Přestaňte být na sebe příliš kritičtí

Být příliš kritický vůči sobě jde ruku v ruce s nízkou sebeúctou a dalšími problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Konstruktivní kritika může být občas přiměřená, zdravá a užitečná; nicméně přílišná kritika není. Když jste příliš kritičtí, možná ano nepřiměřená očekávání, přehánět negativy nebo můžete být nesmírně soudí o sobě. Pro zdravé sebevědomí je důležité, abyste se viděli zdravým a vyváženým způsobem. K tomu musíte přestat být vůči sobě příliš kritičtí.

Tyto tipy nejsou určeny jako náhrada za terapii. Pokud je pro vás náročné přestat být příliš kritický, doporučuji vám vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

Jak přestat být na sebe příliš kritický

• Podívejte se na známky přílišné kritiky. Všimněte si svých myšlenek, slov, akcí a vzorců, které opakujete. Mezi ně může patřit pokles nebo mluvit o sobě negativním způsobem. Přestaňte se snižovat protože je to forma emočního šikany.
• Podívejte se na klady i zápory. Věnujte pozornost dobrým věcem o sobě a získejte vyváženější obrázek. Každý má své klady a zápory a je důležité přestat přehánět negativy. A co je nejdůležitější, nevěřte svým negativním myšlenkám, protože zkreslují obraz.
  instagram viewer
• Vyvažujte pocity s myšlenkami. Může být snadné ponořit se do svých pocitů a jednat podle emocí. Avšak to, že se cítíte bezcenné, neznamená, že jste, a je důležité nevyvodit závěry pouze na základě pocitů. Mohlo by to pomoci vidět věci jako nezaujatý outsider a zvážit „racionální“ i „pocity“ hledisko.
• Měj od sebe rozumná očekávání. Je důležité mít zdravé standardy, které jsou pro vás to pravé. Mít cíle a mířit vysoko je dobré, ale musíte přestaň být perfekcionista. Je také důležité přestat porovnávat sebe s ostatními lidmi a vyhnout se přílišné konkurenceschopnosti. Život není soutěž a máte svou vlastní cestu. Postarejte se o sebe spíše než o zaměření na očekávání a srovnání ostatních lidí.
• Naučte se konstruktivní kritiku a propusťte soud. Naučte se být konstruktivní, abyste se mohli učit a růst, a to jak ze svých chyb, tak z oblastí, které chcete zlepšit. Zeptejte se sami sebe, co jste mohli udělat jinak, nebo co byste mohli příště udělat lépe. Zároveň přemýšlejte také o tom, co jste udělali dobře. Například pokud máte sociální úzkost, objevení se tam, kde jsou lidé, může být velkým úspěchem.
• Přestaňte nadgenerovat. Přílišná generalizace je zkreslené myšlení a není to užitečné. Nejste „hloupí“ nebo „bezcenní“ nebo „oškliví“ a je důležité přestat tyto zobecňování zastavit.
• Naučte se milovat sebe jako celek. Self-love je důležitá pro zdravé sebevědomí. Je důležité milovat se v plném rozsahu, jak jste právě teď, včetně vašich nedokonalostí. Vychovávejte se a chovejte se jako nejlepší přítel. Dejte si svolení být šťastný, protože si to zasloužíte.

Přestaňte být vůči sobě příliš kritičtí, abyste si vybudovali sebevědomí

V tomto videu sebeúcty mluvím o tipech, jak přestat být vůči sobě příliš kritický.

Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Cvrlikání, Pinterest a její webová stránka.