Co je to defúze a jak to snižuje úzkost?

Defuze znamená stát se neochvějnou od něčeho, v tomto případě úzkosti. Úzkost se často vyskytuje jako velká. To spotřebuje naše myšlenky a emoce a ovlivňuje to také naše jednání. Úzkost se drží na nás a my na tom, když celý náš čas a energie, myšlenky a pocity, činy nebo nečinnost jsou spojeny s úzkostí. Abychom snížili úzkost, musíme oddělte se od úzkosti. V akceptační a angažované terapii (ACT) se tomu říká defuse. Defusion může opravdu pomoci s úzkostí.

Když jsme spojeni s naší úzkostí, je to jako by naše úzkost je součástí toho, kým jsme. Uvědomujeme si, protože je to skutečné, že naše mozky jsou plné úzkosti a úzkostných myšlenek. Francouzský filozof Rene Descartes prohlásil: „Myslím, proto jsem.“

Kdokoli s úzkostí to může povýšit na novou úroveň: „Myslím, že úzkostné myšlenky, proto jsem moje úzkost.“ Tato fúze s úzkostí nás drží zpátky.

Použití defuze ke snížení úzkosti

Můžeme bojovat proti obtížným myšlenkám a zkušenostem, nebo je můžeme nechat být a zvolit si, jak se budou chovat tak, abychom se dostali blíže k místu, kde chceme být. —

instagram viewer

Break Free: Acceptance and Commitment Therapy ve 3 krocích

Když bojujeme proti něčemu, na co se zaměřujeme? Tip: je to o čemkoli, proti čemu bojujeme. Když jsme bojovat proti naší úzkosti (což je samozřejmě přirozené, co dělat), zaměřujeme se na to. Jsme na tom nalepeni a můžeme udělat něco jiného. Dáváme úzkost moc a kontrolu.

Co je to Defusion?

Klam je jako přicházet neovlivněný, pozitivním způsobem. Uvolňujete se ze silného lepidla a vytváříte prostor mezi vámi a vaší úzkostí. Úzkost je stále tam, ale teď máte prostor na dýchání a pohyb, a zpět a pohled na věci z vlastní perspektivy.

Defusion umožňuje, aby vaše akce, volby a závazky ovlivňovaly kvalitu vašeho dne. Úzkost již není tím, kdo rozhodne, jaký bude váš den nebo určitá situace.

Když jste zneuctěni, můžete se soustředit na věci, které můžete ovládat. Úzkost se vás snaží držet, abyste se cítili zmocněni. Když se nebudete držet úzkosti, můžete své myšlenky, pocity a činy přesunout na to, co můžete ovládat.

Jak používat Defusion ke snížení úzkosti

Dobrým způsobem, jak se zbavit úzkosti, a tím snížit její úzkost, je opakovaně si připomínat: „Mám dojem, že to tak je.“

Například, místo toho, abych se držel myšlenky: „Obávám se, že jsem urazil svého nejlepšího přítele a teď nebudeme přáteli,“ připomněl si: „Mám dojem, že jsem urazil svého nejlepšího přítele.“

Úzkost je v obou prohlášeních. Rozdíl je v tom, že v prvním jste s tím spojeni a plně věříte, že je to pravda jen proto, že na to myslíte. Ve druhém jste zmatení a máte nějaký prostor mezi sebou a vaší myšlenkou. V tomto prostoru máte prostor, abyste se mohli rozhodovat a jednat.

Dalším způsobem, jak zneškodnit, je neustále si připomínat, že myšlenky, pocity, fyzické reakce a chování jsou vaše úzkost. Nejste to vy. Ať už je vaše úzkost jakákoli, je to samozřejmě legitimní, ale nedefinuje to, kdo jste. Jistě, může se stát něco, čeho se bojíte. Ale z dlouhodobého hlediska vás to nedefinuje. Můžete se s tím vypořádat, ať už je to jakákoli úzkost, a dál.

Defusion je velmi jemný přístup ke snižování úzkosti, ale je to nesmírně silný. Pro snížení úzkosti můžete absolutně použít zkázu.

Defusion: Jak se oddělit od své úzkosti

V níže uvedeném videu diskutuji o defuzi, včetně mého osobního pravidla: Nenechávejte slunečník ve větru. Zvu vás k naladění.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.