Potřebuji více spánku?
Pokud chcete, musí být spánek prioritou bojovat proti úzkosti a najít úlevu. Je to určitě otázka kvality, ale studie ukázaly, že množství hraje velkou roli v tom: Jak dobře jsme se cítili po nočním spánku.
Pro optimální zdraví a pohodu Labcoats 'R Us řekne vám, že bychom měli všichni spát mezi 7-8 hodinami v noci; Krásná myšlenka, o které se snili lidé, kteří zřejmě nikdy 4 dny bez nich neodešli spát a zjistili, že přemýšlejí, proč se stěny zužují.
Většina pacientů trpících úzkostí zažívá období nespavost: Mírné slovo pro to, co může být ve vašem životě neuvěřitelně destabilizujícím faktorem.
Chronická nespavost může být příznakem jiných základních stavů. Tj. Deprese, srdeční choroby, spánková apnoe, plicní onemocnění, cukrovka, menopauza atd. takže váš lékař bude schopen říct mnohem více o tom, co se pro vás děje, z toho, kolik spánku celkově, kdy a v jakém množství.
Potřebujete více spánku?
- Trávíte alespoň hodinu pokusy usnout každou noc.
- Je těžké dostat se z postele, když zazní alarm. Možná dokonce nastavíte více alarmů.
- Staráte se o dostatek spánku většinu nocí v týdnu.
- Probuzení uprostřed noci a zjištění, že se nemůžete vrátit spát
- Vy samoléčivý aby vám pomohl spát (často se sem zapojují pilulky nebo alkohol a to obecně není tak dobré znamení).
- Cítíte se vyčerpaní, i když se probudíte z několika hodin spánku.
- Máš tendenci spát, nebo si spát přes den, protože jsi neměl dost spánku.
- Cítíte se ospalý během dne a / nebo používáte více kofeinu, častěji zůstáváte v pohotovosti.
Pokud tyto věci znějí povědomě, pravděpodobně budete chtít jít dopředu a promluvit se svým lékařem nebo terapeutem, aby vytvořili plán, který se konkrétně zaměřuje na spánek a úzkost problémy, kterým čelíte.
Léčte nespavost a úzkost
Čím dříve, tím lépe, protože čím větší je váš spánek, tím těžší je získat zpět rovnováhu mezi spánkovými vzory. Pokud můžete začít ještě spát, nebo trochu lépe spát, pak pravděpodobně zjistíte, že léčba úzkosti je mnohem jednodušší.
Zlepšete spánek a relaxaci
Dýchat. Protáhnout se. Udělejte si z každého dne několik okamžiků, abyste se dostali do souladu se signály, které vám dává vaše tělo o tom, zda je to unavené, zda to opravdu potřebuje další šálek kofeinového dobrota. Někdy je procházka blokem výhodnější než další náraz kola.
Pokud můžete / zdřímnout, zkuste se ujistit, že jsou v násobcích 90 minut. Tímto způsobem jste dokončili celý spánkový cyklus, místo aby jste se ocitli uprostřed jednoho, bláznivého a trochu horšího na nošení.
Mezitím se neustále kontrolujte, co vaše tělo musí vyprávět o tom, kde to je s celou spánkovou věcí; Někdy je snadné zmeškat známky toho, jak jste opravdu unavení.
Příspěvek zveřejním později v týdnu na některé hlavní příčiny problémů se spánkem a na to, jak získat to nejlepší léčba nespavosti.
