Jak zvýšit vaši sebedůvěru, když máte depresi
Deprese a nízká sebeúcta mohou být úzce propojeny a posílení sebeúcty, když se objeví, může být obtížné. Když dlouho žijete s nízkou sebeúctou, můžete věřit, že jste ze své podstaty bezcenní, a tento hluboký pocit bezcennosti je běžný příznak deprese. A naopak, pokud jste dlouhodobě žili s depresí, může to ovlivnit vaši sebeúctu. Možná, když se z vás odvodní motivace a energie, ztratíte důvěru ve své schopnosti a hodnotu. Zvýšení sebevědomí pak může být obzvláště náročné.
Vztah mezi depresí a nízkou sebeúctou je samozřejmě složitý a vysoce individuální. Mohou se vyskytovat společně a mizí společně; nebo se mohou navzájem posílit pomocí záporné zpětné vazby, s nízkou sebeúctou vedoucí k a pocit beznaděje, což může mít za následek nízkou motivaci, což zase může podpořit více pocitů nízké vlastní hodnota.
Způsoby, jak zvýšit vaši sebevědomí
Pokud trpíte nízkou sebeúctou, efektivním způsobem, jak vám pomoci rozpoznat svou vlastní hodnotu, je převzít větší odpovědnost. Když jsem prošel depresivními epizodami, ve kterých se moje sebevědomí propadlo, zjistil jsem, že snaha o větší zodpovědnost - jakýmkoli možným způsobem - byla terapeutická a podpořila mé sebevědomí.
Dobrovolnictví může zvýšit vaši sebedůvěru
Když jsem ve svém životě procházel drsným časem a se svou sebeúctou na dně skály, byl jsem ochoten zkusit něco zlepšit. Pamatuji si, jak jsem četl, jak to doporučil psychiatr Viktor Frankl dobrovolnická práce svým pacientům trpícím depresí.1 Toto bylo založeno na jeho základní filozofii, že lidé nacházejí naplnění ve smysluplných činnostech, a bez smyslu v životě člověka, vyvstávají problémy duševního zdraví.
Protože mě jeho filozofie zaujala, rozhodl jsem se ji uvést do praxe. Šel jsem dobrovolně do polévky. Přes nedostatek sociální energie a sebevědomí kolem nových lidí a oblékání šťastné dobrovolnické osobnosti, o které jsem si myslel, že se musím přizpůsobit, jsem se přinutil jít. Nedělal jsem to každý týden, ale když jsem odešel, zlepšila se mi nálada a podpořilo to mé sebevědomí.
Nebylo zde mnoho odpovědnosti. Bylo to docela uvolněné prostředí, bez velké „práce“, kromě občasného podávání jídla a po dokončení večeře trochu úklidu. Ale prostě mít úkol a udělat malý rozdíl v procesu, stačilo k posílení mé sebevědomí (Jak dobrovolnické aktivity zvyšují sebevědomí).
Péče o domácího mazlíčka může zvýšit vaši sebedůvěru
Péče o domácího mazlíčka je další způsob, jak zaručit větší odpovědnost ve vašem životě, a tím přispět k posílení sebeúcty. Vědět, že jste schopni postarat se o druhého, vám může pomoci uvědomit si, že nejste tak zbyteční, jak jste se sami přesvědčili, že jste.
A studie publikoval v Žurnál osobnosti a sociální psychologie odhalili, že lidé s domácími mazlíčky uváděli vyšší úroveň sebeúcty, sounáležitosti a smyslu než lidé bez domácích zvířat. Britská psychologická společnost publikovala velké přehled studií, což také ukázalo, že domácí mazlíčci (zejména psi) zvyšují sebevědomí a pocity autonomie a kompetence.
Domácí mazlíčci však zvyšují sebevědomí způsoby, které jdou nad rámec toho, že za ně odpovídá. Rebecca A. Johnson, ředitel Výzkumného centra pro interakci člověka a zvířat na University of Missouri College of Veterinary Medicine, říká:
Domácí mazlíčci jsou naprosto neodsuzovaní, nemají agendu, berou vás v nominální hodnotě a nestarají se o to, jak vypadáte nebo jak se chováte - milují bezpodmínečně a to zvyšuje sebevědomí.
Zvyšování své sebevědomí
Existuje tolik způsobů, jak posílit své sebevědomí převzetím větší odpovědnosti. Přemýšlejte o tom, co vás zajímá nebo o které máte zájem, o nové dovednosti, kterou byste se chtěli naučit, nebo někde, kam byste chtěli cestovat. Výkonný způsob, jak navštěvovat třídy každý týden nebo navigovat na novém místě sami zvýšit vaši důvěru ve vašich schopnostech.
Zdroj
1Viktor Frankl: Život stojí za život (9780618723430): Anna S. Redsand: Knihy. (n.d.). Načteno 3. ledna 2018.
Viz také
- Deprese a nízká sebevědomí jako příznak
- Deprese a budování sebevědomí: Síla uvědomění
