3 tipy, jak být v terapii čestný

Být upřímný v terapii je mnohem jednodušší říkat, než udělat. I když jdeme na terapii, protože potřebujeme pomoc, mohou existovat určité věci, které jsme s nikým nikdy nemluvili, natož úplného cizince. Nebo pokud jste jako já, nejde o to, že nechcete být upřímní, ale že jste se všichni otočili ve své hlavě ve chvíli, kdy vstoupíte do kanceláře, a úplně zapomněli, co jste chtěli říct. Pro ostatní jste možná nikdy neměli osobu, se kterou byste mohli být upřímní, a teď si nejste jisti, jak na to.

To vše dává naprostý smysl, a pokud zjistíte, že se z jakéhokoli důvodu držíte zpátky nebo nejste upřímní v terapii, vězte, že jste ve velmi dobré společnosti. Otevření může být opravdu těžké, ale čím upřímnější jsme u našich terapeutů (a sami od sebe), tím více se vlastně dostáváme z terapie. Takže jsem shromáždil několik tipů, jak pomoci.

Jak pomoci sobě být čestný v terapii

1. Předem si napište, o čem chcete mluvit.

Díky tomuto tipu pro mě byla terapie mnohem výhodnější. Zapisování o čem chcete mluvit v terapii

, může být neuvěřitelně nápomocný, buď jako seznam s odrážkami, nebo jako nepříjemný atribut. Zaprvé vám to umožní vyřešit vaše problémy v bezpečí vašeho domova. Terapie je zamýšlena jako a bezpečný prostor, ale ne vždy se tak cítí, zejména na začátku. Vytváření nového tématu může být překvapivě obtížné a děsivé, ale psaní poznámek může pomoci. Zadruhé, zapisování věcí dříve, než vstoupíte, může pomoci, pokud máte sklon jít neverbální. Když se dostanu zvlášť naštvaný, tak se schovávám a opravdu nemůžu mluvit. V těchto případech mohu terapeutovi jen předat své poznámky, takže terapeut ví, co si myslím, i když to nemohu říct.

2. Řekněte terapeutovi, že byste mohli mít nějaké problémy s upřímností.

Pokud nemůžete říct svému terapeutovi všechny věci, které chcete, a víte, že s tím bojujete, řekni terapeutovi. Je to skvělý způsob, jak být upřímný, aniž byste museli otevírat příliš mnoho krabic, které byste prozatím raději nechali zavřené. Pokud je nebo dobrý terapeut, nebude vás tlačit ke sdílení dříve, než budete připraveni, ale bude věnovat velkou pozornost nejen tomu, co říkáte, ale také tomu, co říkáte ne rčení. Vím, že to může znít děsivě, ale jste z nějakého důvodu v terapii. Pamatujte, že chcete růst a cítit se lépe, a to bude vyžadovat určitou míru zranitelnosti. Je to v pořádku, pokud to vyžaduje čas, ale připustit, že s tím bojujete a požádat o pomoc, je skvělý krok k získání toho, co potřebujete, a být upřímný v terapii.

3. Odměňte se, kdykoli se vám podaří být upřímný v terapii.

Z nějakého důvodu jsou odměny v dospělosti považovány za dětské nebo zbytečné, ale pro mnohé z nás s duševní nemoc, je tak důležité, abychom se odměnili za dobře odvedenou práci. Jsme tak zvyklí, že nás mozky nadávají a nechávají nás pokaždé, když dostaneme výhru, měla by se tato výhra oslavit a veškerá naše tvrdá práce by měla být odměněna. Kdykoli se vám podaří být upřímný v terapii, ujistěte se, že jste odměňte se po. Vezměte si zmrzlinu, vraťte se domů a zasloužte si zasloužený čas, nechte se trávit čas koníčkem, který máte zanedbával, nebo jednoduše opakoval pozitivní potvrzení pro sebe, jako například: „Otevřel jsem se, a to je dobrý."

Vyzkoušejte tyto tipy a zjistěte, že být čestný v terapii má své výhody. Máte nějaké tipy na přidání?