Dietní plán pro deprese a úzkost

Nejlepší dietní plán pro depresi a úzkost má více prvků. Nedopusťte, aby vás „více prvků“ vyděsilo. Ve skutečnosti je hlavním cílem dietního plánu pro zvýšení duševního zdraví a pohody je, že je to jednoduché. Dobrý plán je tak přímočarý, že se vůbec necítí jako dietní plán, ale místo toho se cítí jako přirozená a příjemná součást vašeho každodenního života.

Myslete na dietní plán na snížení deprese a / nebo úzkosti jako součást vyváženého, ​​zdravého životního stylu. Výživa je nezbytná pro duševní zdraví, ale ozdobná nebo výstřelková strava není nutná. Zvláštní strava často netrvá a způsobuje lidem návrat k nezdravým stravovacím návykům. Někdy mohou být škodlivé, vyhazují tělo a mozek z rovnováhy. Nejen to, že neexistuje jediná speciální strava, která byla prokázána léčit depresi.

Efektivní a uživatelsky přívětivý plán zdravé výživy pro depresi a úzkost zahrnuje tyto jednoduché prvky:

• Co jíš
• Jak jíte
• Když jíte

Dietní plán pro deprese a úzkost: to, co jíte, záleží

Mozek potřebuje živiny, aby dobře fungoval. V depresi i úzkosti je rovnováha některých neurotransmiterů - serotoninu, kyseliny gama-aminomáselné (GABA), noradrenalinu a dopaminu - vypnutá. Příliš mnoho nebo příliš málo z těchto chemikálií narušuje duševní zdraví. Vědci objevují, že strava a výživa jsou klíčovými faktory při výrobě neurotransmiterů.

Neurochemikálie se vyrábějí v mozku i ve střevech přímo z potravin, které jíme. Kvalita naší mozkové chemie souvisí s kvalitou naší stravy. Nejjednodušší výživovou směrnicí obsaženou v dietním plánu pro depresi a úzkost je jíst zdravější potraviny a méně nezdravých potravin.

Mozek závisí na určitých potravinách, aby získal živiny, které potřebuje k odvrácení deprese a úzkosti. Obecně zahrnuje dietní plán:

• Protein
• Složité uhlohydráty
• Omega-3 mastné kyseliny
• B vitaminy
• Minerály

Výše uvedené příklady jsou jen některé z potraviny, které bojují s depresí v každé kategorii. Mysli na rovnováhu. Vyberte si jídlo, které budete jíst z každé skupiny každý den, a budete pohánět mozek k překonání deprese a úzkosti.

Stejně důležité je vyhnout se nezdravým potravinám. Čím více je vaše jídlo zpracováno, tím méně zdravých živin má váš mozek. Nahrazení zpracovaného masa, rafinovaných cukrů, rychlého občerstvení a čehokoli nasycenými nebo trans-tuky volbami ve výše uvedené kategorii je jednoduchý, zdravý a účinný způsob, jak se vyhnout nejhorší potraviny pro depresi a vytvořit dobrý dietní plán pro depresi a úzkost.

Jak jíte

Zatímco druhy živin, které dáváte mozku, jsou největší součástí vašeho pozitivního dietního plánu, na věcech také záleží i na dalších věcech. Jedna taková věc je, jak jíte.

Zdá se, že stravování na útěku se stalo běžnou praxí. Podobný zvyk je jíst u vašeho stolu při současné práci. Stát u kuchyňského pultu rychle jíst je další styl stravování. Tyto zvyky se zhoršují stres a úzkost.

Další chování, které se vyvinulo v průběhu několika desetiletí, je jíst před televizí nebo při používání chytrých zařízení. Když to děláme, jíme bezmyšlenkovitě. Tento styl stravování nás odděluje od lidí kolem nás; Koneckonců, je těžké se hluboce spojit jako rodina, když všichni hledí na televizi. To může oslabit náš pocit spojení s našimi blízkými, faktor deprese.

Dobrý dietní plán pro depresi a úzkost zahrnuje úmyslné, vědomé stravování. Přestaň, co děláš k jídlu. Netrvá to dlouho a možná zjistíte, že jste efektivnější a věci si více užíváte. Je to přirozený způsob, jak snížit depresi a úzkost.

Vědomé stravování znamená věnovat pozornost vašemu okamžiku. Všimněte si zdravého jídla, které jíte. Oceňujte chuť. Odvádějte své myšlenky od úzkosti a deprese a do okamžiku jídla.

Když budete jíst, měli byste být součástí vašeho dietního plánu deprese a úzkosti

Když jíte, je důležitou součástí dobrého stravovacího plánu pro depresi a úzkost. Sledujte svou chuť k jídlu.

Když čelíte depresi, úzkosti nebo obojím, je běžné obrátit se na komfortní jídla. To je v pořádku, pokud děláte výživné rozhodnutí a děláte to, když máte hlad. Mnohokrát, i když jsme v naší nejlepší mentální kondici depresivní, úzkostní, znuděni nebo jinak necítíme, hledáme jídlo, i když nemáme hlad.

Pro duševní zdraví je také špatné přeskočit jídlo. Mozek vyžaduje stálý přísun živin a stabilní hladinu cukru v krvi, aby se nálady udržely stabilní. Mnoho odborníků na výživu doporučuje jíst pět nebo šest malých jídel namísto tří velkých jídel, aby se zabránilo špičkám a kapkám cukru v krvi a poklesům v zásobování živinami.

Nejlepší dietní plán pro depresi a úzkost není složitý a není to ani potenciálně nebezpečná strava, která slibuje zázračné léky. Nejúčinnější strava zahrnuje vyvážené a moudré nutriční volby, které podporují mozek při práci. Věnujte pozornost tomu, jak a kdy jíte, jsou také důležitými součástmi efektivního plánu. Záměrně sníst cestu k úlevě od deprese a úzkosti.

odkazy na článek