Dovednosti DBT pro sebepoškozování: Všímavost

Toto je část I v sérii o učení a používání dovedností pro dialektickou terapii chování, jako je všímavost pro sebepoškozování.

Dialektická behaviorální terapie (DBT) je typ léčby, který učí pacienty, jak na to regulovat své emoce a reagovat na potíže prostřednictvím školení dovedností. Ukázalo se, že je zvláště účinný u lidí, kteří se potýkají Sebepoškození a další sebezničující, maladaptivní chování.

Co jsou dovednosti DBT pro sebepoškozování?

Ačkoli se DBT může na první pohled zdát komplikovaný, trénink dovedností DBT je v podstatě složen ze čtyř modulů: všímavost, tolerance k nouzi, regulace emocí a interpersonální účinnost.

Společně tyto dovednosti učí pacienty, jak rozpoznávat a ctít své emoce, regulovat jejich intenzitu a reagovat na ně bez použití maladaptivních mechanismů zvládání.

Dnes se podíváme na všímavost v DBT.

Všímavost jako dovednost DBT pro sebepoškozování

Všímavost je považována za základní součást DBT. Je to v mnoha ohledech její základ a stavební blok pro další čtyři moduly DBT.

Všímavost je úmyslný akt žití s ​​vědomím v současném okamžiku. Jde o přijetí přítomnosti a všech myšlenek, pocitů, chování a impulsů, které přítomný obsahuje bez úsudku nebo odmítnutí.

Hlavním cílem všímavosti je pomoci pacientům snížit utrpení, zažít realitu jako aktivní účastník a zmocnit je, aby se cítili více pod kontrolou své mysli.

Zatímco všímavost může být praktikována kdykoli a kdekoli, základní všímavost v DBT zdůrazňuje praxi tří základních dovedností všímavosti: moudrá mysl, „Jaké“ dovednosti a „jak“ dovednosti.

'Wise Mind' a Státy mysli mysli

Podle teorie DBT existují tři stavy mysli, v nichž může být člověk v daném okamžiku: rozumná mysl, emoční mysl a moudrá mysl.

Rozumná mysl je chladná, racionální a zaměřená na úkoly a vylučuje osobní hodnoty a pocity. Emocionální mysl se řídí náladami, emocemi a nutkáním a vylučuje fakta a logiku. Moudrá mysl je kompromisní střední cestou mezi nimi, která uznává rozum i emoce, a je považována za ideální stav mysli.

'Co' Dovednosti

„Jaké“ dovednosti v DBT se učí prostřednictvím tří akcí: pozorování, popis a účast. Cílem těchto dovedností je pomoci pacientům získat větší povědomí o jejich vnitřním stavu.

Chcete-li pozorovat, jednoduše si všimnout a rozpoznat myšlenky, pocity, pocity, to, co vidíte, co slyšíte atd. Věnujte pozornost, ale nic netlačte a nic nedržte.

Chcete-li popsat, umístěte slova a štítky na vaše pozorování a zaměřte se na „kdo“, „co“, „kdy“ a „kde“. Zaměřte se na věcnou přesnost a vyhněte se interpretaci. Myšlenky a pocity jsou jen myšlenky a pocity - ne realita.

Konečně, zúčastnit se, být přítomen v okamžiku, kdy bez sebevědomí. Vrhněte se do okamžiku, do své současné činnosti, zůstaňte spontánní a flexibilní a jednejte z rozumné mysli.

'Jak' Dovednosti

„Jak“ dovednosti v DBT jsou: nonjudgmentally, one-mindful, and efektívne.

Nesouhlasně znamená vidět a přijmout, aniž by bylo hodnoceno jako dobré nebo špatné. Uznávejte rozdíly a důsledky určitých chování nebo událostí, nikoli však rozdíly a důsledky samotné.

Jednoznačně znamená procvičovat soustředění a pozornost tím, že děláte jednu věc najednou a pustí rozptýlení, abyste se vrátili zpět do současnosti.

Účinně znamená jednat z našich cílů místo z našich soudů. Vyžaduje to jednání způsobem, který je vhodný pro realitu dané situace, místo toho, v jakém bychom byli.

Cílem všímavosti v DBT je rozvíjet dostatečné povědomí, aby bylo možné jednat podle cílů a hodnot, osvobozených od kontrolních sil jak odpojené logiky, tak ohromujících emocí.

Zdroje

1. Arnold, T., „Core Mindfulness: Dialectical Behavior Therapy (DBT).“ Goodtherapy.org, 23. ledna 2008.
2. Linehan, M., „Všímavosti letáků: Podklady pro cíle a definice.“ DBT Dovednosti Školicí materiály a pracovní listy, druhé vydání, 2015.