Fyzické cvičení „Napumpuje“ váš mozek, příliš

February 06, 2020 12:38 | Různé

Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení a zdravé stravování může zabránit nebo oddálit nástup Alzheimerovy nemoci a jiných demencí.

Fyzické cvičení je velmi důležité pro udržení dobrého průtoku krve do mozku. Podporuje také vývoj nových mozkových buněk a snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a diabetu, což jsou všechny rizikové faktory Alzheimerovy choroby a jiných demencí.

Rostoucí důkazy ukazují, že fyzické cvičení nemusí být namáhavé nebo dokonce vyžaduje velký časový závazek. Je nejúčinnější, když se provádí pravidelně, a v kombinaci s mozkovou stravou, mentální aktivitou a sociální interakcí.

Aerobní cvičení zlepšuje spotřebu kyslíku, což prospívá mozkové funkci; Bylo zjištěno, že aerobní zdatnost snižuje ztrátu mozkových buněk u starších subjektů. Chůze, jízda na kole, zahradnictví, tai chi, jóga a další aktivity asi 30 minut denně způsobují pohyb těla a srdeční pumpování.

Fyzické aktivity, které také zahrnují duševní aktivitu - vykreslování vaší trasy, pozorování dopravních signálů, volba možností - poskytují další hodnotu pro zdraví mozku. A provádění těchto činností s doprovodem nabízí další výhodu sociální interakce.

Při cvičení se vyvarujte traumatu hlavy

  • Při fyzických činnostech, jako je jízda na kole, jízda na koni, bouldering, bruslení atd., Používejte ochranné pokrývky hlavy.
  • Používejte bezpečnostní pás.
  • Chraňte před pádem pomocí zábradlí, dejte si pozor na nebezpečí zakopnutí a přijměte další opatření.

Těžká poranění hlavy jsou spojena se zvýšeným rizikem pozdějšího vývoje Alzheimerovy choroby a jiných demencí.

Přijměte mozek zdravou stravu

Podle nejnovějšího výzkumu je mozek zdravá strava taková, která snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky, podporuje dobrý průtok krve do mozku a má nízký obsah tuku a cholesterolu. Stejně jako srdce potřebuje mozek správnou rovnováhu živin, včetně bílkovin a cukru, aby dobře fungoval. Mozek zdravá strava je nejúčinnější v kombinaci s fyzickou a duševní aktivitou a sociální interakcí.

Spravujte svou tělesnou hmotnost pro celkově dobré zdraví mozku a těla. Dlouhodobá studie s 1 500 dospělými zjistila, že u těch, kteří byli ve středním věku obézní, se v pozdějším životě dvakrát projevila demence. Ti, kteří také měli vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak, měli šestkrát vyšší riziko demence. Přijmout spíše životní styl jídla než krátkodobou stravu a jíst s mírou.



Snižte příjem potravin s vysokým obsahem tuku a cholesterolu. Studie prokázaly, že vysoký příjem nasycených tuků a cholesterolu ucpává tepny a je spojen s vyšším rizikem Alzheimerovy choroby. HDL (nebo „dobrý“) cholesterol však může chránit mozkové buňky. Používejte mono- a polynenasycené tuky, například olivový olej. Zkuste místo pečení nebo grilování jídla.

Zvyšte svůj příjem ochranných potravin. Současný výzkum naznačuje, že určité potraviny mohou snížit riziko srdečních chorob a mrtvice a zdá se, že chrání mozkové buňky.

  • Ovoce a zelenina s tmavou pletí mají obecně nejvyšší hladiny přirozeně se vyskytujících antioxidantů. Taková zelenina zahrnuje: kapusta, špenát, růžičková kapusta, klíčky vojtěšky, brokolice, řepa, paprika, cibule, kukuřice a lilek. Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů zahrnuje švestky, rozinky, borůvky, ostružiny, jahody, maliny, švestky, pomeranče, červené hrozny a třešně.
  • Ryby studené vody obsahují prospěšné omega-3 mastné kyseliny: halibut, makrela, losos, pstruh a tuňák.
  • Některé ořechy mohou být užitečnou součástí vaší stravy; mandle, pekanové ořechy a ořechy jsou dobrým zdrojem vitamínu E, antioxidantu.

Není dostatek informací, které by naznačovaly, jaká množství těchto potravin by mohla být pro zdraví mozku nejvýhodnější. Například není jasné, kolik ovoce by muselo být spotřebováno, aby mělo prokazatelnou výhodu. Studie starších žen však ukázala, že ti, kteří jedli nejvíce zelenou, listovou a kříži zelenina ve skupině byla o jeden až dva roky mladší v mentální funkci než ženy, které jedly jen málo zelenina.

Užitečné mohou být vitamínové doplňky. Existují náznaky, že vitaminy, jako je vitamin E nebo vitaminy E a C společně, vitamin B12 a folát, mohou být důležité při snižování rizika vzniku Alzheimerovy choroby. Mozek zdravá strava pomůže zvýšit příjem těchto vitamínů a stopových prvků nezbytných pro jejich účinné použití v těle.

Nemoc a rizikové faktory, které nemůžete ovládat

Alzheimerova choroba je nejčastější formou demence - poruch mozku, které ovlivňují vaši schopnost účinně fungovat v každodenním životě. Dobře zavedenými rizikovými faktory Alzheimerovy choroby jsou genetika a stárnutí (10 procent lidí ve věku nad 65 let a 50 procent lidí ve věku nad 85 let má Alzheimerovu chorobu). Bohužel, stárnutí a genetika jsou dva rizikové faktory, které nemůžete ovládat.

Není známo, co způsobuje Alzheimerovu chorobu nebo jakou roli hraje genetika ve většině případů Alzheimerovy choroby, i když mít rodiče nebo sourozence s touto chorobou zvyšuje riziko. Je známo, že malé procento případů je způsobeno zděděnými mutovanými geny. V jiných případech varianty specifických genů zvyšují riziko, ale i lidé, kteří zdědí takové varianty od obou rodičů, stále nemoci nemohou získat. Tyto rizikové faktory, které nemůžete změnit, budou pro vás výchozím bodem, ale existuje naděje, že přijetí zdravých návyků mozku může zpozdit nebo zabránit vzniku Alzheimerovy choroby.

Zdroje:

  • Science Daily, “Vážná poranění hlavy spojená s Alzheimerovou chorobou"24. října 2000."
  • Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Vztah vyššího příjmu folátu k nižšímu riziku Alzheimerovy choroby u starších osob. Arch Neurol. 2007 Jan; 64(1):86-92.
  • Alzheimerova asociace

další: Alzheimerova choroba: od příznaků k léčbě