3 tipy, které vám pomohou „cítit strach a stejně to dělat“

„Cítit strach a přesto to udělat“ je populární motivační fráze, ale jeho moudrost je často obtížné realizovat ve vašem životě, zejména pokud se vypořádáte s úzkost. Strach a úzkost jsou obrovské, ohromující emoce a mnozí z nás bojují, abychom si je dokonce nechali cítit, natož je cítili a pak pokračovali ve fungování jako zdravý člověk. To však neznamená, že je to nemožné. Znamená to jen, že můžeme potřebovat pomoc, abychom „cítili strach a stejně to udělali“. Toto jsou tři tipy, které jsem během let vyvinul žít s úzkostí.

Jak cítit strach, aniž byste to nechali převzít

1. Řekněte nahlas: „Obávám se.“ Když se cítím úzkostně, ztrácím spoustu času a energie a snažím se to popřít, protože se cítím "Neměl bych" být nervózní. Popírání samozřejmě nemění skutečnost, že jsem ve skutečnosti úzkostný, a místo toho může ve skutečnosti vyčerpat mé emoční zdroje a ještě více ztížit řešení mé úzkosti. Abych s tím pomohl, začal jsem říkat: „Bojím se,“ nahlas pro sebe. Řeknu to znovu a znovu, dokud nebude téměř uklidňující, což dává smysl, protože svým způsobem uznává moje emoce
   instagram viewer
   je uklidňující. Obvykle mi trvá několik minut (a někdy i pláč), než přijmu svou úzkost, ale jakmile jsem „pocítil strach“, mohu přejít k části „udělej to“.
2. V bezpečném prostoru si vytvořte plán. Jakmile jsem cítil svůj strach, okamžitě jsem neskočil na to, co mě děsilo. Pocit, že můj strach je dobrým prvním krokem, ale abych opravdu dělal děsivou věc, musím si udělat plán. Polovina času, zastrašující koncept tvorby plánu jak dosáhnout mých cílů je ve skutečnosti co mě znepokojuje na prvním místě. Jakmile jsem ale přijal, že se obávám, mohu se setkat, kde jsem, a připravit strach přátelský plán. Například, pokud jsem příliš nervózní na pečlivé plánování každého kroku, pak je to v pořádku, udělám velmi základní a snadno implementovatelný plán.
3. Oslovte důvěryhodného přítele. Kdykoli to bylo možné, já oslovit přítele kdykoli se snažím „cítit strach a stejně to udělat“. I poté, co jsem uznal, že se bojím a přijal to jako naprosto v pořádku a vytvořil plán pro řešení děsivé věci, někdy jsem pořád uvízl. V tuto chvíli jsem dokončil práci, potřebuji jen malý tlak, abych mohl začít. Obvykle posílám text jednomu z mých blízkých přátel, který má také úzkost a chápe, jak snadné je uvíznout na malých věcech, protože vím, že mě vůbec nebude soudit, jen udělá, co bude v jeho silách, aby pomohla. Pouhé poznání někoho tam venku ví, čemu čelím a že si myslím, že to dokážu, udělá v dnešní době nějaký rozdíl ve světě.

Co dělat, když cítíte strach, ale přesto to neděláte

I s těmito užitečnými tipy mohou existovat dny, kdy prostě nemůžete „cítit strach a stejně to udělat“. A Hádej co? To je v pořádku. Vím, že to není zábava, ale podle definice úzkostné poruchy aktivně zasahovat do našich životů a ztěžovat fungování. To znamená, že i když se snažíte o zotavení, i když jste se v mnoha ohledech zlepšili, stále budete mít dny, se kterými bojujete. Důležité je zapamatovat si, jak moc jste se zlepšili, a vědět, že zotavení není lineární. Někdy můžete mít protisměrné pohyby nebo relapsy, ale to neguje veškerý velký pokrok, kterého jste v minulosti dosáhli.

Máte nějaké tipy, jak cítit strach a stejně to dělat? Nezapomeňte je sdílet v komentářích.