit beznaděje
• Obtížnost soustředění
• Odstoupení od rodiny a přátel

Tyto příznaky napodobují příznaky depresivní epizody, ale v případě SAD jsou přímo spojeny se změnou ročních období. Je důležité si uvědomit, že zatímco se stav vyskytuje častěji v zimních měsících, někteří lidé trpí v teplejších měsících.

Příprava na sezónní afektivní poruchu

I když jsem vždy překvapen, když mě sezóna přivádí ke kolenům, plánuji dopředu. Můj psychiatr a každý září integrujeme plán a kroky, které podniknu, techniky, které používá mnoho lidí se SAD, jsou úspěšné - ne úplně, ale určitě pomáhají

• Světelná terapie pro SAD se již nepovažuje za přístup „nového věku“ (používá se již více než dvacet let!) k léčbě SAD, ale často se používá
• Cvičení! Já vím, já vím... Je těžké cvičit, když se cítíme depresi, ale vždy se cítím lépe. Pouze dvacet minut denně může zvýšit naši náladu
• Zkusit regulovat naše spací vzorce
• Diskutujte o změnách léků v případě potřeby. Obvykle zvyšuji své antidepresivní dávkování, když se Fall přejíždí
• Správa vašeho úroveň stresu
• Komunikovat s těmi v našem vnitřním kruhu; komunikace s týmem duševního zdraví
• Skupinová terapie

Existuje mnoho přístupů k léčbě sezónní afektivní poruchy a je pro nás užitečné sdílet to, co spolu funguje.

Pokud zažíváte SAD, co pro vás funguje?