Probuzení pozdě může zhoršit depresi
Mnoho lidí mluví o tom, jak skvělé je spát, ale pro lidi s depresí může být probuzení skutečně škodlivé pro zotavení z deprese. V tomto článku naleznete informace o tom, jak by vás mohl ovlivnit čas probuzení a tipy, jak se vyhnout probuzení z důvodu deprese.
Tři důvody probuzení pozdě mohou být špatné pro depresi
1. Nebudete tak produktivní, pokud se rutinně probouzíte pozdě kvůli depresi
Mnoho lidí začíná den kolem 4 nebo 5 hodin. Tento časný začátek dne jim dává šanci dělat nezbytné úkoly a / nebo pracovat na cílech. Když plní úkoly brzy, je to tak zvyšuje motivaci a podporuje pozitivitu po zbytek dne.
Ačkoli probuzení pozdě neznamená nutně zničení produktivity, tlačí ji zpět. Několik minut se může stát několik hodin. I když plníte úkoly, můžete se během dne cítit spěšně a dělat více chyb (Návyky produktivity pro bipolární nebo depresivní jedince).
2. Vaše akademické nebo profesní povinnosti mohou utrpět
Pokud si zvyknete probouzet se pozdě, můžete přijít pozdě do práce nebo do školy. Váš šéf, rodiče nebo učitelé si mohou myslet, že vám to nezáleží. V důsledku toho můžete přijít o práci nebo selhat ve třídě. Vypuštění nebo ztráta kreditu pro školu může dramaticky zvýšit depresi
(Studie: Deprese ze ztráty zaměstnání je dlouhodobá).3. Nemusíte ocenit malé věci
Možná se budete cítit provinile, když se probudíte pozdě. Máte pocit, že jste celý den promarnili. I když se budete tlačit, abyste odvedli práci, je snadné se ztratit z pověsti nad vinou (Co je to žvanění v depresi a jak se s tím vypořádáte?). V důsledku toho nemusíte uznat ani ocenit své úspěchy.
Tři způsoby, jak se probudit dříve
1. Napište jeden důvod pro probuzení
Často se nechceme probudit ráno, protože nevidíme důvod. Deprese způsobuje, že je vše zbytečné, a zbavuje nás motivace dělat cokoli. Pokud se právě teď cítíte depresi a nedokážete vzpomenout na nic vzrušujícího, zkuste si vzpomenout na jednu věc, kterou jste si užili. Možná to byl sport, koníček nebo potěšení s přítelem. Bude některá z těchto věcí opět sloužit dobrému účelu pro váš život (Nalezení účelu vám pomůže vyrovnat se s depresí)?
Možná, že myšlenka na něco, co jste si užívali nebo se bavili se starým přítelem, vám dá motivaci, kterou potřebujete, abyste se brzy probudili a pomohli zmírnit depresi.
2. Vytvořte plán
Pokud si přejete určitý výsledek, musíte vědět, jak jej získat. Pokud je vaše mysl naprogramována tak, aby se probudila pozdě, nebude snadné se probudit brzy bez plánu. Při vytváření plánu se můžete rozhodnout, kdy se chystáte vypnout technologii. Můžete také nastavit budík, když chcete být v posteli. Pokud vám hudba pomůže probudit, nastavte ranní budík na svou oblíbenou skladbu. Poté, co vymyslíte několik způsobů, jak se probudit dříve, zapište je a seznam umístěte kdekoli, kde jej snadno uvidíte každý den.
3. Požádejte přítele, aby vás vedl k odpovědnosti
Každý potřebuje pomozte provést změnu někdy. Pokud máte blízkého přítele, který ví o vašem probuzení, může vám pomoci požádat ho, aby každé ráno odeslal text probuzení. Pokud je to pro vás těžké vytvořit akční plán, možná vám může pomoci milovaný člověk a pomůže vám sledovat váš pokrok.
Chcete-li se dozvědět více o boji s probuzením a jak najít motivaci, podívejte se na video níže.
