"Proč nemůžu vytvořit a udržet přátele?"

Q: „Jsem 39letý muž s diagnózou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD). Beru léky a najal jsem si ADHD trenér, ale moje sociální dovednosti se nezlepšily. Chodím na večírky a setkávám se s lidmi, ale zapomínám na jejich jména nebo nepožaduji kontaktní informace. Nedělám skvělou práci, když zůstanu v kontaktu s přáteli, které mám. Nerad mluvím po telefonu, takže jim neříkám tak často, jak bych měl. Výsledkem je, že se rozrůstáme. Cítím se osamělý, smutný a demoralizovaný, ale nerozumím tomu, jak tuto situaci vyřešit. Jak vytvořím a udržím přátele, navzdory horším sociálním dovednostem? “

---

A: Mnoho z nás s ADHD sdílí problémy dělat přátele a udržování přátel. Nepozornost a impulzivita narušují naše úsilí o dobré sociální dovednosti a udržování úzkých vztahů. Dobrou zprávou je, že sociální dovednosti lze učit, procvičovat a učit se.

Jak si vytvořit přátele: procvičujte si slovní a neverbální dovednosti

Začněte malé. Úsměv na kolemjdoucí na ulici. Na pokladně v obchodě zvyšte svou úroveň důvěry tím, že se postavíte rovně. Všimněte si jmenovky pokladníka a řekněte: „Děkuji vám, Sharon,“ poté, co zazvoní váš nákup. Oční kontakt a úsměv jsou nejlepším způsobem, jak se spojit s někým, koho neznáte. Pokud máte potíže s přímým očním kontaktem, podívejte se na ucho nebo čelo osoby. Cvičení u cizinců zvýší vaši úroveň pohodlí, dokud to nebudete moci udělat na večírku.

Jak si vytvořit přátele: Chcete-li si to zapamatovat, opakujte jméno osoby

Když jste na večírku nebo na nějakém společném setkání, vyberte si jen jedno jméno, které si zapamatujete. Několikrát zopakujte jméno této osoby. Čím více opakujete název, tím je pravděpodobnější, že si jej zapamatujete. Začněte pár otázek v rozhovoru se jménem osoby a řekněte: „Cindy, jak dlouho už znáš našeho hostitele?“ Používání jména osoby s nimi vytváří vztah a usnadňuje navrhování setkání, řekněme, pizza. Při zadávání kontaktních údajů do telefonu použijte popisovač, takže je snadné je najít. Když se vrátíte domů, možná si nepamatujete, že se jmenovala Cindy, ale její číslo najdete při hledání výrazu „pizza“.

Jak si vytvořit přátele: Poslouchejte dobře a zeptejte se příslušných otázek

Zaostřete svůj poslechové dovednosti s trenérem a požádejte ji, aby vám řekla o své oblíbené dovolené. Chcete-li ukázat, že posloucháte, přikývněte a uznejte, že jste slyšeli, co se říká, když vložíte komentáře jako „Wow!“ „Opravdu?“ "Správně" nebo "Cool". Když nastane pauza, zeptejte se na dovolenou: "Byla tam voda opravdu teplá?" Nebo "Zasněžilo na vaší lyži hodně sněhu?" výlet? “nebo„ Jaké bylo jídlo v chatě? “Než odjedete na párty nebo rodinnou akci, promyslete si předem otázky, abyste si mohli pohovořit. začal. Doplnění jídla je bezpečná sázka.

[Autotest: Mám ADHD? PŘIDAT Příznaky u dospělých]

Dejte lidem něco o sobě vědět (vaše oblíbené jídlo, hudba, sezóna nebo dovolená), aniž byste se o sobě chovali pyšně nebo příliš mnoho. Když se zapojíte do konverzace tím, že jste dobrým posluchačem, bude snazší někoho požádat, aby vám poslal text, abyste je mohli poslat zpět a zůstat v kontaktu.

Jak si vytvořit přátele: Zůstaňte v kontaktu

Držet krok s novými nebo starými přáteli a rodinou posiluje naše vztahy. Hovor nemusí být vrácen s hovorem; můžete odeslat text nebo e-mail. Metoda, kterou používáte k odpovědi, není tak důležitá jako včasná odpověď. Pokud to stále odkládáte, protože nevíte, co říct, jednoduše odpovězte slovy: „Je skvělé slyšet od vás! Jak jste byli? “Nebo„ Děkujeme za aktualizaci. “Odpovědi nemusí být dlouhé ani kreativně vytvořené. Mohou být krátké a sladké, což je lepší než vůbec žádná reakce.

Jak si vytvořit přátele: Spojte se se starými přáteli

Když jsme byli v rozpacích v oslovování dávno ztracených přátel, je těžké udělat první krok v jejich opětovném spojení, takže začněte s malými. Pošlete jednoduchý text a dejte někomu vědět, že o nich přemýšlíte a přemýšlíte, jak se mu daří. Ne každý bude reagovat, pokud už je to nějaký čas, ale někteří ano.

Jak si vytvořit přátele: Stanovte dosažitelné komunikační cíle

Každou neděli ráno posílejte text nebo e-mail jen jednomu příteli. Je v pořádku informovat přátele, že nejste v kontaktu s telefonem a že e-mail / texty pro vás fungují lépe. Je to mnohem lepší než Facebook, protože se nebudete rozptylovat jinými věcmi, které se tohoto přítele netýkají.

[Zdarma leták: Staňte se Superstar Small-Talk]

Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak navázat nové přátele a zůstat s nimi v kontaktu, je připojit se k zájmovému klubu nebo dobrovolnické organizaci, která se pravidelně schází. I když jste stydliví, nakonec se seznámíte se svými členy skupiny (a jejich jmény) a oni vás poznají. Společný zájem nebo účel spojuje lidi s menším úsilím ze všech.

Navázání vztahů a jejich udržování znamená vyhovovat a ukazovat, proto si do kalendáře přidejte plán schůzky skupiny s připomenutím. Pravidelná účast umožňuje členům skupiny vědět, že jsou pro vás důležití, a vytváří vazby s každým členem i se skupinou.

Moudře vybírejte nové přátele. Poslední věc, kterou potřebujete, je být kolem někoho, kdo je kritický vůči ADHD fóliím. Všichni si zasloužíme být přijati a milováni, kdo jsme, takže se usmívej na své nové přátele a buď sám sebou.

Sandy Maynard, M.S., majitel Catalytic Coachingu, žije v oblasti Bostonu. Dostanete se k ní na adrese [email protected].

[Autotest: Mám dospělé nepozorné ADD / ADHD?]

Aktualizováno 26. srpna 2019