"Proč se tak zlobím na ty, které miluji nejvíce?"

January 09, 2020 20:35 | Emoce A Ostuda
click fraud protection

An ADDitude čtenář nedávno napsal: „Před 10 lety mi byla diagnostikována porucha pozornosti. Mám problémy s ovládáním svých emocí. Zlobím se na svou ženu, když se ptá (pěkně), jestli jsem udělala něco, o co mě požádala. Myslím, že mě zkoumá, kontroluje mě, když vše, co chce, je jednoduchá odpověď. “

"Rozčiluji se také s mými dětmi, když se jim ve škole nedaří nebo když se dostanou do bojů s přáteli." Myslím, že je to způsobeno tím, že jsem to posral a oni mi připomněli, kdy. Můžete mi dát strategie, jak ovládat mé emoce, takže neodcizuji lidi, které miluji? “


Všichni víme ničivou sílu hněvu, zejména když je nekontrolovaná. Zde jsou některé tvrdé pravdy:

  • Hněv brání naší schopnosti být šťastný.
  • Může vysílat manželství a jiné rodinné vztahy mimo kurz.
  • Zhoršuje naše sociální dovednosti a narušuje zdravé vztahy.
  • Může to poškodit produktivitu doma i na pracovišti.
  • To může vést ke zdravotním problémům kvůli zvýšenému stresu.

Existuje mnoho vlastností ADHD, které je obtížné kontrolní hněv. Nejsilnější, možná, je narušená výkonná funkce a snížená inhibice, což vede k unáhleným reakcím na frustraci a netrpělivost. Lidé s ADHD také pociťují emoce intenzivněji než neurotypičtí lidé, což způsobuje, že přehnaně reagují na situace nebo zkušenosti, na které by většina lidí reagovala přiměřeně.

instagram viewer

Říkáte, že s vaší ženou a dětmi odletíte z kliky. Možná se ocitnete v rozmazání škodlivých věcí v žáru okamžiku, zapomínáte, kdy jste to naposledy udělali, a lítosti, které jste poté cítili. Když kombinujete špatné schopnosti pracovat s pamětí, typické pro ty s PŘIDAT, s emocionální impulzivitou nemusí člověk říkat správné věci ani podniknout správné kroky, když je frustrovaný nebo naštvaný.

[Udělejte tento test: Mohli byste mít emocionální Hyperarousal?]

Jak ovládat své emoce pomocí ADHD

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro kontrolu emocí, abyste obrátili vztah s vaší rodinou:

1. Pamatujte, že hněv nemusí být nutně špatný. Je to přirozená reakce na pocity zranění a zrady. Hněv může být motivující silou podporující pozitivní energii. Někdy je důležité prokázat nespravedlnost při přestupcích. Občas je v pořádku vyjádřit svůj hněv zdravým nekonfrontačním způsobem.

2. Rozpoznejte včasné varovné signály, které naznačují, že ztratíte kontrolu nad svými emocemi. Jste snadno podrážděni? Jste netrpěliví k ostatním? Jdete z klidu do zuřivosti v blesku? Cítíte, jak se vaše hrudí napíná? Začnete zatínat čelist nebo broušet zuby? Naučte se je rozpoznat ADHD momenty, které vám říkají, že hněv je na cestě. Například, pokud se vždy zdáte, že se v noci hádáte se svou ženou, nevystavujte sporná témata, když jste unavení. Je těžké dělat inteligentní rozhodnutí, když jste v sevření negativních pocitů.

3. Dopřejte si „časový limit“. Udělejte určitou vzdálenost mezi tím, co vás klade důraz na vaši reakci. Dopřejte si čas na zpracování krutých pocitů a negativních myšlenek, abyste je mohli nasměrovat do pozitivní akce.

[Získat toto stažení zdarma: Rein In Intse ADHD Emotions]

4. Získejte spoustu cvičení. Fyzická aktivita vám pomůže soustředit se a cítit se lépe. Cvičení pomáhá spálit další napětí a snižuje stres, který podporuje rozzlobený výbuch. Jít na procházku. Čerstvý vzduch vám udělá dobře. Později se můžete k problému vrátit z nové perspektivy. Je také důležité dostatek spánku a jíst zdravou stravu, což vám pomůže regulovat emoce.

5. Než promluvíte, promyslete a stanete se lepším posluchačem. V žáru diskuse je těžké poslouchat. Přestaňte trochu shromažďovat své myšlenky a přemýšlet o tom, co říká druhá osoba.

6. Procvičujte si jednoduché relaxační strategie, jako je hluboké, soustředěné dýchání nebo zaměření na relaxační snímky. Vyberte si paměť z minulosti, která vás uklidní. Můžete také použít progresivní techniky relaxace svalů, pomalu napínat svaly a poté je uvolňovat. Začněte prsty na nohou a pracujte si na krku a hlavě.

7. Uvědomte si, že dospělí s ADHD se často zaměřují na myšlenky a pocity. To znamená zaměřit se na myšlenku, ať už pozitivní nebo negativní, a neschopnost se od ní odklonit. Možná nemůžete přestat přemýšlet o tom, jak na vás někdo reagoval, nebo o situaci, která je pro vás ohromující. Existuje výraz: „Zranění lidí ublíží lidem!“ V těchto okamžicích se zeptejte sami sebe, jak vám vaše myšlenky slouží a jaké by to bylo, kdybyste se jich vzdali.

8. Vězte, že hněv může pocházet ze špatné sebeúcty. Vaše identita je to, jak se vidíte ve vztahu ke zbytku světa. Myslíte si, že máte hodnotu? Typicky se soudíš tvrdě? Špatná sebeúcta má škodlivé účinky na vaše vztahy, zejména pokud přináší neustálé emoční nepokoje.

9. Nechte svoji minulost pozadu. Jak jste zmínil, některé z vašich hněvů vůči dětem mohou být způsobeny vzpomínkami na vaše vlastní selhání jako dítě. Je důležité odpustit minulému já. Dejte svým dětem svobodu být sami sebou.

10. Přemýšlejte o vyzkoušení kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT vám umožní soustředit se na to, jak zpracováváte své myšlenky a emoce. Jedná se o krátkodobé, na cíl zaměřené ošetření, které může změnit vaše vzorce myšlení a jednání se zaměřením na myšlenky, obrazy, přesvědčení a postoje, které vás drží jako rukojmí negativního chování.

11. Přemýšleli jste o lécích?Léky ADHD je velmi užitečná pro impulzivní chování a také pro zlepšení vašeho zaměření a pracovní paměti. Možná budete také potřebovat léky, pokud deprese a / nebo úzkost vyvolá váš hněv. Nejlepší je navštívit lékaře s duševním zdravím, který je dobře obeznámen s ADHD, aby se ujistil, že máte správnou diagnózu.

Nemůžete úplně vyloučit zlostné pocity, ale můžete změnit způsob, jak zacházet se svými emocemi a udržet svůj hněv pod kontrolou. Ve svém vztahu s rodinou můžete pozitivně změnit.

[Přečtěte si následující: Cvičení a mozek ADHD: Neurověda hnutí]

Aktualizováno 23. prosince 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.