Jak naplánovat svůj den s úzkostí: nápady, které fungují

Mnoho mých dnů s úzkostnou poruchou začíná něco takového: Probudím se a pak se ptám, proč jsem zůstal tak pozdě (znovu) noc předtím. Jsem bez spánku, moje oči jsou špinavé a moje myšlenky jsou šedá, vířící se hrnek strachu. Mám silný pocit, že na něco zapomínám, nebo hodně věcí (Snižte ranní úzkost pomocí těchto 5 užitečných tipů). Pak hlasitě zasténám při vyhlídce, že se budu muset protáhnout dalším zdánlivě zbytečným dnem mé ubohé existence. Často následuje černá vlna zoufalství a silná touha plazit se zpět do postele - možná navždy. Není snadné naplánovat den s úzkostnou poruchou.

Dobré ráno vám také, sluníčko. Tady je dobrá zpráva: odtud se to zlepší.

Moje úzkostná porucha vyžaduje denní plán

Plánování mého dne s úzkostnou poruchou je hodně podobné cvičení. Cvičení není těžká část; tvrdá část je dostat můj zadek do tělocvičny. Musím vyvinout nejvyšší úsilí, abych se nesklouzl zpět pod pokrývky, ale jakmile to udělám, nejtěžší část mého dne je často u konce. Pak můžu pokračovat a cítit se jako skutečná lidská bytost. Zde jsou některé z věcí, které mi pomáhají strukturovat můj den:

• Snažím se stanovit realistické denní cíle. - Jsem proktorátor nesoucí karty (viz Otálení související s úzkostí), ale já přísahat Nakonec změním své potupné způsoby. Mezitím se snažím být realističtí ohledně toho, čeho mohu ve skutečnosti dosáhnout za jeden den. Mám sklon podceňovat, jak dlouho bude většina úkolů trvat asi 100%. Takže si sestavím denní seznam a poté jej rozdělím na polovinu. To mi dává něco realistického, na které bych mohl střílet.
• Vím, že něco dělám, že se cítím lépe než nic. - Sedím kolem celého dne mi v krátkodobém horizontu dovolím vyhnout se úzkosti, ale přichází to za cenu mého sebevědomí. Musím se snažit, abych byl produktivní, abych se o sobě cítil dobře. I když nedosáhnu svých cílů, alespoň vím, že jsem to zkusil.
• Snažím se vzít jednu věc najednou. - Jedna z nejzložitějších částí mého dne není dostat ochromený úzkostí. Je snadné být ohromen, zvláště pokud se příliš obávám o budoucnost. Při pohledu na celkový obrázek může vést pouze k přežvýkání, což zhoršuje úzkost a také mě nutí deprimovaný. Jediné, co mohu ve skutečnosti udělat, je právě teď, dnes.
• Tlačím sám, ale ne příliš tvrdě. - Představuji si plánování svého dne s úzkostnou poruchou jako vejce. Musím se toho držet, ale ne příliš pevně. Pokud nechám jít úplně, vejce spadne na podlahu a rozbije se. Pokud to stisknu příliš tvrdě, rozdrtím to. Extrém skončí rozbitím vajíčka. Musím si udržet pevnou, ale uvolněně sevřenou mysl a emoce, abych to úspěšně zvládl celý den.

Mohu kdykoli restartovat svůj denní plán úzkosti

Další věc, která mi pomáhá, je myšlenka začít znovu. Můj den není lineární sled časových bloků, které je třeba brát postupně. Je to volná sbírka okamžiků a každý okamžik je potenciální příležitostí k zaostření. Vím, že nějakým způsobem nedosáhnu - moje pozornost se bude bloudit, ztrácet čas a pravděpodobně nebudu dělat všechno, co jsem plánoval. Věci se také stanou během dne, který jsem nečekal.

Spíše než abych prohlásil můj den za zničený a totální ztrátu, začnu znovu. Možná si musím dát pauzu. Možná musím chvíli udělat něco jiného. Jde o to, že mohu znovu vstoupit do mého produktivního toku v kterémkoli bodě svého kontinua a jednoduše to zkusit znovu.

Začátek mého dne může vypadat beznadějně, ale díky dlouhým zkušenostem jsem se dozvěděl, že to tak není. Jakmile jsem se dostal přes počáteční šok probuzení, mám spoustu užitečných nástrojů, které mi pomohou naplánovat svůj den s úzkostnou poruchou. Až dorazím na konec dne, vím, že se na to budu moci s uspokojením ohlédnout. Možná jsem neudělal všechno, co jsem chtěl, ale alespoň jsem něco udělal.

Grega najdete na jeho webová stránka,Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.