Zvládání rušivých myšlenek u bipolární poruchy

Když máte bipolární poruchu, musíte se vypořádat s mnoha věcmi a jednou z těchto věcí mohou být rušivé myšlenky. Rušivé myšlenky jsou myšlenky, které jsou mimo vaši kontrolu a mohou se stát posedlostmi. Ale jsou to myšlenky, které nechcete, a samozřejmě posedlosti, které nechcete mít. Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s rušivými myšlenkami u bipolární poruchy.

Co jsou rušivé myšlenky při bipolární poruchě?

Podle Wikipedie¹v psychiatrii je rušivá myšlenka:

... nevítaná nedobrovolná myšlenka, obraz nebo nepříjemný nápad, který se může stát posedlostí, je rozrušující nebo zneklidňující a může se cítit obtížně zvládnutelná nebo odstranitelná.

A rušivé myšlenky mohou dokonce vést k nutkání, pokud jsou dostatečně silné.

Nyní, rušivé myšlenky nejsou specifickým příznakem bipolární poruchy, jak je nalezen v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5); rušivé myšlenky jsou však běžné u bipolární poruchy a mnoha duševních chorob (typická pro posttraumatická stresová porucha [PTSD] ve formě opětovného prožívání

traumatická událost). Mám je každý den a vím, že je mnoho jiných lidí má v různých časech pro své nemoci.

Příklady rušivých myšlenek u bipolární poruchy

Rušivé myšlenky mohou být cokoli, co nechcete myslet, ale opakovaně. Mohou to být slova nebo obrázky ve vaší mysli.

Běžné rušivé myšlenky zahrnují myšlenky týkající se traumatu. Pokud jste byli znásilněni například, můžete tuto zkušenost opakovaně přehrát nebo nebudete moci dostat útočníkovu tvář z mysli.

Další rušivé myšlenky, které se mohou vyskytnout při bipolární poruchě a jinde:

• Myšlenky na Sebepoškození
• Myšlenky na sebevražda
• Myšlenky na násilí vůči ostatním
• Myšlenky na vlastní nenávist
• Myšlenky na předchozí negativní zkušenost (například boj s významným jiným)

A tak dále a tak dále a tak dále. Tyto myšlenky jsou hrozné, proti vaší vůli a způsobují velké rozrušení.

Během svých nemocí jsem se vypořádal s mnoha rušivými myšlenkami. Největší rušivé myšlenky, které mám v životě právě teď, je věta „Nenávidím svůj život“.

Znovu a znovu a znovu každý den si myslím, „Nenávidím svůj život.“

Jak vám řekne každý psycholog, to je jistě posílení negativního, což není místo, kde chcete být. Bez ohledu na to mi to způsobuje úzkost a rozrušení, protože tu myšlenku nechci myslet. Není to ani racionální myšlenka. Musí jít pryč.

Bipolární porucha a zvládání rušivých myšlenek

Zjistil jsem, že lidé s bipolární poruchou jsou často posedlí. Jsme posedlí věcmi, lidmi, místy a skoro všechno ostatní. Byl jsem posedlý tolika věcmi, které jsem si v životě nemohl vzpomenout, jsem si jistý. Podle mého názoru je tedy logické, že osoby s bipolární poruchou by také trpěly rušivými myšlenkami.

Podle mých zkušeností neexistuje způsob, jak se psychologicky zbavit rušivých myšlenek (existují výjimky), ale dokážu se s rušivými myšlenkami vyrovnat. Vyzkoušejte tyto kroky pro zvládání rušivých myšlenek:

1. Identifikujte rušivé myšlenky. Musíte si uvědomit, zda je myšlenka skutečně rušivá. Přemýšlíte o něčem opakovaně, když to nechcete? Objevuje se myšlenka v době, kdy to nedává smysl? Způsobuje to značné potíže?
2. Potvrďte tyto myšlenky když nastanou. Vím, že reflexem může být odstrčení těchto myšlenek co nejvíce, ale podle mé zkušenosti to nepomůže. Například, když si pomyslím „Nenávidím svůj život“, pak pro sebe, „Já vím.“ Nejedná se o uznání pravdy myšlenky, ale o to, že vím, že to můj mozek jednoduše vytváří.
3. Zhluboka se nadechnout. Mám sklon se zhluboka nadechnout a povzdechnout si na dotěrné myšlenky.
4. Nesuďte své myšlenky. Pokud pochopíte, že tyto myšlenky jsou součástí nemoci, měli byste pochopit, že soudě je nepoužitelné a nevhodné. Například byste nesoudili kýchání, když máte nachlazení, proč byste měli posuzovat příznaky duševních chorob?
5. Nahraďte myšlenku s něčím pozitivnějším. To je opravdu složitá část. Pokaždé, když mám rušivé myšlenky, snažím se „přeměnit myšlenky“. Snažím se tedy přemístit svůj mozek do myšlenek, které chci myslet. Tyto hledané myšlenky by mohly být cokoli od předdefinovaného uklidňujícího obrazu k něčemu tak jednoduchému jako váš seznam úkolů.

Pamatujte, že rušivé myšlenky jsou součástí duševní choroby, jako je bipolární porucha. Ve vašem nemocném mozku jsou vytvářeny rušivé myšlenky a nejsou ve skutečnosti tím, co si myslíte a nejsou ve skutečnosti součástí vás. Vím, že svůj život nenávidím. Vím, že to vypadá jako já kvůli mému nemocnému mozku. Ale vím, že se na tyto rušivé myšlenky mohu racionálně dívat a bojovat s nimi. To nemusí nutit, aby odešly, ale může to s nimi zvládnout únosnost.

(Poznámka: Existují také psychiatrické ošetření pro rušivé myšlenky. Vždy hlásejte rušivé myšlenky odborníkům v oblasti duševního zdraví, jako je psychiatr. Nejen, že je důležité, aby pochopil, kde se nacházíte v nemoci, ale v případě potřeby vám může nabídnout lékařskou pomoc.)

Zdroj

1. Wikipedia, Rušivé myšlenky. Načteno 28. listopadu 2017.